Вземете си пица и яжте и нея.

ястията

Невъзможно е да се придържате към здравословна диета 100 процента от времето. Копнежът и желанието просто да се разпуснат идват и си отиват за всички.

Дори Скалата, който е толкова известен със строгата си диета, колкото и с филмовите си роли, си позволява да се отдаде от време на време.

Изследванията показват, че макар да изглежда, че измамата може да провали вашите здравословни цели, всъщност може да е важна за вашата диета.

Тук разбиваме защо мамят ястията са важни и как те действително могат да се възползват от вашата диета и фитнес рутина.

Всичко има много общо с метаболизма.

Има два основни хормона, върху които трябва да се съсредоточим тук: лептин и грелин.

Лептинът е хормонът, който регулира апетита Ви и контролира ситостта; сигнализира, когато сте сити. Прочетете последните изследвания за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

Вашето производство на лептин зависи от приема на калории; ако сте в калориен дефицит или консумирате излишни калории, вашият лептин ще намалее и ще се увеличи съответно.

От друга страна, грелинът е пептиден хормон, който ви казва кога сте гладни. Когато се опитвате да отслабнете и спазвате нискокалорична диета, нивата на грелин всъщност могат да се увеличат.

Измамите ястия могат да регулират хормоните ни

Когато сте на диета за отслабване, трябва да консумирате по-малко калории от това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира нормално (това се нарича ваше TEE - общ разход на енергия).

Въпреки това, извънреден труд тялото ви ще свикне с нискокалорична диета и ще се адаптира съответно, което може да доведе до плато.

Измамно хранене с високо съдържание на калории и въглехидрати всъщност може да помогне за ускоряване на метаболизма ви (прочетете изследването тук) и регулиране на тези хормони. По този начин насърчавате тялото да продължи да изгаря тези калории, вместо да се приспособява към този по-нисък прием.

Едно проучване разделя здравите мъже без наднормено тегло в три групи.

След това всяка от тези групи претърпя четири тридневни периода, през които консумира:
1. 70% от TEE (недохранване)
2. 130% от TEE (прехранване)
3. 100% от изходните им TEE (евкалорична диета).

Това проучване показа, че когато субектите са недохранени, техният лептин намалява. Едва когато мъжете преувеличават, производството на лептин се връща към обичайното, доказвайки, че е необходима измамна храна, за да се възстановят нормалните нива на лептин.

Друго проучване, фокусирано върху жените, също доказа, че увеличаването на приема на калории чрез повишаване на въглехидратите всъщност може да насърчи нивата на лептин да нараснат до 28%. Той също така показа подобрение в 24-часовия разход на енергия със седем процента. Това означава, че ще ви помогне да изгорите повече калории в рамките на 24-часовия период от храненето, без да са необходими допълнителни тренировки или тренировки.

Aaptiv може да помогне на енергийните ви разходи с нашите най-високо оценени фитнес класове от нашите треньори от световна класа. Изтеглете приложението днес и вижте всички тренировки, които можете да започнете.

Измамите ястия ни мотивират.

Какъв по-добър стимул да се придържате към здравословната си диета, отколкото да знаете, че ви чака мамящо ястие в края й?

Сертифициран холистичен здравен треньор и треньор на Aaptiv, Кели Чейс вярва, че „Трябва да ядете мамят един до два пъти седмично.“ Тя е защитник на начина на живот 80/20, който е, „хранене, упражнения и живот на положителен начин на живот 80% от времето и отдаване на не толкова чисти лакомства в 20% от времето.“

С снизходителна награда, действаща като светлина в края на тунела, хората откриват, че са по-мотивирани да останат здрави през 80 процента от времето. Освен това, това ястие определено ще вкуси по-вкусно, знаейки, че сте го спечелили!

Измамите ястия ни дават умствена почивка.

Едно измамно хранене също осигурява така необходимата умствена почивка. Постоянният опит да се противопоставите на желанието си може да бъде изтощителен. Отдавайки се на хранене, можете да се отпуснете, да спрете да мислите за калории и да се наслаждавате на храната си.

