Включете музиката и следвайте тези шест лесни упражнения за отслабване, за да получите разкъсано тяло.

Ако загубите цялата си мотивация, като гледате тези високоинтензивни тренировъчни сесии в Insta и други платформи за социални медии, тогава се закопчайте. Очевидно не е нужно да се отдадете на сложни тренировки, за да отслабнете. Трябва просто да се придържате към основите и да го правите правилно за максимално въздействие.

прости

Разбираме, че не всеки желае да прави тези сложни ходове, нито всеки има еднаква сила да ги извърши. Повечето от вас може в крайна сметка да се наранят, когато изпробват такива упражнения. Ето защо малко опростихме нещата за вас.

Следвайте тези шест упражнения, за да отслабнете, без да правите компромиси със ставите и мускулите:

1. Обратно ходене
Това е комбинация от кардио и мускулни тренировки, тъй като действа и на прасците, вътрешната част на бедрата и глутеусите. Всъщност, проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science предполага, че обратното ходене помага за подобряване на баланса и мобилността ви. Трябва да го направите поне за минута.

2. Напади
Това е за бедрата и бедрата. Навълнете, докато правите скок и не забравяйте да направите ъгъл от 90 градуса с двата си крака за по-голямо свиване. 15 нападения от всяка страна са всичко, от което се нуждаете.

3. Помощници

Просто се хванете за стол, стена или просто затегнете сърцевината си, за да балансирате и направете това чудесно упражнение за вашите страни. Колкото повече повдигате крака си нагоре, толкова по-добро свиване ще получите. Направете 15 странични удара от всяка страна.

Според проучване, публикувано в International Journal of Sports Physical Therapy, помощниците не само ви помагат в тонизирането на вашите страни, но също така помагат за укрепването на вашите седалищни мускули и укрепването им.

4. Скачащи крикове
Е, този е универсален. За да подчертаете въздействието му, правете го във варианти. Например, направете 25 подскачащи крикове настрани (където повдигате ръцете си, като правите права линия с раменете си), 25 повдигания отпред (където повдигате ръцете си в предната част на лицето), 25 режийни и т.н. Направете поне 100 от това.

5. клекове
Сигурно грешите, че това работи само на краката ви. Факт е, че той има максимално въздействие върху мускулите на краката ви, но освен това работи чудесно добре и на страните, сърцевината и кръста. Така че, направете поне 20 от тях за отслабване.

Знаете ли, според проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, шестседмичното обучение на клекове може да подобри цялостната пропорция на тялото ви?

6. Планк
Това упражнение за отслабване ще повиши въздействието на всички горепосочени упражнения, като свиете всичките си мускули наведнъж. Като начало можете да започнете с основна дъска. Можете да го задържите поне 30 секунди. Увеличете времето според вашата издръжливост.

И след като този цикъл приключи, изпотявайте го, отпуснете се и се пригответе за друг. Трябва да направите пет такива цикъла, за да ускорите загубата на тегло.

Какво трябва да имате предвид, докато правите тези упражнения за отслабване

  • Направете този цикъл наведнъж. Можете да увеличите или намалите броя на повторенията според вашата издръжливост, така че да не губите темпото. След всяка седмица можете да увеличавате повторенията и циклите.
  • Не спирайте между тях, или ще загубите инерцията и поради отпускането на мускулите няма да можете да постигнете максимален ефект.
  • Носете подходящи спортни обувки, докато правите тези упражнения за отслабване, за да защитите ставите си.
  • Носете подходящо активно облекло, тъй като ще се потите много и има шанс да се разтъркате.
  • Правете едноминутна почивка след всеки цикъл и го повтаряйте отново.
  • В почивката можете да отпиете малко вода. Бъдете внимателни, за да не пиете твърде много вода, в противен случай стомахът ви може да боли.

Така че извеждайте спортните си дрехи на хората, тъй като е време за отслабване!

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.