Желязото може да направи разликата между това да се чувстваш на върха на света и направо нещастен. Вижте тези изненадващи знаци, които трябва да изпомпвате нивата на желязото си.

  • 5 неща, които дерматолозите никога няма да си сложат
  • Как да си направим палачинки с 3 съставки
  • Този шейк от Бери има тайна съставка за изгаряне на мазнини
  • 7 храни, които ви помагат да спите
  • 5 храни, които да ядете за витамин D
  • Това са плодовете и зеленчуците, които винаги трябва да купувате биологични
  • Как да направим овес за една нощ
  • 12 нискокалорични храни, които ускоряват отслабването
  • Най-бързото упражнение за повдигане на дупето

Гети изображения

Снимка: Гети изображения

Имаш желязо? Много жени не го правят

Недостигът на желязо е най-честият хранителен дефицит в Съединените щати, а жените са сред тези с най-голям риск. Желязото е от решаващо значение за производството на хемоглобин, протеин, който помага на червените кръвни клетки да доставят кислород в тялото ви. Така че без него всичко страда - и може да доведе до анемия. Проверете тези симптоми на дефицит на желязо и ако ги имате, вижте вашия документ и поискайте тест за феритин, който измерва запасите от желязо в тялото ви.

Снимка: Гети изображения

Вие сте изтощени

Най-честият симптом на дефицит на желязо е и вероятно най-трудният за откриване. "Жените са толкова свикнали да имат френетичен живот и да се чувстват уморени", казва Нанси Берлинер, д-р, заместник-редактор на Кръв, списанието на Американското общество по хематология. "Те често просто отхвърлят умората като част от живота." Дефицитът на желязо обаче кара по-малко кислород да достига до тъканите ви, така че тялото ви е лишено от енергията, от която се нуждае. Ако вашата „нормална“ умора е съчетана с това, че се чувствате слаби, раздразнителни или неспособни да се фокусирате, желязото (или липсата му) може да има нещо общо с това. В крайна сметка има причина хората, чийто дефицит на желязо прогресира в анемия, често да се казва, че имат „уморена кръв“.

Снимка: Гети изображения

Имате тежки менструации

При жените основната причина за дефицита на желязо са прекалено тежките периоди, казва д-р Жак Мориц, директор по гинекология в планината Синай Сейнт Лука в Рузвелт в Ню Йорк. "Те губят твърде много кръв, заменят около половината от нея и след това губят твърде много отново през следващия месец", казва той. "Това е като да напълниш кола с малко задържане в резервоара." Вашата менструация трябва да запълва само две до три супени лъжици всеки месец. Опитайте тампонния тест: Ако трябва да сменяте тампона си по-често от всеки два часа, говорете с гинеколога си.

Снимка: Гети изображения

Пребледнял си

Има причина думите „бледо“ и „болезнено“ да се използват взаимозаменяемо. Хемоглобинът придава на кръвта ви червения цвят и по този начин на кожата ви розовия оттенък. Това означава, че ниските нива на протеина могат да изсмукат цвета направо от кожата ви, казва д-р Мориц. Ако имате лек тен, това е доста лесно да се забележи. Независимо от тонуса на кожата ви, ако вътрешността на устните, венците и вътрешността на долните клепачи са по-малко червени от обичайното, може да е виновно ниското желязо.

Снимка: Гети изображения

Задъхвате се лесно

Без значение колко дълбоко дишате, ако нивата на кислород са ниски, ще се почувствате без въздух, обяснява д-р Берлинер. Ако забележите, че оставате без дъх и правите неща, с които обикновено бихте се справили добре - било то изкачване на полет или стълби или нокаутиране на обичайната ви тренировка - дефицитът на желязо може да бъде виновен.

Снимка: Гети изображения

Сърцето ти бие силно

Претовареното сърце може в крайна сметка да страда от неравномерен сърдечен ритъм, сърдечни шумове, уголемяване и дори сърдечна недостатъчност. Преди да се побъркате, не го правете. За да се влошат нещата, вероятно ще трябва да страдате от анемия с дефицит на желязо от доста време, предполага преглед на кардиомиопатията и дефицита на желязо в Вестник на Texas Heart Institute. Ако обаче знаете, че имате сърдечни проблеми, е важно да проверите нивата на желязо, тъй като дефицитът на желязо може да влоши съществуващите сърдечни проблеми.

Снимка: Гети изображения

Имате синдром на неспокойните крака

Не можете да спрете да се тревожите? Около 15% от хората със синдром на неспокойните крака имат дефицит на желязо, според Джон Хопкинс Медицина. Колкото по-ниски са нивата на желязо, толкова по-лоши са симптомите.

Снимка: Гети изображения

Главата те боли

Тялото с дефицит на желязо ще даде приоритет на постъпването на кислород в мозъка ви, преди да се тревожи за други тъкани, но дори и тогава кракът ви все пак ще получава по-малко, отколкото би трябвало в идеалния случай, казва д-р Берлинер. В отговор мозъчните артерии могат да се подуят, причинявайки главоболие, според Националната фондация за главоболие.

