Реалистичните очаквания водят до трайни промени в начина на живот

психични

Какво ви пречи да отслабнете успешно? Шансовете са, че не е само какво ядете и колко (или колко малко) тренирате. За повечето хора основна част от проблема е как мислят за храната си, упражненията си и себе си.

(Не е така) Големи очаквания

Най-големият стрес в живота идва от неудовлетворените очаквания. Ето ви, очаквате да свалите точно 2,5 килограма на седмица. От къде го взе? Развийте реалистични очаквания. Повечето хора с наднормено тегло от 20 до 50 килограма могат да разчитат да свалят един до два килограма на седмица, ако са на върха в играта си. (Но ние не винаги сме на върха на нашата игра. Повече за това по-късно.) Вие се вълнувате и искате да се погрижите за този проблем наведнъж и не става въпрос за това. Научете как да сваляте теглото, съизмеримо с това, което тялото ви може да ви даде.

Може да кажете: "Това е твърде бавно. Искам да го направя по-бързо." Е, тогава ще страдате. С бързи съкращения ще ви гарантирам последици - последствия, които не искате. Кратките пътища ви дават последствия, търпението - напредък.

Прегрупирайте се и възстановете

Сега, нека поговорим за това как да се справим, когато не сте на върха на играта си. Животът се случва. Може би се справяте много добре и сте загубили 10 килограма от 50-те, които се опитвате да загубите. Тогава животът удря. Майка ви се разболява, съпругът ви изпада в депресия или имате сериозни проблеми на работното си място. Тъй като животът има препятствия, очаквайте ги. Ако го направите, ще бъдете много по-добре подготвени да се справите с тях. Хората, които се справят най-добре с поддържането на здравословно телесно тегло с течение на времето, са хора, които наричам „майсторски прегрупиращи се“.

Как се прегрупираш? Първо, очаквайте многократно стартиране. Може би се справихте доста добре тази седмица, но след това зимата удари и това уби плановете ви да тренирате навън. Когато нещо се появи, не се чувствайте безнадеждно, безпомощно, победено. Имайте в ума си план A, B и C. A е прекрасен, B е добре и C не е толкова страхотен, но ще се справи. A може да е красива разходка навън, B може да бъде: „Ако вали сняг, ще съм на бягащата пътека във фитнеса“. C може да бъде: „Ако не успея да стигна до фитнеса, ще се кача по стълбите у дома за 20 минути.“ Хората, които са парализирани в план А, се разпадат. Те намират за невъзможно да поддържат каквато и да е промяна в начина на живот.

Продължава

Вашият най-лош враг

Хората говорят твърде много негативно. Един от пациентите ми е адвокат в центъра на Вашингтон, женен за адвокат и имат три деца. Можете да си представите нейния балансиращ акт. Тя дойде при мен миналата година на 5'5 "и 250 паунда - само на 44 години. Тя не беше в отлична форма. Но тя започна с мен и се включи в плана си за отслабване, губейки два до пет паунда на месец Е, тя току-що е ударила 198 килограма. Макар че все още има начин да извърви, тя е свалила 52 килограма! Тя изглежда като чисто нова жена. Но знаете ли какво ми каза? Вместо да се радвате и да казвате "Какво постижение ! "тя каза:" Боже, защо ми отне толкова време? "

Тя изцяло пропусна смисъла. Не ме интересува дали й отне 25 години - тя свали 52 килограма. Въпреки че няколко пъти удари плата, никога не се върна. Не е наддавала по време на най-стресиращите си времена. Хванах я и тя каза: „Нямах представа, че мисля така“. Не се бийте! Когато обучавах олимпийци, ги попитах как се справят с калпав ден или лоша седмица. Неизменно, те никога не се бият. Те признаха какво е това и току-що го преодоляха.

Говорете със себе си

За да направите това, заменете положителния саморазговор с отрицателния саморазговор. Измислете свой собствен репертоар, нов насърчителен език. Понякога си казвам: "Имаш гаден ден, но тръгваш момиче. Справяш се добре." Намерете нещо, което ви говори, нещо, което е изцяло ваше.

Имам друга пациентка с висок риск от диабет, нивата на кръвната й захар и холестерола бяха ужасни и тя беше ужасена. Но това продължи толкова дълго. На сутринта тя беше мотивирана, но до 15 часа. тя беше в транс за ядене в автоматите.

Казах: "Разказахте ми за рисковете за здравето и диабета и очевидно това не ви мотивира достатъчно. Кажете ми нещо, което наистина ви отблъсква." Тя каза: "Онзи ден майка ми ми каза, че ако стана по-голяма, ще трябва да започна да пазарувам в Омар, изработваща палатки. Притежавам този страхотен костюм на Армани, той е размер 12 и не мога да се впиша то."

Така че мотиваторът на тази жена, когато 15:00 търкаляше се и тя имаше избор от здравословна закуска или глупави неща от автоматите, не беше за диабет или холестерол - а за Армани. Ако решите да се храните правилно, тогава отговорът е Армани. Ако се храните зле, тогава отговорът може да бъде само Омар. Почитайки Армани, тя се отдръпва от диабета. Това е едно от моите правила за „получаване на реални“. Здравето е важно, но трябва да го направите по-личен. Може да е повърхностно, но си струваше за нея.

Продължава

Няма достигане до "То"

Това, че сте отслабнали с 30 килограма и сте на целевото тегло, не означава, че трябва да седнете на лаврите си. Ако си мислите: „Тук съм, сега мога да бъда нормален“, имам светкавица за новини за вас. Нормално означава, че трябва да работите здравословно и да спортувате всеки ден. С практиката става по-лесно, но трябва да се предадете на факта, че това е необходимо. Няма преговори. Просто преминавате към друга фаза от новия си начин на живот и просто ставате все по-добри и по-добри.

Източници

Памела Пийк, доктор по медицина, е автор на „Fight Fat After Forty“ и асистент по медицина в Университета на Мериленд в Балтимор. Тя съветва бившия генерален хирург C. Everett Koop за националната му програма Shape Up America и служи като медицински директор за кампанията "Раса за лечение" срещу рака на гърдата. Peeke е медицински кореспондент за "PBS Health Week" и пише месечна колона "The Peeke Prescription" за списание Prevention.