SuperGirevik

Оценен член от ниво 3

Така че днес направих първата си тренировъчна сесия от дългия цикъл (след като направих S&S, разбира се), използвайки чифт 16 кг гири. Искам да придобия навика да записвам себе си рано в моите практики, за да не развивам лоши навици.

техниката

Осъзнавам, че повдигането в стил GS не е често срещан стил в StrongFirst, но се надявах всеки, който има опит с LC, да може да коментира моята техника.

Марк Лимбага

Оценен член от ниво 7

тайкеи

Оценен член на ниво 6

Или Hard Style, или GS, коленете ви се блокират преди лактите. Преди блокиране на режийните трябва да се потопите по-дълбоко, за да разрешите този проблем. Заключете лактите си, след това го следвайте чрез блокиране на коленете.

Не вярвам да има един-единствен GS стил, който да е шаблон за всички. Формите и моделите на дишане са различни в зависимост от инструкторите, състезателната организация и т.н.

SuperGirevik

Оценен член от ниво 3

@ Марк Лимбага В момента не. Надявах се засега да достигна максимални повторения на LC. Но бих могъл да практикувам SF метода по пътя.

@taikei Хубаво наблюдение. Не го забелязах, дори след като го гледах няколко пъти. Така че би трябвало да имам по-дълбоко 1-во и 2-ро потапяне?

тайкеи

Оценен член на ниво 6

Стив Фрайдес

Персонал

@SuperGirevik, ти си нов в това и започваш добре. Подобрихте се с напредването на сета, хубаво нещо.

Тъй като тежестите стават по-тежки, ще искате да се научите да се облягате повече в положение на багажник.

Не забравяйте, че това, което искате при дръпването, е да хвърлите камбаните до определен момент и след като ги пуснете, да се потопите достатъчно ниско, за да ги посрещнете. Потренирайте се да спрете в този момент няколко пъти - направете своето потапяне, шофиране, потапяне и пауза с изправени лакти, но свити колене. След това се изправете. Получете усещане за балансиране на силата, която използвате, за да пуснете камбаните, с това колко ниско трябва да потопите - експериментирайте с повече сила и малко второ потапяне, но също така експериментирайте с минимална сила и по-дълбоко второ потапяне.

SuperGirevik

Оценен член от ниво 3

Саули

Оценен член от ниво 7

@SuperGirevik
Дръжте лактите по-близо до тялото, за да не загубите силата на краката си. Наистина краката ви трябва да карат тези камбани нагоре, след което просто се спускате под камбаните и се изправяте.
Аз също искам да държа камбани почти заедно в заключване. По този начин се чувства силно и стабилно.

Това не е лоша отправна точка. Продължавайте да практикувате една ръка и двойни дръпвания и ще се подобрите.
Тогава практикувах и нетеглени дръпвания пред огледалото. Всъщност работи добре.
Стойка, бум, потапяне, нагоре. Работа по някаква техника.

Имате добри съвети и ако си спомням правилно, @ Steve Freides има опит от gs. Имам и аз, но най-вече от маратонски състезания. Е, техниката така или иначе винаги е една и съща.

Добър вариант за тренировка:

Изберете пънк албум, ramones или стари неподходящи (дължина на песните е основната причина)
Направете цикли с една ръка, превключете ръцете, когато започне нова песен.
Това е ужасна тренировка, но ще получите добра работа и кондиция за мускулна издръжливост.

Един фински състезател по gs-маратон ми каза този нечестив начин да тренирам. Той може да грабне 24-килограмова камбана около 600 пъти за 30 минути, за да знае тези неща. (В маратоните има неограничени ръчни комбинации, но не можете да сложите камбаната)

В момента тренирам за sfg, но от време на време ще правя някои gs-работа, за да поддържам "groove" жив.

Стив Фрайдес

Персонал

@Sauli, да. Направих GS треньорски сертификат през 2007 г., посетих друг семинар около шест месеца по-късно и го използвах като основния си метод на обучение през това време.

Въпреки това, предложенията за практика, които дадох, трябва да работят за всеки стил, защото те трябва да получат идеята за това, което е глупак в системата на човек. Това беше направено, спортистът на GS ще работи, за да използва възможно най-малко енергия, докато StrongFirst спортист ще се стреми към максимална експлозивна сила, подобно на това, което бихме направили за люлка. Но когато започнете, естеството на движението се оказва неуловимо за много хора, така че е добре да имате основно разбиране за това, което е, а възможността да направите пауза при второто потапяне е необходимо нещо, за да можете прави, дори ако човек не го практикува по този начин.

или подобни, ще видите много видеоклипове, които показват добра техника, IMHO. Почиства се и прави пауза, потапяне-забиване, последвано от кратка пауза, след това се изправете и заключете коленете и направете пауза. Олимпийски шут с щанга е, IMHO, почти същото. След като тежестта е натрупана, можете да изчакате толкова дълго, колкото искате, но след като започнете първото потапяне, това е потапяне-забиване-падение и пауза за кратко с тежестта отгоре и лактите ви са заключени, но краката ви са свити. Оттам се изправяте, без да отключвате лактите.

Обичам да ги правя с една или две гири, но като цяло не намирам място за тях в тренировките си.