Добавянето на повече фибри към вашата диета може да има различни предимства. Например, яденето на здравословно количество фибри всеки ден може да помогне за намаляване на риска от заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Някои фибри също могат да помогнат при запек (което е един от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми в САЩ), като ви поддържат редовни.

причини

Ако обаче наскоро сте приели диета с високо съдържание на фибри и забележите, че изпитвате повече газове, не сте сами! Според експертната проницателност добавянето на повече фибри във вашата диета може да предизвика метеоризъм. Този газ се появява, когато бактериите в червата обработват определени храни, които не се усвояват от стомашно-чревната система, когато преминат в дебелото черво.

Така например, ако не сте свикнали да ядете много фибри, внезапно увеличаване на приема на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри като ябълки, банани, броколи, брюкселско зеле и зелен фасул, както и пълнозърнести продукти, може причиняват известен дискомфорт.

Диети с високо съдържание на фибри

Добрата новина е, че е лесно да се изгради здравословна диета с високо съдържание на фибри, без да изпитвате излишни газове. Според изследванията най-добрият начин да направите това е като постепенно влагате повече фибри във вашата диета с течение на времето, вместо всички наведнъж. Например, можете да добавите няколко допълнителни зеленчука към обедите си или да включите богати на фибри зърна във вашата диета първоначално няколко пъти седмично. Поръсете люспи от трици или ленени семена с високо съдържание на фибри върху печени продукти, а когато приготвяте тестени изделия, заместете половината от кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.

Освен да следите колко фибри има във всяко хранене, опитайте се да избягвате газирани напитки и популярния подсладител сорбитол, тъй като и двете могат да разстроят храносмилателния тракт и да причинят газове. Дори ако сте били в състояние да ядете млечни продукти като дете, възможно е да се появи непоносимост към млечни продукти с напредването на възрастта и тези непоносимости също могат да причинят газове и подуване на корема. Ако решите бавно да увеличите фибрите си, но въпреки това откриете, че изпитвате газове, това може да се дължи на твърде много сорбитол, твърде много газирани напитки или дори началото на непоносимост към млечни продукти. Знаейки това, винаги е добра идея да извършите нов диетичен ремонт или проблеми от Вашия лекар, преди да направите драстични промени.

Ползи от диета с високо съдържание на фибри

Въпреки че имат потенциал да причинят газове, влакнести плодове, зеленчуци и пълнозърнести хлябове и зърнени храни са изключително важни части от балансираната диета. Включете ги бавно и за онези неудобни моменти, когато газта излезе от нищото, Soft-геловете Extra-Strength осигуряват бързо облекчение под формата на лесни за поглъщане капсули!

Свързани статии