пиете

Ааа, протеинови шейкове.

Това, което преди беше опора само на най-сериозните вдигачи на тежести и месни глави, скромният протеинов шейк сега е почти толкова повсеместен, колкото содата.

Ще ги намерите продадени в аптеките, магазините - и дори в автоматите!

И с основателна причина, тъй като в наши дни почти всеки човек, който тренира, чувства, че трябва постоянно да гази тези неща.

Всъщност много момчета, които дори не се упражняват сега, изглеждат убедени, че и те трябва да пият тези мощни мускулни еликсири.

Дори и с всички противоречиви съвети за фитнес там, повечето от експертите са в състояние да се съгласят в едно нещо:

Всички трябва да приемаме повече протеини.

Да, протеиновите шейкове са се възползвали значително от този обществен стремеж към по-високо протеинови диети (средностатистическият мъж от Америка яде само 102 грама протеин на ден).

Добре, прекрасно е Крис, но колко шейка трябва да изпия?

Ако имах никел за всеки път, когато чух това, щях да съм богат човек ...

Винаги, когато ми зададат този въпрос, аз винаги отговарям по абсолютно същия начин:

"Е, каква е вашата диета в момента?"

Обикновено ще изглеждам объркан, оцветен от досада, сякаш някак целенасочено се укривам и не разливам зърната.

Но истината е, че броят на протеиновите шейкове, които трябва да пиете - ако има такива - има всичко общо с това, което се случва с останалата част от вашата диета.

По дяволите, Крис, просто ми кажи вълшебния брой шейкове за пиене, за да спра да чета тази глупава статия и да се върна към пиенето на шейкове.

Дадено. Трябва да пиете от 0 до 8 шейка на ден.

Удовлетворен? Мислех, че не.

Съжалявам, бих искал да мога да ви кажа „пийте по 4 шейка на ден и ще бъдете извадени“, но това би било пълна и пълна лъжа.

Така че, за да ви помогнем да разберете колко шейкове всъщност трябва да пиете, трябва да се върнем малко назад ...

Първо трябва да разберем колко протеини трябва да ядете на ден, колко протеини ядете в момента, колко грама протеин има във всеки шейк (варира диво в зависимост от марката) - и след това, накрая, можем да разгледаме как протеиновите шейкове могат да помогнат за преодоляване на всякакви потенциални пропуски.

Колко протеин трябва да ядете?

Това може да е тема за цяла статия, но засега ще я улесним.

Общото правило е, че трябва да ядете приблизително 1 грам протеин всеки ден за всеки килограм телесно тегло.

Нека разгледаме един пример.

Бен се опитва да подобри физиката си и да сложи малко мускули. В момента тежи 180 килограма.

Това означава, че Бен трябва да се опита да яде средно поне 180 грама протеин всеки ден.

Да, някои хора основават този брой на чистата телесна маса (LBM), докато други казват, че трябва да ядете повече от това - но за целите на тази статия ще отработим от 1 грам на килограм предположение.

Долната линия е минимумът, който трябва да консумирате това количество протеин всеки ден.

Колко протеин получавате в момента?

Сега повечето момчета няма да имат представа колко протеини ядат всеки ден.

Може да е 100 грама, може да е 300 грама, или може да варира значително от ден на ден.

Отговорът на този въпрос обаче значително ще определи дали ядете твърде малко протеини, твърде много протеини или достатъчно количество протеин.

Но как да разберете това?

Е, най-добрият начин да получите точен отговор е да регистрирате колко ядете за няколко дни.

Можете да направите това, като използвате различни уебсайтове за проследяване на диети, като MyFitnessPal или FatSecret (и двамата могат да се регистрират безплатно).

След като създадете безплатния си акаунт, трябва да преминете и да въведете това, което сте изяли днес, и след това да направите същото през следващите 3-4 дни.

Тези сайтове вече имат най-често срещаните храни в своите бази данни, така че регистрирането на това, което сте яли, трябва да отнеме само няколко минути.

Сега, след като влезете в профила си за няколко дни, трябва да имате приблизителна представа колко протеин ядете.

Ако това число, в грамове, е малко повече от телесното ви тегло (да речем, над 50% по-високо), тогава всъщност може да ядете твърде много протеини.

Ако случаят е такъв, определено не е необходимо да добавяте допълнителни протеинови шейкове към вашата диета и може да помислите за намаляване на количеството протеин, което ядете, или за изрязване на някои от протеиновите шейкове, които вече пиете.

Ако обаче този брой е по-малък от количеството протеин, което трябва да ядете (въз основа на телесното тегло от 1 грам), тогава трябва да попълните тази празнина - и протеиновите шейкове могат да бъдат полезни за това.

Връщайки се към нашия пример, Бен установи, че яде само между 100-140 грама протеин на ден - което означава, че трябва да яде поне 40-80 грама допълнителен протеин всеки ден.

Колко грама протеин има във всеки шейк?

Както споменах по-горе, количеството протеин във всеки шейк може да варира значително.

Готовите за пиене шейкове, които купувате от магазина, могат да съдържат относително малки количества протеини и са пълни с много мазнини и въглехидрати като по-голямата част от техните калории (гледам ви, мускулно мляко).

Протеиновите шейкове, които смесвате у дома, често имат повече протеини във всяка порция.

Като цяло бих казал, че разглеждате около 20 грама протеин във всяка порция.

Ако все още нямате марка, която ви харесва, бих препоръчал да отидете с Optimum Nutrition.

Техните шейкове са на достъпна цена, страхотен вкус, лесен за смесване и нямат много други глупости в тях.

Броят на протеиновите шейкове, които трябва да пиете всеки ден.

Сега, след като разполагаме с цялата информация, най-накрая можем да отговорим правилно на въпроса - поне за Бен и специфичните му нужди от протеини.

Не забравяйте, че Бен тежи 180 килограма и в момента консумира около 100-140 грама протеин на ден.

Това означава, че ако той иска да получи поне 180 паунда протеин на ден, той трябва да обмисли добавянето на 2-3 порции шейк като Optimum Nutrition.

Това би накарало да консумира допълнително 40-60 грама протеин всеки ден, което му дава достатъчно протеин за изграждане на силно, здраво тяло.

Но ето най-важната част, която оставих ...

Бен също може да получи тези допълнителни 40-60 грама протеин от яденето на по-редовни храни!

Можеше да добавя малко пилешко, говеждо, пуешко, яйчен белтък, извара и др. В диетата си всеки ден, също толкова лесно, колкото можеше да добави тези 2-3 протеинови шейка.

В този момент всичко е въпрос на лични предпочитания.

Което ме отвежда до истинската причина да обмислите наличието на протеинови шейкове в диетата си.

Те са удобен и евтин източник на протеин.

Можете да донесете шейк на работа, за да го закусите като следобедна закуска.

Можете бързо да разклатите шейк след фитнеса и да продължите деня си.

Но не се заблуждавайте от маркетинга - няма нищо вълшебно в протеиновите шейкове, което ще ви направи големи и разкъсани.

Те нямат свойства, подобни на стероиди, и вероятно няма нужда да ги пиете, сякаш това е вашата работа.

Те са просто още един начин да си набавите протеин. Нищо повече и нищо по-малко.

Чудите се колко протеини трябва да получавате всеки ден? Попитайте ни в коментарите и ние ще ви насочим в правилната посока.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram