Не виждате резултатите от загубата на мазнини, за които сте тренирали? Може да се дължи на това, че си падате по някои лъжи за загуба на мазнини! Вземете правилните факти за загубата на мазнини тук.

загуба мазнини

Повечето редовни посетители на фитнес са с едно и само едно: да губят мазнини. Въпреки че няма абсолютно нищо лошо в тази цел, много хора не тренират за нея по най-ефективните начини и по този начин се борят да постигнат истински напредък. Това, което обикновено е виновно за тези неефективни планове за загуба на мазнини, е цял куп дезинформация.

Вземете истинските факти за загуба на мазнини точно тук! Тези шест спортисти Optimum знаят точно какво е необходимо, за да разкриете онези мускули, които се крият под телесните мазнини. Ето какво трябва да кажат те за някои от тези всеобхватни митове за загуба на мазнини.

Тобиас Йънг

ЗАГУБА НА МАСЛОТА: „Ако тренирам корема наистина усилено всеки ден, ще загубя мазнини по корема и ще получа шест опаковки.“

РЕАЛНОСТ: Всеки има шест опаковки. Това е мускул, наречен вашият ректус корем. Единствената причина да не се вижда при всички е, че обикновено е покрита със слой телесни мазнини. Бихте могли да правите 1000 притискания седем дни в седмицата, но това няма да ви помогне да изгорите този слой мазнини.

За да загубите мазнини, трябва да следите приема на калории и да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. По този начин тялото ви ще използва натрупаните мазнини за гориво. Когато тялото ви изгаря мазнини за гориво, не можете да изберете кои части от тялото ви ще се отделят. В крайна сметка цялото ви тяло ще бъде по-стройно, включително тази заветна коремна област!

Джен Томпсън

ЗАГУБА НА МАСЛОТА: „Можете да превърнете всичките си телесни мазнини в тонизиран мускул, като вдигате тежести.“

РЕАЛНОСТ: Не е възможно да превърнете телесните мазнини в мускули. Мазнините са мазнини, а мускулите са мускули - не можете магически да превърнете едното в другото, като вдигате тежести или правите кардио. Тренировките с тежести обаче са най-лесният начин да контролирате формата на тялото си. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгори тялото ви.

Имайте предвид обаче, че можете да имате много мускули и пак да ги покривате мазнини. Ето защо трябва да правите тренировки с тежести, кардио, и имайте чиста, питателна диета, за да увеличите максимално загубата на тегло и потенциала за оформяне на тялото.

Алекс Карнейро

ЗАГУБА НА МАСЛОТА: "Когато се опитвате да отслабнете, трябва да изпуснете въглехидратите и мазнините, но поддържайте високия прием на протеини."

РЕАЛНОСТ: Мазнините и въглехидратите играят роля в загубата на мазнини. Мазнините са отговорни за производството на хормони, смазването на ставите и много други важни фактори за здравето и изграждането на мускулите. Ако намалите мазнините твърде ниско, това може да компрометира здравето и целите ви. Тялото и метаболизмът на всеки човек са различни, така че е от решаващо значение да знаете колко грама здравословни мазнини трябва да ядете за балансиран хранителен режим.

Въглехидратите винаги се възприемат като враг, но и те имат важна роля в загубата на мазнини. Тялото се нуждае от глюкоза, за да работи и до определено ниво мозъкът ви изисква да мисли и функционира оптимално. Някои ще твърдят, че технически не се нуждаем от въглехидрати, но много от основните функции на вашето тяло ще намалят ефективността си без необходимото количество въглехидрати в точното време.

Що се отнася до протеините, диетата с високо съдържание на протеини може да бъде от полза за хората с калориен дефицит.

Кели Рени

ЗАГУБА НА МАСЛОТА: „Яденето на мазнини ви прави дебели“.

РЕАЛНОСТ: Мазнините не ви правят дебели - консумирането на твърде много калории го прави. Храните, които съдържат мазнини, са част от здравословната диета, спомагат за поддържането на чистата ви телесна маса и подпомагат метаболитната функция. Здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини, могат да бъдат намерени в зехтин извън мазнини, кокосово масло, бадеми, авокадо, кашу, фъстъци, орехи, ленени семена и др. Ако искате да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории и/или да изгаряте повече калории.

