Д-р Фил стои зад много променящи живота хора движения. Той пусна книга, наречена The 20/20 Diet, в която описва нова диета, която създаде, която се фокусира върху храненето само от 20 различни вида храна. Тази диета е създадена да бъде дългосрочна промяна в начина на живот, а не просто бързо решение. Включено е планиране, за да могат ефектите от възможната загуба на тегло и цялостното повишаване на здравето да продължат цял ​​живот чрез ангажираност и отдаденост на плановете за хранене.

Мнозина твърдят, че диетата 20/20 им е помогнала да овладеят своя диабет тип 2 и загуба на тегло, докато други твърдят, че имат повече енергия сред много други страхотни резултати. Тази диета се състои от три фази, последвани от фаза на управление, която се справя с ефективността през целия живот. Работи за много хора, така че може да е опция за вас. Но от какво точно се състои диетата 20/20 и какво я отличава от другите диети?

Изберете от само 20 храни

Докато другите диети може просто да изглеждат като разширен план за хранене, Диетата 20/20 дава рецепти за хранене, но поставя много стрес върху вземането на здравословен избор на живот като цяло. Най-забележителната и може би трудна част от тази диета е предимно консумирането на храна от списък с 20 различни храни. Тези храни включват разнообразие от ядки, бобови растения, зеленчуци и непреработени продукти. Диетата работи на последователни етапи на добавяне на допълнителни храни, но в по-голямата си част храната ви се състои предимно от храни от тези 20 елемента.

Масла/Мазнини
Кокосово масло
Зехтин
Фъстъчено масло

Ядки
Орехови ядки
Бадеми
Шам-фъстъци

Плодове
Ябълки
Сушени сливи/сини сливи
Стафиди

Млечни/протеини
Кисело мляко, обезмаслено
Яйца
Тофу
Суроватъчен белтък
Треска
Леща за готвене
Нахут

Зелените
Тъмнолистни зеленчуци, всякакви

Зелен чай
Горчица (жълта или дижонска)

Споменатите храни са предназначени да ускорят метаболизма ви и да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Някои комбинации също помагат да се създаде нещо като реакция за освобождаване на времето, при която тялото ви се чувства удовлетворено и заредено с енергия за по-дълги периоди от време, след като сте яли.

през

Фази на диетата 20/20

Има три основни фази на диетата 20/20. Действителното оформление на диетата е за 30 дни, пет в етап на усилване, пет в етап на поддържане и 20 в етап на постигане. Последната част от диетата, известна като фаза на управление, всъщност не попада в категория „фаза“, защото се предполага, че тя ще се извършва чрез промяна на начина ви на живот. Ако не достигнете целевото си тегло до края на цикъла, просто започнете от първа фаза отново и продължете както обикновено. Всяка от тези фази изгражда повече свобода с храната, докато ставате по-добри в контролирането на своите пориви или изкушения с храна.

Фаза 1: Тласък (пет дни)

Това е началото на вашето пътуване с диетата 20/20. По време на този етап следвате рецептите, предвидени в диетата 20/20 и ядете четири пъти на ден. Разпределете тези ястия с около четири часа между тях. Така че, един типичен ден може да изглежда като закуска в 8 сутринта, обяд в 12 вечерта, лека закуска в 16 часа и вечеря в 20 часа. Конкретните срокове нямат значение, стига да държите около четири часа между всяко хранене. Продължете това в продължение на пет дни.

Фаза 2: Поддържане (пет дни)

Втората част от диетата е мястото, където трябва да си осигурите малко повече място за хранене. Следвате същите рецепти като предишната седмица, но вече можете да добавите още малко разнообразие за храни. Здравословни възможности като гъби, домати, риба тон и пилешки гърди са някои от нещата, които можете да добавите към храната си. Продължете да включвате 20/20 диетични храни в поне две от четирите си хранения през деня.

В етапа на Sustain също ви е позволено да имате „разумни раздори.“ Очевидно тези разплитания не трябва да са прекалено тежки, за да отменят упоритата ви работа през седмицата. За размиването част от диетата е да помислите дали можете да се разсеете или да удовлетворите нуждите си от това развълнуване по различен начин от храненето. Това включва активно да мислите защо искате да ядете и дали ядете, за да заситите глада или да прикриете емоциите.

Фаза 3: Постигане (20 дни)

Това е най-дългият участък от диетата 20/20. За тази част от диетата можете да добавите още повече разнообразие към вашите ястия от книгата с рецепти. На тази фаза са ви достъпни още повече възможности, включително пълнозърнести макаронени изделия, картофи и консервиран боб. Същите правила се прилагат за размишляването разумно и активно мислете какво ядете през това време.

Фаза 4: Управление (Промяна в начина на живот)

Ако постигнете целите си през третата фаза, тогава преминавате към последния етап. Това всъщност просто променя начина ви на мислене за храната и ви помага да произвеждате здравословни и питателни ястия.

По време на Трета фаза можете да използвате същите рецепти от предишните седмици. Избягвайте обаче да използвате тези от първата фаза, тъй като те са създадени, за да накарат тялото ви да бъде напомпано и готово за останалата част от диетата.

Можете също така да създадете свои собствени ястия, но просто не забравяйте да изберете две храни от 20/20 храни и включете следните елементи в храната си:

Една порция мазнина
Една порция протеин
Една порция нишесте
Една до две порции продукти

Както при всяка диета, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било драстични промени в диетата и плана за упражнения. Поемането на отговорност за вашето здраве е умение за цял живот, което непрекъснато се развива и усъвършенства и това е често срещана тема в диетата 20/20. Ако не постигнете целта си един месец, опитайте отново на следващия. Разбирате кои храни работят за вас от група здравословни възможности и ставате креативни с тях. Диетата 20/20 ви позволява да поемете контрола върху храненията си по начин, който е здравословен и пълноценен.