получаване

Така че, много от нас мечтаят за това „идеално тяло“.

Независимо дали става въпрос за мъж, който иска онези ръце и рамене, които принадлежат на екшън фигура, или жена, която иска супер плосък тонизиран корем и задна част, наподобяваща два футболни топки от висшата лига.

Разбира се, това са два крайни примера, но въпреки това целите, към които хората се стремят.

Трудната част е, че повечето от нас не искат да променят лесния си начин на живот; хранене в микровълнова фурна, качване с асансьор нагоре по стълбите или просто прибиране вкъщи и гледане на телевизия през цялата нощ.

Ако не си помогнем, не можем да се борим с това.

В тази малка статия ще дам своите съвети за това как постигам целите на тялото си и как помагам на другите да постигнат своите.

Фаза 1: Имайте цел

Всеки трябва да има цел, трябва да има към какво да се стреми.

Ако е на върха на бодибилдър/физик атлет, който иска да стъпи на класическата сцена на Олимпия или Арнолд или сте резервирали този празник и искате това перфектно „ваканционно тяло“, все пак е цел да се стремите към.

Първо, трябва да сте реалисти, всичко ще бъде стъпка по стъпка. Искате ли да отслабнете? Спечелете малко повече мускули?

(За увеличаване на теглото вижте статията на Джеймс Ръдърфорд.)

Това е първата част от решаването на вашия път.

Фаза 2: Привеждане в движение на колелата

Добре, просто и просто.

Трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Това НЕ означава, че трябва да пропускате храненията. Всъщност е точно обратното, ще искате да включите повече ястия (в рамките на допустимата калория) през целия ден, като същевременно поддържате тренировката си на път.

Яденето по-малко ще намали метаболизма ви - лоши новини!

Ако не правите кардио, това също ще понижи метаболизма ви - лоши новини!

Не популяризирам изхвърлянето на обилни количества храна в тялото ви на всеки няколко часа. Казвам, че добре поставеното и добре балансирано хранене през целия ден ще поддържа метаболизма ви скок, както и кардиото заедно с редовните ви тренировки, тогава загубата на тегло ще надделее.

Няма да е необходимо да правите повече от 30 минути до 1 час кардио на ден (в зависимост от вашето текущо състояние), при условие че диетата ви е в състояние. Ако трябва да направите повече от това, тогава нещо е изключено и ще трябва да бъде прегледано.

Няма идеално определено количество калории, което човек трябва да консумира, така че за съжаление това наистина е специфично за човека и ще изисква някаква форма на проби и грешки, за да се постигне тази оптимална диета.

Един добър начин да следите това е да се претегляте всяка сутрин преди консумация на храна в началото на седмицата и след това на всеки 5 дни. Трябва постоянно да наблюдавате малка загуба на тегло.

Има четири основни фактора за постигане на вашата цел.

  1. Консистенция/Подготовка
  2. Правилно хранене и хранене
  3. Обучение
  4. Вода

Ударете тези четири и ще постигнете целта си.

Ще забележите, че поставих последователност и подготовка в горната част на списъка. От моя личен опит и с моите клиенти е доказано, че ако сте последователни, тогава ще направите тази промяна, която искате. Ако смятате, че можете да спазвате диетата и тренировките си в продължение на 5 дни в седмицата и след това да „отпускате или да се отпускате“ през следващите 2 дни, тогава наистина грешите.

Въпреки че водата е номер 4 в списъка, тя по никакъв начин не представлява представяне на важността и не бива да се подценява.

Консумацията на вода е важна, на нас ни се налага да консумираме „2 литра на ден“. Отново, според моя опит ще бъде близо до удвояване на това. Високата консумация на вода помага за хидратацията на тялото ви, с повишена активност ще ви трябва допълнителна хидратация. Водата ще подпомогне храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Протеините и въглехидратите, които тялото ни използва като храна, се метаболизират и транспортират с вода в кръвта. Ще помогне и при умора през целия ден.

Така че, можете да видите важността на поддържането на висок прием на вода.

Ако разбирате добре храните и сте достатъчно уверени, за да съставите собствената си диета, направете го по всякакъв начин. Разбирането на това, което ядете, е голяма помощ при извършването на промените във вашата диета. Не само за диетата от 8 или 12 седмици, но и до края на живота ви! Опитайте се да не гледате на това като на диета за определен период от време, а повече като на промяна в начина на живот.

Ако обаче не сте уверени или вашите знания просто не са достатъчно добри по отношение на храненето, вземете треньор, който да помогне с това.

Въпреки че се състезавам на национално ниво и помагам на другите с тяхната диета, все още имам някой друг, който да изгради моя хранителен прием и моя план за обучение.

ВИНАГИ ЩЕ бъдете най-лошата си критика!

Ако трябва да се събудите 30 минути по-рано, за да подготвите храната си за деня или да направите 30-минутно кардио на гладно, това наистина ще повлияе на деня ви? Ако е така, тогава си приготвяйте храна през нощта. Наистина винаги има начин да се преборим с „нямам време“.

Ако отивате в къща за приятели на вечеря през уикенда, тогава не се поемете поетапно, като вземете храната си със себе си, става въпрос за последователен.

Фаза 3: Виждане на светлина в края на тунела

Така че сте добре и наистина на ваше пътуване, като се вижда краят.

Придържате се към четирите фактора, теглото ви намалява, чувствате се по-добре за този празник и общата увереност се повишава. От около 14-ия ден нещата наистина трябва да станат почти навик и да стават по-лесни.

В този момент тук наистина е моментът да се консултирате с вашия треньор (ако използвате такъв). Ако не използвате треньор, препоръчвам ви да правите седмични снимки, за да видите промените във вашата физика, както и да видите промените в скалата.

Тук ще бъдат направени някои малки промени, ако е необходимо.

Всяка седмица ще се стремите към около 1-2 килограма загуба на тегло.

Но не забравяйте, че тялото ви не е машина, а живо същество. Така че не се обезсърчавайте, ако една седмица загубата на тегло не е налице, просто знайте, че може да се наложи да направите тези леки корекции или да сте имали напрегнати няколко дни в офиса. Стресът може да играе огромна роля в това как изглежда и чувства тялото ви. Опитайте се да се преборите с нивата на стрес, като спете достатъчно и се забавлявате.

Оттук нататък няма много повече, освен поддържане на последователност, продължаване на прилагането на положителна нагласа, обграждане с равнодушни хора и преди всичко подобряване на себе си и щастието си.

Не забравяйте, че имате силата да го накарате да се случи!