затлъстяване

Под леглото на детето ви има ново чудовище и се казва Затлъстяване! Сега това чудовище не е особено голямо или космат, но със сигурност е страшно. Затлъстяването обича да дава на деца диабет тип 2, болки в ставите, задух; и това е само да назовем няколко. Сега родители, няма нужда да се страхувате, защото аз съм на път да споделя един начин, по който можете да изплашите затлъстяването веднага от дома си. Добре сега, слушайте внимателно, това гарантира, че децата ви получават достатъчен сън през нощта. Прочетете, за да научите повече за това как сънят влияе върху детското затлъстяване.

Какво е препоръчителното количество сън?

Според Националната фондация за сън адекватният диапазон на сън за новородени (0-3 месеца) е 14-17 часа всеки ден, бебета (4-11 месеца) е 12-15 часа, малки деца (1-2 години) е 11-14 часа, предучилищна възраст (3-5 години) е 10-13 часа, децата в училищна възраст (6-13 години) е 9-11 часа, а тийнейджърите (14-17 години) е 8-10. Моля, имайте предвид, че това са насоки, детето ви може да не съвпада точно с тези диапазони.

Осигуряването на подходящо количество сън на детето ви подобрява мозъчната функция, емоционалното благосъстояние и физическото здраве. По време на сън мозъкът е в състояние да формира нови пътища, които увеличават способността на детето ви да учи и запомня нова информация. С адекватен сън децата са по-подходящо оборудвани, за да се справят с промяната, да контролират поведението си и да вземат решения. Освен това сънят балансира хормоните на тялото, като грелин (глад), лептин (пълнота) и инсулин (кръвна захар). Недостатъчният сън може да наруши тези хормонални нива.

Сън и детско затлъстяване

При достатъчен сън грелинът и лептинът са в баланс; обаче неадекватният сън може да причини намаляване на лептина и увеличаване на грелина. Тази хормонална промяна увеличава колко гладен се чувства човек, което може да доведе до консумация на излишни калории. Освен това неадекватният сън може да увеличи инсулиновата резистентност. Това увеличава риска на детето за диабет, като повишава нивата на кръвната захар.

В проучване на 8 000 деца беше установено, че децата, които спят по-малко от 10,5 часа на нощ на 3-годишна възраст, имат 45% по-висок риск от затлъстяване на 7-годишна възраст; това се сравнява с децата, които са спали по 12 часа на нощ. В проучване на 915 бебета, бебета, които спят по-малко от 12 часа на ден, са имали два пъти по-голям шанс да бъдат затлъстели на 3-годишна възраст; това се сравнява с бебета, които спят повече от 12 часа на ден. От друга страна, друго проучване разглеждаше времето за лягане, а не продължителността на съня. Проучването установи, че децата, които си лягат по-рано на закуска всеки ден и децата, които си лягат по-късно, ще закусват повече и гледат телевизия по време на обяд.

Не забравяйте, че достатъчният сън е само един от начините да изплашите затлъстяването изпод леглото на детето си. Осигуряването на детето на балансирано хранене и насърчаването на ежедневната физическа активност са също толкова важни в борбата с детското затлъстяване. Ако искате да научите за повече начини да защитите детето си от затлъстяване, моля, посетете: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Алекса Уат, диетичен стажант, Мередит Колидж

Бакалавър по наука по диететика, Университет на Флорида

Бакалавър по наука по биология, Университет на Флорида