вашите

63% от жените на средна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване, което е тревожна статистика. След като жените достигнат 40-те си години, те обикновено качват средно по 1 килограм годишно, така че лесно можем да станем по-тежки, докато достигнем 55!

По-тревожно е обаче вредата, която затлъстяването може да причини; наднорменото тегло драстично увеличава риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, остеоартрит и някои видове рак. Сега знаем, че носенето на твърде много тегло около средата може да стимулира дългосрочно възпаление в тялото, както и да доведе до изградят на мазнини в черния дроб. Това наистина прави мрачно четене.

И така, какво можем да направим за това?

Годините на „среден живот“ могат да бъдат предизвикателство по всякакви различни причини и, да, загубата на тегло Е ПО-трудна. Как бих искал да ви кажа, че имаше вълшебно хапче и просто като го вземете, вие автоматично ще се върнете обратно към жената, която бяхте преди 20 години ... За съжаление, не е толкова лесно.

Правилата са различни, когато става въпрос за отслабване, когато сте над 40. Това е път, по който трябва да се движите внимателно, за да намерите собствената си магическа формула. Но отслабването, възвръщането на енергията и връщането към най-доброто е възможно с правилните съвети и известна подкрепа по пътя.

КОЛЕТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За отслабването има нещо повече, отколкото просто да ядете правилните неща. Това, което ядете, е само една част. Важна част, въпреки това.

Помислете за победата при отслабване през 40-те години като за филийка на баница. Има и други парчета пай, които са важни и могат да помогнат или възпрепятстват отслабването.

Освен диетата, седемте останали парчета пай са хормони на щитовидната жлеза, хормон на стреса кортизол, хормон за съхранение на мазнини инсулин, естроген, сън, храносмилане и упражнения.

КЪДЕ СЕ ИЗВЪН БАЛАНС?

Може би не сте мислили преди малко за хормоните си, но като се има предвид влакчето, на което се намирате в момента, си струва да разберете малко какво се случва химически във вас и въздействието, което оказва.

ЕСТРОГЕН - нивата на прогестерон падат бързо, тъй като спирате овулацията толкова редовно и, въпреки че естрогенът също намалява, той спада с по-бавна скорост, което означава, че в крайна сметка можете да бъдете доминиращ естроген (това е твърде много естроген пропорционално на прогестерона).

ЩИРОИДНА - щитовидната жлеза е вашият вътрешен двигател и тя се подлага на повишено налягане през 40-те години. Представете си запис, който се възпроизвежда с намалена скорост ... Ето какво се случва, когато щитовидната жлеза се бори да се справи. Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза могат да доведат до промени в настроението, повишаване на теглото, запек и вяло чувство.

Вашите хормони работят заедно синергично. Когато един или повече от тях не са в състояние да убият, това има ефект и върху останалите. Това важи особено за щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

КОРТИЗОЛ - хормонът на стреса, произведен от надбъбречните жлези, също може да се увеличи (особено ако сте свикнали да въртите твърде много чинии), което прави съня по-труден и води до наддаване на тегло. По-скоро комично, ние не сме се развили много от времената на пещерния човек, когато големият стресор беше саблезъбият тигър и трябваше да запазим енергията около средата, за да може лесно да бъде достъпен, когато трябва да избягате от този тигър.

ИНСУЛИН е хормонът, свързан с диабета, но е и хормонът за съхранение на мазнини. Като двойно ударен удар, той допълнително блокира изгарянето на мазнини. Тя се прави от тялото в отговор на въглехидратите, които ядете. Колкото по-рафинирани са въглехидратите, толкова повече се произвежда инсулин и се съхраняват повече мазнини. Но с напредването на възрастта клетките в телата ни могат да станат по-малко чувствителни към инсулин, така че панкреасът трябва да изпомпва все повече и повече, за да свърши същата работа.

ХРАНОСМИЛАНЕ. Ако храносмилателната ви система не работи съвсем както трябва, това може да ви остави да се чувствате и да изглеждате подути. В момента има много изследвания на микробиома (вашата чревна среда) и има доказани връзки между баланса на бактериите в червата и наднорменото тегло.

Всеки с дисбаланс на добри към лоши бактерии в дебелото черво също ще открие, че абсорбира до 15% повече калории от храната си. Така че, ако сте от хората, които са страдали от проблеми с корема, струва си да говорите с специалист по хранене, за да проверите нещата. Симптомите, които си струва да се проучат, включват газове, подуване на корема, киселинен рефлукс, запек или диария (или редуващи се), чувство на гадене.