Ной Зигел

ЗАГУБА НА МАСЛОТА: „Кардиото е всичко, от което се нуждая за загуба на мазнини.“

РЕАЛНОСТ: Във всеки фитнес има човек или момче, което прави час и половина кардио, но изглежда никога не променя физиката. Те са живо доказателство, че ако не промените нещата, кардиото в стационарно състояние ще става все по-малко ефективно за намаляване на телесните мазнини.

Повечето хора ще могат бързо да загубят няколко килограма, когато започнат сърдечно-съдова програма. Обикновено тази „програма“ е дълга, продължителна битка с бягащата пътека или моята най-мразена машина, елипсовидната. Първоначалният спад в телесните мазнини се дължи на новите стимули, но тази тенденция бързо започва да намалява, докато в крайна сметка индивидът е в състояние да изминава по-дълги и по-дълги разстояния без промяна в телесния състав. Докато ставате „по-добри“ в правенето на кардио, тялото ви прави специфични адаптации към стреса, който му се поставя, за да стане по-ефективно. Тялото ви ще увеличи способността ви да транспортира и използва кислород, ще създаде повече капиляри за доставяне на кръв и кислород до необходимите мускули и ще укрепи използваните кости и мускули.

Просто казано, с подобряването на дейността спирате да изразходвате същото количество калории. В крайна сметка ще стигнете до точка, в която просто ще спрете да изгаряте мазнини. Това е необходима адаптация от нашите предци, които трябваше да пътуват на големи разстояния без удобствата, които имаме днес. (Разбира се, те не ядоха нито понички, нито Big Macs.)

След като тялото ви се адаптира към стреса, който сте му поставили, е време да промените стреса. Лично аз бягах на дълги разстояния само ако ме преследваше гладен лъв, така че едва ли ще ме хванете на бягащата пътека. Предпочитам да правя тренировки с тежести, съчетани с гимнастика, спринтове и скокове, за да запазя нещата интересни. Можете да смесвате нещата както искате, стига да ви се струва предизвикателство.

Примерна схема:
Малко или никаква почивка между упражненията
Почивайте 3-5 минути между веригите
Повторете веригата 3 пъти

20 burpees
20 скока в кутия
30 въздушни клекове
Обхождане на мечка: дължина на фитнеса
Разходка с раци: дължина на фитнеса
Свредла за въжета (вълни, удари и др.): 4 серии по 30 секунди
Свредла за стълби за пъргавина: 4 комплекта

Това трябва да е около 20-минутна кардио сесия, която дава 10 пъти повече от резултатите, отколкото един час скука на бягащата пътека.

Келечи Опара

ЗАГУБА НА МАСЛОТА: „Яденето на малки ястия често ускорява метаболизма ви, за да можете да изгаряте повече мазнини.“

РЕАЛНОСТ: Брат-учени ще настояват, че яденето на малки порции на всеки 2-3 часа ще увеличи метаболизма ви. Те основават това на термичния ефект на храната (TEF), който се отнася до разходите за енергия (калории) на вашето тяло, обработващо храната, която консумирате. Средно 15 процента от консумираните калории се изгарят чрез преработката им (въпреки че скоростта варира в зависимост от макроелементите). Някой прие тази идея и предположи, че колкото по-често хората консумират храната си, толкова по-често TEF ще влезе в сила и по този начин ще увеличи окисляването на мазнините.

Отначало това изглежда като добра мисъл. Но многобройни изследователски проучвания доказаха, че това е невярно и простата математика засилва това, което тези изследвания вече показват. Ето пример:

Нека разгледаме двама души, консумиращи 1800 калории. 0,15 представлява термичният ефект на храната.

Лице 1 консумира 6 хранения от 300 калории: 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 = 270 изгорени калории.

Лице 2 консумира 3 хранения по 600 калории: 600 x 0,15 + 600 x 0,15 + 600 x 0,15 = 270 изгорени калории.

Както можете да видите, количеството калории, окислени чрез храносмилането, е едно и също, независимо колко често човек яде.

Храненето по-често не носи метаболитно предимство пред яденето по-рядко. Разбира се, ако разпределянето на храненията ви в шест хранения на ден е по-удобно и по-лесно за вас, тогава го направете. Ключът е да изберете честота на хранене, която отговаря на вашия начин на живот. По този начин ще е по-вероятно да се придържате към плана си с течение на времето.