Трудно ли ви е да се наведете и да докоснете пръстите на краката си? Ръцете ви са стигнали само до коленете и чувствате, че мускулите ви са на път да се разкъсат. Това е така, защото бедрата ви са сковани, а подколенните сухожилия стегнати. Тялото ви е изключително стегнато и в него няма надбавка за разтягане и удължаване на мускулите. Има различни участъци за бокс, които ви помагат да увеличите гъвкавостта на тялото си.

В допълнение към упражненията и тренировките, правилната диета също играе съществена роля, за да направи тялото ви по-гъвкаво. Храненето има положителен ефект върху това как тялото ви се движи и това се простира до тренировките ви за гъвкавост. Ние сме това, което ядем. Така че това, което влагаме в телата си, трябва да бъде енергизиращо, оздравяващо и подхранващо.

Добавете тези 9 храни и напитки към вашата диета и се насладете на гъвкаво тяло като гъдулка.

1. Риба

които

Не, не искаме да имате сурова риба. Запасете се с мазна риба, тъй като тя има изобилие от полиненаситени мастни киселини като Омега-3. Според някои проучвания омега-3 подобряват подвижността на ставите при възрастни с остеоартрит. Те са стоките мазнини, които подобряват сърдечно-съдовото здраве, понижават кръвното налягане и намаляват възпалението.

Колко мазна риба е полезна за гъвкавостта? Омега-3 увеличава подвижността на ставите при възрастни с остеопороза. По-добри фуги, по-малко напукване и повече разтягане.

2. Гроздов сок

Този сладък горчив сок от грозде е богат на флавоноиди. Той може да увеличи HDL холестерола (добър холестерол) и ресвератрола, за да намали риска от рак. Той също така повишава нивото на азотен оксид, който може да подобри сърдечно-съдовото здраве. Гроздовият сок също подобрява здравето на ставите, така че няма да чуете глас, който да пука, докато стресирате ставите си.

3. Авокадо

Този зелен плод е добър елемент за гъвкавостта на тялото ви. Авокадото също е растителен източник на Омега-3. Ако сте веган, който може да поеме филия риба, заменете я с авокадо.

4. Куркума

Куркумата е супер билка, която е популярна сред почти всички специалисти по хранене. Той има противовъзпалителни свойства, а също така подобрява кръвообращението в тялото ви. Това е лекарството за вашите увредени мускули. Няма повече проблеми с мускулите при разделяния!

5. Вода

Водата е всестранна напитка, която да забавлява всяка ваша беда. Продължете да приемате течности, за да се насладите на гъвкаво тяло. Нашите мускули са като малките балони, пълни с вода. Основната причина за еластичността на вашите мускули е съдържанието на вода в тях.

Продължавайте да пълните мускулните балони с вода, за да останете гъвкави. Вместо да чакате жаждата, пийте много вода през редовни интервали. Освен това водата е към ставите, както маслото към двигателя. Останете хидратирани за смазване на ставите.

6. Протеини

Дори и да не сте този, който се подлага на интензивно обучение, протеините са еднакво важни и за застаряващите надниквания. Увеличаването на приема на протеин може да ви помогне да избегнете нараняванията на мускулите и да предотвратите загуба на мускули.

Богатите на протеини храни повишават нивото на ситост и подвеждат мозъка ви да бъде пълен. Освен своите плюсове против глада, протеиновите храни са полезни за поддържане на гъвкаво тяло.

7. Портокали

Консумирайте повече портокали за силно и гъвкаво тяло!

Когато тренираме усилено, произвеждаме адски много свободни радикали. Тези свободни радикали увеличават риска от хронични заболявания. Освен това те забавят възстановяването и намаляват гъвкавостта на тялото ви. Портокалите имат изобилие от витамин С. Витамин С е отличен борец срещу тези свободни радикали.

8. Боровинки

Тези сочни боровинки имат противовъзпалителни свойства като куркума. Следователно консумацията на боровинки ще ускори процеса на възстановяване на мускулите и ще избегне болки в ставите.

9. Диня

Този воден плод е богат на аминокиселина L-цитрулин. Испански изследователи откриха, че това съдържание на аминокиселина L-цитрулин подобрява представянето на спортист. Освен това динята също може да намали болезнеността в мускулите ви поради прекомерно разтягане.

Изискванията за хранене са уникални за всеки от нас, но могат да служат като добро допълнение към ежедневието ви. Използвайте целите си за гъвкавост като мотивация по време на хранене, за да достигнете до здравословни възможности за диета. Хранителните храни спомагат за поддържането на вашата физическа форма и ви правят психически мотивирани и физически готови за упражнения.