Допълнителни бонус симптоми!

Всичко това и може би дори управлявате симптомите на перименопаузата (в навечерието на голямото събитие), менопаузата и след това. Те включват удоволствия като нощно изпотяване, непостоянен менструален цикъл, безсъние, подуване на корема, глад, главоболие/мигрена, преобладаване, раздразнителност, промени в настроението, тревожност/депресия, мозъчна мъгла, лоша памет, загуба на сексуално желание, вагинална сухота, стареене на кожата и косата), болки в ставите и умора. Да!

ВЗЕМЕТЕ НЯКОИ ОТГОВОРИ

Ако някога е имало време да се докоснете до факти, за да осветлите ситуацията, това е всичко. Вашият личен лекар може да успее да проведе няколко теста, които ще ви кажат дали преминавате през менопаузата или не. Но какво следва? В клиниката съм свикнал да работя с най-добрите частни лаборатории, за да предоставям на клиентите си тестове, които ни показват кои хормони са изгубени - за да можем да изготвим специална програма за хранене и добавки, за да се справим с нея. Изпратете ми имейл или резервирайте безплатно обаждане, за да обсъдите дали тестването (и конкретно кои тестове) може да е подходящо за вас.

ГЛЕДАЙТЕ КАКВО ЯДЕТЕ.

Една от трагедиите на това време от живота ви е осъзнаването, че наистина не можете да се измъкнете с яденето на същите храни, които сте свикнали. Тялото ви се е променило и трябва да се научите да ядете за този нов начин на съществуване.

Това означава, че е по-важно от всякога да преминете от каквато и да е диета, на която сте сега, към диета с нисък GL (гликемичен товар), която балансира нивата на кръвната Ви захар. Това означава, че ще ядете храни, които не предизвикват толкова голяма секреция на инсулин в отговор на това, което ядете.

Яденето на този вид диета наистина е приятно и изпълнено с храни, които вероятно сте чували, че не можете да ядете, като добри мазнини, авокадо и яйца! Диета за балансиране на кръвната захар като тази се фокусира върху ИСТИНСКАТА храна: месо, риба, яйца, тофу, леща, боб и нахут, много зеленчуци, малко плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни. Ако това е далеч от мястото, където сте сега, бих се радвал да ви помогна да преминете към този начин на хранене. Работете с мен и ще се почувствате лесно, отколкото трудна борба или - още по-лошо - лишени от всички онези малки подпори, които сте използвали, за да преминете през тези трудни времена.

Яжте ФУНКЦИОНАЛНИ ХРАНИ

Това са храни, които всъщност правят неща в тялото. На едно ниво храната, която ядете, може да ви помогне да балансирате кръвната си захар и нивата на енергия. От друга страна, вие се чувствате сити и също ви подхранва. Черешата отгоре е да използвате много фините, но магически сили на храната, за да подпомогнете поддържането на тялото си по време на нужда.

По това време от живота ви това означава фитоестрогени. Фитоестрогените са растителни химикали (добрият вид), които са структурно подобни на естроген и оказват слаб естрогенен ефект. Те включват соеви зърна, леща, боб, нахут, тофу, ечемик, ръж, овес, люцерна, ябълки, круши, моркови, копър, лук, чесън, слънчогледови семки, ленено семе и сладник.

ПОЧИВКА + РЕЛАКС

Стресът може да ви накара да наддавате и да се чувствате уморени и нещастни, както и да изразходвате запасите от важни витамини. Ето защо планът за действие при стрес е задължителен. Самообслужването на 40-те и 50-те години вече не е „хубаво нещо за правене“, важно е за справяне със симптомите на прехода към менопаузата.

Това също ще помогне при тревожност, която виждам много в клиника с жени на вашата възраст. Наистина е обичайно да се чувствате тревожни или притеснени сега от неща, които никога не са ви притеснявали, от незначителни неща до големи неща като „кой, по дяволите, съм сега?“

Ако не сте били добри (а повечето жени не са) да поставите нуждите си на първо място и да правите хубави неща за себе си, започнете сега. Запишете 5 дейности, които наистина обичате да правите - дори и да е минало известно време, откакто сте направили някое от тях!