Как да се насладите на измама

Сега знаете важността на мамят храна. Ето някои хакове за това как да накарате това измамно ястие да се брои.

Не забравяйте, че това е измамно хранене, а не измамен ден.

Една често срещана грешка, която хората правят, е да се лекуват през целия ден. Това не само може напълно да отмени упоритата работа за една седмица, но може да направи много по-трудно връщането в релси.

Измамите ястията трябва да са компромисни. Повечето хора са склонни да имат манталитет „всичко или нищо“. Случвало ли ви се е да пиете няколко филийки пица и да мислите, че добавянето на хляб с чесън отгоре няма да има значение? Всъщност го прави, особено когато е време да възобновите здравословното си хранене.

Така че, насладете се на тази пица, но се откажете от допълнителната безалкохолна напитка и хляб с чесън. По този начин можете да задоволите тези желания, докато все още сте отговорни.

Изберете качествена храна.

Чейс подчертава използването на „най-качествените съставки“. Опитайте се да намерите по-добри алтернативи на ултра-преработените храни, така че да можете да се справите с измамата си, като същевременно останете възможно най-здрави. Например „Ако ще ядете чийзбургер като измамно ястие, изберете бургер, който е направен от цялото естествено говеждо месо, хранено с трева, без хормони. Ако ще пиете, опитайте да направите тестото от нулата, за да сте сигурни, че знаете точно кои съставки влизат в храната, която ще консумирате “, казва тя.

Чейс разширява този съвет, за да обхване всички храни, дори десерти. Ако искате да приготвите бисквитки, тя предлага да ги „приготвите с бадемово брашно, зелен бананов брашно, кокосово брашно или ленено брашно срещу избелено обогатено пшенично брашно“. Тя също така казва: „Използвайте мед или кокосова захар вместо рафинирана бяла захар.“

Ако обаче приготвянето на храна от нулата не е вашето нещо и предпочитате пакетирани храни, тя предлага храни с по-кратки списъци на съставките. Потърсете пакетирани храни „с възможно най-малко съставки“, инструктира тя; по този начин знаете, че получавате най-добрия вариант.

Всичко е свързано с баланса.

Проучванията показват, че измамите с високо съдържание на въглехидрати са най-добри, тъй като те имат по-голям ефект върху производството на лептин, отколкото тези с по-високо съдържание на мазнини. Но не забравяйте да балансирате всичко с някои протеини и здравословни мазнини.

Може да е трудно да не се чувствате виновни след измама. Може да се страхувате от дерайлиране и отмяна на цялата си упорита работа, но не бива. Работихте усилено, за да го спечелите, така че се наслаждавайте!

И ако се придържате към съветите на Чейс, вие се настройвате за успех. Както тя обяснява, „Винаги има по-здравословни замествания и затова, когато се отдадете, ще задоволите желанието си, но [вие] няма да почувствате нужда да се чувствате твърде виновни за това.“

Балансирайте храненето си с тези страхотни тренировки от Aaptiv. Научете повече тук.

Свързани статии

Ето всичко, което трябва да знаете за плодовата захар

Разчистваме объркването около плодовата захар веднъж завинаги.

5 здравословни причини да вземете един месец без месо

Обмисляте да отрежете малко месото от вашата диета? Ето някои предимства, които можете да очаквате да извлечете.

Всичко месо Всичко: Какво да знаете за диетата на месоядните животни

Безопасно ли е да ядете месо за всяко отделно хранене?

Още от

Кели Чейс

Виж повече

Ръководство за начинаещи за навигация във фитнес залата

Запознайте се с пода, независимо дали сте нов във фитнеса или искате да промените рутината си.

5 упражнения, които обучителите не правят (и не трябва да правите)

Треньорите знаят, че когато става въпрос за определени фитнес движения, рискът е по-голям от наградата.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.