Статии за задействането на мигрена

Задействащи мигрена

Задействащи мигрена - Съвети за намиране и избягване на вашите задействащи мигрена

  • Избягване на задействания
  • Кофеин
  • Алкохол
  • Упражнение
  • Метеорологично време
  • Алергии
  • Тирамин
  • Зъбни проблеми

С мигрена едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да научите личните си тригери, които предизвикват болката. Червеното вино, отнемането на кофеин, стресът и пропуснатите ястия са сред често срещаните виновници.

избягване

Първата стъпка е да проследите вашите симптоми на мигрена в дневник. Обърнете внимание какво сте правили преди и кога се е появило главоболието ви. Какво ядеше? Колко сън получихте предишната вечер? Случвало ли се е нещо стресиращо или важно през този ден? Това са ключови улики.

Научете вашите тригери

Когато погледнете дневника си, може да откриете, че тези неща водят до мигрена:

  • Стрес
  • Менструални периоди
  • Промени в нормалния режим на сън
  • Изключителна умора
  • Определени храни и напитки
  • Твърде много кофеин или оттегляне от него
  • Пропускане на хранене или гладуване
  • Промени във времето
  • Упражнение
  • Пушене
  • Ярки, трептящи светлини
  • Определени миризми

7 стъпки за избягване на вашите тригери

  1. Внимавайте какво ядете и пиете. Ако ви боли глава, запишете храните и напитките, които сте приемали преди да започне. Ако видите модел с течение на времето, стойте далеч от този елемент.
  2. Яжте редовно. Не пропускайте храненията.
  3. Ограничете кофеина. Твърде много, във всяка храна или напитка, може да причини мигрена. Но внезапното намаляване може също да ги причини. Затова се опитайте бавно да облекчите кофеина, ако изглежда, че това е един от причинителите на главоболието ви.
  4. Внимавайте с упражненията. Всеки има нужда от редовна физическа активност. Това е ключова част от здравето. Но може да предизвика главоболие при някои хора. Ако сте един от тях, все още можете да тренирате. Попитайте Вашия лекар какво би помогнало.
  5. Вземете редовно затворени очи. Ако навиците ви за сън се отхвърлят или ако сте много уморени, това може да направи мигрената по-вероятна.
  6. Намалете стреса си. Има много начини да го направите. Можете да упражнявате, да медитирате, да се молите, да прекарвате време с хора, които обичате, и да правите неща, които ви харесват. Ако можете да промените някои от нещата, които ви карат да се напрягате, създайте план за това. Уроците за консултиране и управление на стреса също са страхотни за изпробване. Можете също така да разгледате биологичната обратна връзка, където се научавате как да влияете на определени неща (като сърдечната честота и дишането), за да успокоите стреса.
  7. Поддържайте енергията си. Яжте по редовен график и не си позволявайте да се дехидратирате.

Продължава

Какво да търсите в храните

Тези неща са причина за мигрена за някои хора:

  • Храни, в които има тирамин, като отлежали сирена (като синьо сирене или пармезан), соя, пушена риба и вино Кианти
  • Алкохол, особено червено вино
  • Кофеинът, който се съдържа в кафе, шоколад, чай, кола и други газирани напитки
  • Храни, приготвени с нитрати, като пеперони, хот дог и обедно месо
  • Хляб и други печени изделия
  • Сушени плодове
  • Картофен чипс
  • Пица, фъстъци и пилешки дробчета

Как работят тригерите?

Един лесен начин да мислите за спусъка е като превключвател на светлината. Когато се включи, това започва процес на активност в мозъка ви, който може да завърши с болка и други симптоми на мигрена.

Но това не е толкова просто, колкото причината и следствието. Нещо, което предизвиква мигрена един ден, може да няма същия ефект върху друг. Вероятно е по-вероятно да получите мигрена, ако има повече от един от вашите тригери.

Задействанията варират от човек на човек. Но повечето са свързани с някакъв вид стрес, независимо дали е:

  • Физически, като дехидратация, загуба на сън или хормонални промени
  • Емоционална, като тревожност
  • В околната среда, като промени във времето

Източници

Клиника в Кливланд: „Мигрена“, „Дневник за мигренозно главоболие“, „Мигрена: специфични храни“, „Мигрена: Упражнение“, „Мигрена: стрес“.

Национален институт по неврологични разстройства и инсулт: "Информационна страница за мигрена NINDS."

Служба за здраве на жените, Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: „Информационен лист за мигрена“.

Здраве на Sutter: "Чести мигренозни главоболия."

Национален център по мигрена: „Мигрена задейства?“