отслабване

Изображение чрез Shutterstock

Освежаващо и прохладно лакомство, динята разработи име за себе си през последните години като плод на избора за диети. Това е забавен, вкусен плод, който обикновено придружава барбекю или плодово блюдо, но също така осигурява множество ползи за здравето.

От какво се състои динята?

Името казва всичко: динята е 92 процента вода! Останалите 8 процента включват антиоксиданти и фибри, което го прави нискокалорична, но пълна с фибри опция, която ви зарежда и може да прекали с лека закуска. По-специално семената му са едни от най-гъстите сортове семена - те съдържат протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, магнезий, цинк и др.

Една чаша диня съдържа само 46 калории и 9 грама захар и предлага разнообразие от хранителни вещества и аминокиселини като витамин С, ликопен, бета-каротин и цитрулин.

Полезна ли е динята за отслабване?

Динята е суперхрана, която може да ви помогне да изтласкате или да напълните добрите неща, така че да нямате място за закуска с празни калорични храни като торба чипс или шепа бонбони. Той е с нисък гликемичен индекс поради съдържанието на фибри, което означава, че няма да предизвика скок в кръвната захар, който често идва от яденето на фалшиви и изкуствени храни, пълни с добавена захар. Динята също е чудесна, сервирана сама по себе си, така че можете да задоволите сладките си зъби, да поддържате нисък брой калории и да получите здравословна доза хранителни вещества, докато сте в нея!

Що се отнася до загубата на тегло, експертите са предпазливи относно ползите от детоксикацията с една съставка като динената диета. Регистрираният диетолог Шери Фетел казва: „Разчитането на една храна за бързо оправяне е само временно решение, което не решава първопричината за притеснения.“ Тя подчертава, че „за отслабване най-добре се подхожда като начин на живот, а не като модна диета“.

След като прекарате 3-4 дни, ядейки само диня или пиейки само сок от диня, най-вероятно ще изхвърлите токсините, солите или излишната вода в тялото. Въпреки това, както при повечето модни диети, това не е устойчив начин да се запази теглото за дълъг период от време. Най-добре е да се възползвате от плодовете умерено, като например порция за десерт след балансирано хранене или като лека закуска. Това ви позволява да се възползвате от плодовете, като същевременно продължавате да получавате основни макро и микроелементи от други области на вашата диета.

Ползите от яденето на повече диня.

Въпреки че динената диета не е надежден начин да се предпазите от тегло, консумирането на диня по-редовно като част от здравословната и разнообразна диета може да повлияе на други области на вашето здраве, които придават по-здравословно тегло и начин на живот:

1. Може да засили имунната ви система.

Динята съдържа хранителни вещества като витамин С, ликопен и бета каротин, които имат положителен ефект върху имунната ви система. Тези антиоксиданти могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания, да подпомогнат възстановяването на увредената тъкан и да дадат на тялото ви издръжливост за борба с обикновената настинка. По-специално ликопенът е каротеноид, който придава на динята нейния жив червен цвят и действа за намаляване на възпалението в дихателните пътища.

2. Може да понижи кръвното Ви налягане.

Ако страдате от високо кръвно налягане, може да е полезно да опитате да добавите повече диня във вашата диета. Проучване, проведено от Американския вестник за хипертония, установява, че възрастни с прехипертония или хипертония от етап 1, които са приемали екстракт от диня, са намалили кръвното налягане в глезена и брахията. Това вероятно се дължи на съдържанието на цитрулин, което помогна на тялото да произвежда азотен оксид, газ, който отпуска кръвоносните съдове в тялото, позволявайки по-ефективен кръвен поток.

3. Хидратира.

Няма нищо като да захапеш сочна филия диня за прясна и хидратираща закуска! С 92 процента водно съдържание, динята е чудесна възможност да утолите жаждата си, когато жадувате за нещо, което да хапете. Той е богат на калий, който може да замести загубените електролити, които са от съществено значение за поддържане на хидратацията.

4. Може да намали мускулната болезненост.

Кой знаеше, че парче диня може да помогне при болки след тренировка? Както бе споменато по-горе, динята съдържа аминокиселина L-цитрулин, за която е известно, че спомага за подобряване на възстановяването след тренировка. Цитрулин може да увеличи притока на кръв и да има положителен ефект върху мускулите ви, като стимулира синтеза на протеини и намалява разграждането на аминокиселините.

5. Може да подобри кожата, косата и зрението ви.

Динята е богата на бета-каротин, молекула, която се разпада на витамин А в организма. Известно е, че витамин А засилва естествения блясък на кожата ви и осигурява допълнително овлажняване на косата ви. Той също така помага за насърчаването на червените кръвни клетки, растежа на нови клетки и подобреното зрение.

Потенциални рискове от динената диета.

Динената диета е ограничителен хранителен план, който ви пречи да получите необходимите протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, от които се нуждаете ежедневно. Ако сте обикновено здрав човек, тялото ви най-вероятно ще има лесен преход към нормалните си функции след детоксикация. Въпреки това, твърде много диня, обикновено около 4 чаши или повече на ден, може да добави излишна вода към тялото ви, което може да причини подуване на корема, диария или лошо храносмилане.

Всеки ограничителен хранителен план или диета трябва да се прави с подкрепата на медицински специалист като регистриран диетолог или сертифициран диетолог. Що се отнася до подобряване на здравето ви, препоръчително е да следвате диета, която е разнообразна, но балансирана. Привличането на помощта на здравен треньор може да ви помогне да постигнете всички цели, свързани със здравето, и да приложите препоръки, предоставени ви от вашия лекар, диетолог или лекар!

Разбиване на фактите.

Ясно е, че динята е не само възхитителна и хранителна, но и суперхрана, която може да подпомогне дългосрочните ви, устойчиви загуби на тегло и цялостните цели на здравето. Няма причина да прекалявате! Въпреки че прищявката диета може да доведе до незабавни резултати, по-добре интегрирайте плодовете в диетата си умерено.

Придържането към балансирана и питателна диета е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Научете полезни инструменти за промяна на начина на хранене и начин на живот, като проверите IIN Sample Class днес!