Снимка: Гети изображения

Жадувате за глина, мръсотия и лед

Наричаната пика, жаждата (и всъщност яденето) на нехранителни вещества може да е признак на недостиг на желязо. Хората с дефицит на желязо може да се изкушат да се нахвърлят върху тебешир, глина, мръсотия и хартия. За щастие повечето жени избират лед, казва д-р Берлинер, който казва на пациентите си с анемия да се върнат да я видят, ако започнат да жадуват за лед.

Снимка: Гети изображения

Изпитвате безпокойство без причина

Сякаш животът ви не е бил достатъчно стресиращ, дефицитът на желязо може да ви подмами да се почувствате още по-тревожни. Липсата на кислород обогатява симпатиковата нервна система на тялото ви, която е нещо като педала за газ на тялото ви, казва д-р Берлинер. Освен това, тъй като дефицитът на желязо може да ускори сърцето ви, лесно е да се почувствате така, сякаш сте в режим битка или полет, дори когато имате всички основания да се чувствате спокойни.

Снимка: Гети изображения

Губите косата си

Дефицитът на желязо, особено когато прогресира в пълноценна анемия с дефицит на желязо, може да причини загуба на коса. „Изпраща тялото ви в режим на оцеляване, така че тялото ви насочва кислород, за да поддържа жизненоважни функции, за разлика от тези като поддържането на косата непокътната“, обяснява д-р Мориц. Не се паникьосвайте, ако в канализацията ви има няколко косми. Повечето скалпи губят около 100 косми в един добър ден.

Снимка: Гети изображения

Вие сте вегетарианец или веган

Цялото желязо не е създадено равно. Вашето тяло абсорбира хемово желязо - което идва от месо, птици и риба - два до три пъти по-ефективно от не-хемово желязо от растения, казва диетологът Рания Батайне, автор на Диетата „Един човек“. Все още можете да получите достатъчно желязо с внимателно планиране на храненето. Тъмните листни зеленчуци, пълнозърнестите култури и бобовите растения са богати на желязо; съчетайте ги с храни, богати на витамин С, като чушки, плодове и броколи, за да увеличите усвояването си.

Снимка: Гети изображения

Имате слабо работеща щитовидна жлеза

Дефицитът на желязо забавя функцията на щитовидната жлеза на вашето тяло и блокира неговите ефекти, стимулиращи метаболизма, според Националната академия по хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизъм, ако често се пропуска - шести на всеки 10 души със заболяване на щитовидната жлеза не знаят, че го имат, според Американската асоциация на щитовидната жлеза - така че ако забележите ниски енергийни нива, наддаване на тегло или дори по-ниска телесна температура, говорете с вашия доктор.

Снимка: Гети изображения

Ти си бременна

Фолиевата киселина заслужено получава много пренатални преси, но бъдещите бебета също се нуждаят от желязо и могат да откраднат магазините на мама. Нещо повече, много жени губят значително количество кръв по време на раждането, което може да намали броя на желязото, казва д-р Мориц. Ако сте бременна с многократни бременности, имате бременност близо една до друга или редовно повръщате поради сутрешно гадене, може да се наложи да увеличите приема на желязо.

Снимка: Гети изображения

Езикът ти изглежда странно

Освен изсмукването на цвета от езика ви, ниският брой на желязото може да намали нивата на миоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който поддържа мускулното здраве, като мускула, който изгражда езика, казва д-р Берлинер. В резултат на това много хора с дефицит на желязо се оплакват от възпален, възпален и странно гладък език.

Снимка: Гети изображения

Имате целиакия или възпалително заболяване на червата

Дори ако приемате достатъчно желязо в диетата си, целиакия и възпалителни заболявания на червата като болестта на Crohn и улцерозен колит могат да доведат до проблеми с усвояването на хранителните вещества, включително желязото. Тези състояния причиняват възпаление и увреждане на храносмилателния тракт. Ако сте диагностицирани с някое от тези стомашно-чревни заболявания, говорете с Вашия лекар за това как можете да увеличите абсорбцията на желязо.

Снимка: Гети изображения

Как да си набавим повече желязо

Изискванията за желязо не са универсални, особено за жените. Жените на възраст между 19 и 50 години обикновено се нуждаят от 18 mg на ден. Ако обаче сте бременна, това количество набъбва до 27 mg. Ако кърмите, трябва да вземете само 9 mg. Освен това, колко тежки са вашите менструации, също може да промени вашите нужди. По-възрастни от 50 и без менструация? Необходими са ви само 8 mg на ден. Това не е трудна цел за удряне - една порция леща, спанак, говеждо месо, ядки, пиле или нахут ще ви спечелят поне няколко милиграма.

А що се отнася до желязото, повече не е непременно по-добро. "Въпреки че най-голямо внимание се отделя на дефицита на желязо, съществува опасение и за претоварване с желязо, което според проучванията може да увреди вътрешните органи и може да увеличи риска от диабет, инфаркт и рак, особено при възрастни хора", казва Батайне. Опитайте се да достигнете своя RDA за желязо, но не се притеснявайте да надхвърлите препоръките.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин