•  

Искате ли да се побъркате, имам предвид наистина лудост? Прочетете всички диета информация и се опитайте да разберете коя диета за отслабване е най-добрата.

диета

Твърде много диети за отслабване!

Едно популярно решение за отслабване е диетата с ниско съдържание на въглехидрати, започната от д-р Аткинс, който никога не е виждал мазнини, които не харесва, и е избягвал всички въглехидрати. От другата страна на медала са защитниците с високо съдържание на въглехидрати, които бойкотират мазнините и се фокусират главно върху плодовете, зеленчуците и зърнените култури като енергийни източници. Друга актуална тенденция е Палео диетата, която изключва зърнените, бобовите, млечните продукти и картофите. Ако това не е достатъчно, за да ви побърка, всяка седмица има нова книга за диетите, да не говорим за златните старци, които изплуват периодично, като например комбиниране на храни (не яжте въглехидрати и протеини при едно и също хранене) и диети за едно хранене (сок, грейпфрут, зелева супа и др.).

Изваждате ли вече косата си? За да ви помогна да сортирате всички тези решения за отслабване, нека ви кажа къде стоя на диета.

Как тялото ви метаболизира храната

Всичко се фокусира върху това как тялото ви метаболизира храната. Въглехидратите се разграждат в храносмилателния тракт до глюкоза или други прости захари, които след това се абсорбират в кръвта. Това стимулира панкреаса да произвежда инсулин, който премества глюкозата в клетките. Глюкозата се използва за енергия, а излишъците се превръщат в гликоген и се съхраняват в черен дроб и мускули за бъдеща употреба. Когато тези складове са пълни, излишната глюкоза се превръща в мазнини и се съхранява в мастните клетки.

Сега нека разгледаме мазнините. По време на храносмилането мазнините се емулгират от жлъчните киселини и допълнително се разграждат от храносмилателните ензими, абсорбират се от лимфната система, освобождават се в кръвния поток и се пренасят в складовете за съхранение на мазнини в тялото. Докато има много малък капацитет за съхранение на въглехидрати, това е капацитетът на тялото ви за дебел съхранението е почти неограничено.

Протеините се разграждат от храносмилателната система до аминокиселини и се освобождават в кръвта. Тялото използва аминокиселини, за да синтезира нови протеини за клетъчно възстановяване и растеж, както и функционални протеини като ензими и хемоглобин. За разлика от въглехидратите и мазнините, тялото не съхранява протеини. Някои се превръщат в метаболитни горива и се използват като енергия, но повечето излишни протеини се разграждат до пикочна киселина и урея и се екскретират с урината.

Отслабване Става въпрос за изгаряне на енергия

И накрая и най-важното за отслабването, нека разгледаме как тялото изгаря енергия. Предпочитаното високооктаново гориво е въглехидратите под формата на глюкоза. Между храненията, когато в кръвта ви няма свеж запас от глюкоза, енергията се извлича от запасите на гликоген. След като тези ограничени запаси са изчерпани, изгарянето на мазнини започва с пълна сила.

Бързото ви нощуване - 10 до 12 часа между вечеря и закуска - е достатъчно време, за да може тялото ви да е изчерпало повечето си запаси от въглехидрати. (Повече за това по-долу.) Когато попълвате тези магазини на закуска със зърнени храни, препечени филийки и т.н., продължавате да изгаряте въглехидрати. Ако обаче не ги попълните, като ядете въглехидрати, ще преминете в режим на изгаряне на мазнини.

Съхраняваните мазнини не се изгарят толкова ефективно, колкото глюкозата, особено когато тялото изгаря само мазнини. Това произвежда въглеродни съединения, наречени кетони като страничен продукт. Кетоните също се използват като гориво, но когато се натрупват в кръвта по-бързо, отколкото могат да бъдат използвани, те се „губят“, изхвърлят се чрез урината и белите дробове. Изгонването на кетоните е като поставяне на трупи на огъня, позволявайки им да изгорят три четвърти, след това изхвърляне на все още горящите трупи и замяната им с нови. Очевидно по този начин ще изгорите повече дърва. Когато изхвърляте полуизгорени трупи, изчерпвате мастните си запаси.

Кратък път към бързо отслабване

Това е една от причините диетата за отслабване с много ниско съдържание на въглехидрати да работи за толкова много хора. Като не попълват запасите си от въглехидрати, те остават в режим на изгаряне на мазнини.

Той действа и защото намалява производството на инсулин. Инсулинът е хормон за съхранение. Той не само пропуска глюкоза в клетките, но също така помага за навлизането на мазнини. Затлъстяването, особено в коремната област, е маркер за повишени нива на инсулин в кръвта и за инсулинова резистентност, което насърчава производството на все повече инсулин. Хипертония и високи нива на холестерол, триглицеридите и нивата на кръвната захар също са маркери за инсулинова резистентност.

Храните, които стимулират най-високото производство на инсулин, са въглехидрати, особено бързо усвоими рафинирани въглехидрати като брашно и захар. Протеиновите храни провокират известна инсулинова реакция, но тя е далеч по-малка от тази на въглехидратите и мазнините не стимулират отделянето на инсулин. Следователно яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати драстично намалява производството на инсулин.

И накрая, диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява приема на храна, тъй като значително ограничава апетита. Освен това ви забранява да ядете чипс, бисквити, бонбони, хляб и други висококалорични, калорични храни.

Най-ефективната диета за отслабване

Загубата на тегло е свързана с изгаряне на натрупаните мазнини. Ако успеете да постигнете това, ще отслабнете, без значение каква диета спазвате. Въпреки това, най-ефективната диета за отслабване, която съм срещал до момента - и тази, която препоръчваме на нашите пациенти Whitaker Wellness—Е мини-бързо с упражнения.

Тази програма се възползва от естественото бързо нощуване по време на сън и добавя упражнения сутрин, така че ще изразходвате останалите си запаси от гликоген и ще започнете да изгаряте мазнини. Изгарянето на мазнини за енергия вместо глюкоза води до дългосрочно, устойчиво отслабване - и мини-бързо с упражнения е лесен за придържане режим, който може да продължи безкрайно.

Ефективни решения за Отслабване Обобщение

За да научите повече, прочетете моята книга „Мини-бързата диета“, налична в книжарниците, на линия, или като се обадите (800) 810-6655.

За да научите повече за безопасните и естествени решения за отслабване на Whitaker Wellness Institute, обадете се на (866) 632-8890 или попълнете тази форма за безплатна консултация с един от нашите приятелски и информирани представители на пациентските служби.