розентал

Този месец Evenflow Mindfulness & Meditation издава специална поредица за Преодоляване на позоряването на тялото. Интервюирахме Кори с няколко аспекта на тази сложна тема.

В една от вашите медитации в поредицата Body Shaming вие говорите за „чувството за дебелина“ като за улов за всички видове дискомфортни чувства. Можете ли да кажете повече за това? Как да анализираме и да обърнем внимание на сложните чувства, които се обединяват в „чувство на дебелина“.?

Чувството за мазнини е стенография, която често използваме за неудобни емоции и телесни усещания. Има смисъл, когато говорим за чувство на подутост след голямо хранене, но когато използваме този стенопис за описване на емоциите, ние не разглеждаме действителните си емоции. Важно е да намалите темпото, да се обърнете и да попитате какво още чувствате в тези моменти. Първоначално може да е трудно да се знае, но с времето и с практика можете по-добре да установите как се чувствате и какво е необходимо, за да се успокоите по подходящ начин в този момент.
Можете ли да ни кажете каква е разликата между интуитивното хранене и внимателното хранене? Изглежда, че има известно припокриване.

Внимателното хранене е обръщането на внимание и ангажирането на сетивата в процеса на хранене. Внимателните ядещи слушат сигналите за глад и ситост, за да знаят кога да ядат, какво да ядат и колко да ядат. Внимателното хранене не поставя преценка върху това, което ядете. Можете внимателно да изядете парче торта толкова лесно, колкото купа с плодове. Интуитивното хранене включва внимателно хранене в рамките на своите принципи, но всъщност отива много по-далеч. Целта на интуитивното хранене е да помогне на хората да спрат диетите и да се помирят с храната и телата си. Тази цел се постига чрез 10 принципа:

отхвърляне на хранителната култура

почитайки глада си

сключване на мир с храната, като си дадете безусловно разрешение да ядете, за да преодолеете цикъла на лишаване

оспорвайте хранителната полиция, обявявайки храните за добри и лоши, а вие сте добри или лоши, когато ги ядете;

зачитането на тялото ви сигнализира, че вече не сте гладни

яжте това, което наистина искате в привлекателна среда

почитайте чувствата си, без да използвате храна

уважавайте тялото си и приемете, че всеки вече не е изграден да бъде с определен размер на тялото, отколкото всички ние сме предназначени да носим еднакъв размер обувки

упражнявайте се заради това как се чувствате да движите тялото си, а не защото ще изгаряте калории; почитайте здравето и вкусовите си рецептори.

Един от принципите на интуитивното хранене е да се отхвърли изцяло диетичният манталитет. Как можете да направите това, когато сте прекарали по-голямата част от юношеския и зрелия си живот, "гледайки теглото си?"

Първо трябва да искате да отхвърлите диетичния манталитет. Въпреки факта, че 95% от хората, които се подлагат на диети, възвръщат теглото си и поне ½ качват допълнително тегло, диетичната индустрия е бизнес за милиарди долари в САЩ. Отхвърлянето на диетичната култура включва и отхвърляне на изкушението да провеждате разговори с приятели за най-новото решение за отслабване. Той също така включва отказване от всички надежди и мечти, които сте заложили на целите си за отслабване.

Отпускането изисква внимателност, търпение и състрадание към себе си и другите. Внимателността ще ви позволи да забележите езика на диетата, като етикетирането на храната като добра или лоша или ще се появи фантазия за перфектната връзка или работа, само ако сте по-слаби. Търпение, защото се опитвате да промените връзката си с храната и тялото си и това отнема време. Ще имате много клопки на това пътуване. Самосъстрадание, защото пускате нещо познато и дори удобно. Състрадание към другите, защото всички ние сме негативно повлияни от диетичната култура.

Да приемем, че трябва да следите теглото си и диетата си, защото имате здравословно състояние - може би сте диабетик или имате висок холестерол. Как можете да промените подхода за интуитивно хранене, за да се справите с този вид ситуация?

Страхотната новина е, че не е нужно да променяте интуитивния подход на хранене, за да спазвате здравните си изисквания. Интуитивното хранене изисква да откажете диетата с цел отслабване, тъй като фокусирането върху тази цел е неефективно в 95% от случаите. Това не е същото като проследяване на нивата на глюкозата. Не ям млечни продукти, защото това разстройва стомаха ми и яденето не почита тялото ми. Това не се чувства като лишение, усещането е, че се храните и почитате тялото си. Не яденето на сладолед, защото е угояване, е лишение. Ако някой иска да включи принципите на интуитивното хранене, докато се грижи за специфичните си здравни нужди, диетолог, обучен в интуитивно хранене, може да бъде много полезен.

Ако сте в тяло с по-голям размер и искате да се запознаете, имате ли някакви съвети за справяне с несигурността около размера на тялото?
Нашата култура не е много прощаваща за хората в по-големи тела и светът на запознанствата не е по-различен. Определено има стигма около теглото и не искам да намаля до минимум опита от запознанства в този вид климат. И все пак има милиони хора с „по-големи тела“, които намират хора, които да ги обичат такива, каквито са. Може би най-голямото предизвикателство при запознанствата е да започнем да приемаме себе си такива, каквито сме - и да се доверяваме, че има много повече за това кои сме, отколкото размерът на тялото ни. И това е вярно, без значение какъв размер дрехи носите.