СЛАДКИ СЪНИЩА

Сънят и теглото са тясно свързани. Ако не спите достатъчно редовно, вие се настройвате да бъдете по-гладни, да ядете повече, да тежите повече и да отслабвате по-трудно.

Сега учените знаят, че ако постоянно оцелявате с твърде малко сън (това е по-малко от седем часа и половина добър сън на нощ), няма да функционирате най-добре, да се фокусирате правилно или да мислите креативно. Вие също саботирате всякакви опити да поемете контрола върху здравословното хранене и теглото си.

Лишаването от сън причинява хормонален дисбаланс и не говоря за ПМТ, а за хормоните, които пряко засягат глада ви. Грелин (хормонът на глада - кара ви да се чувствате по-гладни) и лептинът (хормонът на ситостта, който ви казва кога сте се наситили) се нарушават значително, когато не спите достатъчно.

Липсата на сън също се забърква с нивата на хормоните на стреса и чувствителността на тялото ви към инсулин, като и двете допринасят за увеличаване на теглото.

Така че, след една нощ на лош сън, ако се чувствате ненаситно, не всичко е в главата ви, а по-скоро в хормоните ви. И това са рафинираните, тежки с въглехидрати, скорбялни храни, които ще викат името ви, а не прекрасните здравословни.

Направете правилното упражнение

Тъй като теглото се прокрадва, много често жените започват да се впускат във видовете упражнения, които са много наказващи за тялото, като бягане и интервални тренировки с висока интензивност. Тези много интензивни форми на упражнения стресират тялото и, ако тялото ви вече е стресирано, това е твърде много.

Йога, пилатес, зумба и други танцови курсове са добри и не бива да се разхождате прилично. Упражнението за съпротива/сила (тежести) също е добре да помогне при загуба на мускули. Силовите тренировки също ви помагат да укрепите костите, да поддържате баланс и да избягвате наранявания - важно за защитата на вашия скелет, както сега, така и когато сте по-възрастни.

ОТРАВНИТЕ ТОКСИНИ

Химикалите във вашите продукти за грижа за тялото - всичко - от шампоан и балсам до измиване на тялото, лосиони за тяло и други овлажнители - съдържа химикали като парабени, натриев лаурил/лаурет сулфат и уреи. Това са синтетични форми на естроген, които са известни химикали, нарушаващи ендокринната система. В научно отношение тези химикали са молекулярно сходни с естрогена и тялото ви намира за много сложно да прави разлика между фалшивия естроген и истинския естроген. За разлика от споменатите по-горе приятелски фитоестрогени, тези неприятни „ксеноестрогени“ имат много по-силен ефект от естрогена на нашето тяло .

По това време в живота си наистина не искате да претоварвате тялото си. Тези токсини поставят допълнителен стрес върху тялото, могат да увредят клетките в тялото ви, които произвеждат инсулин, нарушавайки неговото действие (и то не по добър начин), могат да нарушат хормоните на щитовидната жлеза и да натоварят допълнително системата за детоксикация.

ПОЛУЧЕТЕ ЕКСПЕРТНА ПОМОЩ

Знам колко трудно може да бъде да видя купчината с тежести и да се чувствам безсилен да направя нещо по въпроса. Освен вашите приятели (с изключение на слабите - какво знаят те?) Никой не разбира какво е да се чувстваш с наднормено тегло и непривлекателен вид или да видиш отражението на някаква дрезгава баба, когато отвътре все още се чувстваш млад и жив.

Повечето от решенията за отслабване, които вероятно сте опитвали, се основават, вероятно, на недостатъчна наука, но също така вероятно не са предназначени за жени на вашата възраст. Ако имате нужда от подкрепа с това, моята програма за подпис ще се справи с всички аспекти на това, за което говорих. Програмата съчетава както диета, така и елементи на начина на живот, така че можем да работим върху вашата увереност, както и тази разширяваща се талия. Това е идеално за вас, ако срещнете някой от проблемите, които изложих в началото, и сега е точно подходящият момент за съвсем ново вас: нова диета, ново отношение и нови навици за здравословен начин на живот.

За да организирате допълнително обаждане, за да обсъдите вашите притеснения или да запазите среща, обадете ми се 07961 166582 или имейл имейл@marcellerosenutrition.co.uk, Бих се радвал да ви помогна.

Блогът е публикуван първоначално тук.
Изпратете своя блог на Laurel Leaf Networking.
Присъединете се към групата на Laurel Leaf Networking във Facebook.