Вдигнете представянето си на следващото ниво с Nutrition Coaching!

Персонализиран план, създаден специално за вас. Седнете с треньор, за да обсъдите кое работи най-добре за вас, за да улесните придържането към плана си.

Ние създаваме планове за всяка цел. Отслабнете телесните мазнини, натрупайте мускули или поддържайте тегло за изпълнение.

Проверки на отчетността всяка седмица, за да останете на път

Включени 3D сканирания на тялото за измерване на напредъка

Тонове безплатни ресурси, включително списъци с храни, ръководства за рецепти, хранене в движение и др!

Планирайте безплатно въведение, за да научите повече!

често задавани въпроси

Какви видове планове за хранене създавате?

Зависи от това какво предпочитате и можете да търпите, за да бъдете последователни в плана за хранене. Има много стилове на хранене, напр. кето, ниско съдържание на въглехидрати, веган, палео, макроси, периодично гладуване и др. Ще седнем и ще разберем какво работи за вас и след това ще създадем план въз основа на конкретния стил.

преподаване

Трите основни принципа, които използваме за изграждането на планове, се основават на правилата за хранене на Майкъл Полан. Яжте истинска храна, не много, и най-вече растения. Каза и друг начин: стойте далеч от преработената храна, поддържайте калориен дефицит (ако искате да отслабнете) и яжте толкова зеленчуци, колкото можете да понесете.

Колко трае една „диета“?

Ако искате да отслабнете (телесни мазнини) или да качите мускули, ние се стремим към 8-12 седмици да сме в калориен дефицит или излишък. Конкретната крайна дата ще зависи от вашата първоначална цел и от това как се справяте физически и психически с „диетата“.

Ако искате да поддържате тегло и да се храните само за да играете във фитнеса, това може да продължи безкрайно.

Ще спечеля ли цялото тегло, което съм загубил след "диетата си?"

Може би най-пренебрегваната фаза от всеки план за отслабване е преходът обратно към поддържащо хранене. Поддържането на хранене е начин на хранене, който е устойчив в дългосрочен план и на нива, на които тялото ви поддържа теглото си за неопределено време.

Вашето тяло е в калориен дефицит в продължение на 8-12 седмици по време на фазата на отслабване, но не възнамеряваме да ядем на тези нива дългосрочно. Ние стратегически увеличаваме количеството храна, което ядете, за да поддържаме загубата на тегло, за която сте работили толкова много.

Как измервате напредъка?

Използваме комбинация от претегляне 2-3 пъти седмично, Styku 3D сканиране на тялото и незадължителни седмични снимки за напредъка.

Теглото е само една част от пъзела, когато се гледа загуба на телесни мазнини или добавяне на мускули. Всички 20+ телесни измервания и процент на телесни мазнини от Styku са чудесно допълнение към проследяването на вашия напредък. Други неща, на които трябва да обърнете внимание, са прилепването на дрехите ви и промените, които виждате в огледалото (правете селфита!).