Можете да споделите тази статия под лиценза Attribution 4.0 International.

всъщност

Без да спазват определена диета, хората с наднормено тегло в ново проучване, които проследяват какво ядат с безплатно приложение за смартфон, са загубили значително количество тегло.

Участниците постигнаха своите резултати с помощта на автоматизирани, безплатни инструменти, а не на скъпи лични интервенции. Това предполага възможен евтин път за ефективно отслабване.

„Безплатните и евтини приложения за отслабване са променили начина, по който американците управляват теглото си“, казва Гари Бенет, професор по психология в университета Дюк и съавтор на статията в JMIR mHealth и uHealth.

„Обаче знаехме малко дали тези инструменти работят много добре сами. Показахме, че търговските приложения за смартфони могат да бъдат полезен начин за започване на работа със загуба на тегло. "

Малко въздействие, големи резултати

Резултатите изненадаха Микеле Ланфър Пател, постдокторант в Станфордския университет, който проведе изследването с Бенет, докато завършва докторска степен по психология.

„Искахме да проучим по-ниско интензивно лечение за отслабване, при което хората да се присъединят от уюта на дома си“, казва Пател. „Но не бяхме сигурни колко тегло ще загубят хората с този тип дистанционно лечение. Обединяването на поведенческите научни принципи с технологиите се оказа успешно.

„Не всеки иска или има време за високоинтензивно лечение за отслабване“, казва Пател. „Така че е важно да се създадат алтернативни стратегии, които да могат да настанят тези хора. Цифровите здравни подходи имат потенциал да задоволят тази нужда. "

И какво стана?

Изследователите са използвали безплатно приложение, където хората, които спазват диетата, могат да записват приема и храната си. След това те разделиха 105 участници в изследването, които бяха на възраст между 21 и 65 години, в три групи в рандомизирано контролирано проучване.

Изследователите не инструктираха участниците да спазват определена диета, а вместо това дадоха на участниците широки съвети относно здравословното хранене и ги помолиха просто да следят какво ядат.

Първата група проследяваше какво яде всеки ден в продължение на три месеца. Втора група проследяваше теглото си в продължение на месец, след което започна да регистрира и приема на храна. Тази група също получи имейли с персонализирана обратна връзка, седмични уроци за промяна в храненето и поведението и планове за действие, описващи как да се приложи седмичния урок.

Третата група записва теглото си и приема на храна през всичките три месеца, като използва същото приложение като първите две групи. Те също получиха седмични уроци, планове за действие и обратна връзка. Например седмичните уроци по хранене включват съвети по теми като намаляване на сладките храни и контрол на порциите.

Три месеца след началото на проучването участниците и в трите групи са загубили клинично значими количества тегло. Тези, които само проследяват това, което ядат, губят средно около 5 килограма. Хората от втората група са загубили около 6 килограма средно.

Финалната група - тези, които записваха теглото си и приема на храна през всичките 12 седмици и получаваха седмични уроци, планове за действие и обратна връзка - се справи само малко по-добре на 3 месеца, като загуби средно малко над 6 килограма.

Участниците в тази група обаче държат теглото по-дълго. На шест месеца хората от третата група са загубили средно близо 7 килограма.

Придържайки се към него

Спазването беше ключово. Успешните участници не просто казаха, че ще водят дневник за храна; те всъщност го направиха. И във всичките три групи тези, които бяха най-усърдни в проследяването всеки ден, загубиха най-много тегло. За разлика от това, минали изследвания показват, че хората често започват с цел да регистрират приема на храна, но не успяват да продължат с времето.

Изследователите подозират, че два фактора са помогнали на участниците да изпълнят целите си за отслабване. Първо, изследователите помогнаха на участниците да си поставят конкретни цели, включително персонализирани калорийни цели и да загубят 5 процента от първоначалното си телесно тегло. Второ, хората, които спазват диета, получават автоматично напомняния в приложението, за да регистрират храненията си всеки ден.

„Имаме много сериозни доказателства, че последователното проследяване - особено на диетата, но и на теглото - е съществен елемент от успешното отслабване“, казва Бенет. „Потребителите трябва да търсят приложения, които им улесняват последователното проследяване.“

Изследването използва безплатно, предлагано в търговската мрежа приложение, наречено MyFitnessPal. Въпреки това, хората, които спазват диета, вероятно биха могли да постигнат подобни резултати, като използват друг диетичен тракер, казват изследователите.

Ключът е спазването. И в трите групи тези, които са били най-усърдни в проследяването - тези, които са стъпили на кантара или са записали какво ядат през повече дни - са загубили най-много тегло.

Подкрепа за изследването дойде от Американската психологическа асоциация и Интердисциплинарния център за изследване на поведението на Дюк, както и наградата за дисертация Aleane Webb от Висшето училище в Дюк.