практикувате

Йога е за всеки. Нищо не трябва да ви спира да практикувате йога, особено лечими физически и психологически проблеми.

Как да преодолеем ограниченията тогава?

Има начин. Да, има. И се нарича Айенгар йога. Безопасен, достъпен и полезен стил, който ще ви помогне да практикувате йога аспекти, които в противен случай ще отнемат години.

Как е възможно това? За да разберете, продължете да четете.

Какво е Айенгар йога?

Айенгар Йога е вид практика на Хатха Йога, измислена и събрана от BKS Айенгар. Тя се основава на осемте принципа на йога, наречени Ащанга, както се споменава в книгата Йога сутри от Патанджали.

BKS Iyengar, на когото Iyengar Yoga е кръстен, е световноизвестен йога гуру, на когото се приписва един от първите, популяризирал йога в Индия и в чужбина. Айенгар е въведен в света на йога на 15-годишна възраст и той го практикува всеки ден до последния си дъх на 95-годишна възраст. Той също така широко го изследва и експериментира. BKS е автор на много книги за йога и неговите йога институти, представени по целия свят, увековечават неговия стил на йога и преподаване.

Подходът на Айенгар към йога беше уникален. Той систематизира набор от 200 класически йога асани и 14 вида пранаяма и проектира Айенгар йога, която се фокусира върху прецизността в подравняването на тялото, техниката, времето, прекарано за всяка асана, използването на подпори и последователността на практиките.

Аксесоари като колани, одеяла, столове, възглавници и дървени блокове се използват в Айенгар Йога, за да помогнат на начинаещите или тези с увреждания да останат в поза за по-дълго време и да се задълбочат в нея. Реквизитът улеснява начинаещите или възрастните хора да изпълняват асани, които иначе биха отнели години, за да овладеят.

За разлика от другите часове по йога, учителите по йога Айенгар са много гласовити и прецизни. Те незабавно коригират всички грешки или несъответствия, вместо да оставят на практикуващите да разберат сами.

Последователност на йога Айенгар

200-те йога асани, систематизирани от BKS Iyengar, включват комбинация от стоящи, седнали, наведени напред, извивки, усуквания, обръщане и легнало положение.

Включихме по един пример от всеки тип в списъка по-долу. Погледни.

Йога позира Айенгар

  1. Тадасана (планинска поза)
  2. Upavistha Konasana (седнала ъглова поза)
  3. Яну Сирсасана (Поза от главата до коленете)
  4. Устрасана (поза на камила)
  5. Bharadvajasana (Seer Pose)
  6. Випарита Карани (Legs Up The Wall Pose)
  7. Супта Вирасана (Наклонена поза на героя)

1. Тадасана (планинска поза)

Тадасана или планинската поза е основата на всички стоящи асани. Всяка друга постоянна асана е вариант на Тадасана. Позата може да се практикува по всяко време на деня и не е задължително на гладно. Задръжте позата за 10 до 30 секунди. Повторете асаната 10 пъти.

За да научите повече за асаната и как да я практикувате, щракнете тук: Tadasana

2. Upavistha Konasana (седнала ъглова поза)

Upavistha Konasana или седналата ъглова поза е седнала асана, чието майсторство ще ви помогне да изпълнявате останалите седящи завои и извивки по-добре. Практикувайте Upavistha Konasana сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаната и как да я практикувате, щракнете тук: Upavistha Konasana

3. Яну Сирсасана (Поза от главата до коленете)

Janu Sirsasana или Позата с главата до коляното е седнал преден завой, който изисква главата ви да докосне коляното. Практикувайте Яну Сирсасана сутрин на гладно и чисти черва. Задръжте позата за 30 до 60 секунди на всеки крак. Повторете още един кръг на всеки крак.

За да научите повече за асаната и как да я практикувате, щракнете тук: Janu Sirsasana

4. Устрасана (поза на камила)

Ustrasana или Camel Pose е обрат, който прилича на камила, когато се предполага. Следователно позата е кръстена на него. ‘Ustra’ означава камила на санскрит. Асаната работи най-добре, когато се практикува сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаната и как да я практикувате, щракнете тук: Устрасана

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana или Seer Pose е кръстен на известен гледач, наречен Bharadvaja, който е съставил много химни във Ведите. Позата е обикновен седящ обрат. Практикувайте асаната сутрин на гладно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди. Повторете от другата страна.

За да научите повече за асаната и как да я практикувате, щракнете тук: Bharadvajasana

6. Випарита Карани (Legs Up The Wall Pose)

Viparita Karani или Legs Up The Wall Pose е лека инверсия и също така възстановяваща йога поза. Практикувайте Viparita Karani сутрин на гладно или вечер след интервал от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте позата за 5 до 10 минути. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаната и как да я практикувате, щракнете тук: Випарита Карани

7. Супта Вирасана (Наклонена поза на героя)

Супта Вирасана или Позата на легналия герой е легнала поза, където гърбът ви е облегнат на земята. Краката са сгънати, а дланите обърнати нагоре. Практикувайте асаната рано сутрин на гладно и почистете червата. Задръжте позата за 30 до 60 секунди. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаната и как да я практикувате, щракнете тук: Suptha Virasana

Ползи от йога Айенгар

  • Айенгар Йога намалява болките в тялото.
  • Позите увеличават фокуса и баланса.
  • Те намаляват стреса и депресията.
  • Йога Айенгар забавя процеса на стареене.
  • Позите Айенгар Йога увеличават силата и издръжливостта.
  • Помага за ускоряване на възстановяването след нараняване.
  • В този стил стресът върху мускулите е по-малък.
  • Изравняването на стойката и прецизността Ви се увеличават с Айенгар Йога.
  • Айенгар Йога е идеална за отслабване.

Expert’s Answers for Readers Въпроси

Къде мога да науча Айенгар Йога?

Има сертифицирани преподаватели по йога Айенгар, при които можете да се обърнете. В момента тези учители присъстват в 35 страни по света и се увеличават всеки ден.

Кое е най-доброто облекло за клас по йога Айенгар?

Къси панталони или чорапогащи без крака или други удобни облекла, в които учителят ще може да наблюдава позата ви по-добре в асана.

Йога Айенгар е подарък за начинаещи и слаби. Той революционизира подхода към йога, като го направи по-лесен и по-удобен за хората. Сега нямате оправдание да избягвате йога, мислейки, че това е сложен процес и овладяването отнема години. Айенгар Йога ще ви покаже по-лесен път. Запишете се за клас след консултация с лекар. Пожелаваме ви късмет.