Тези два фактора могат да провалят успешното управление на теглото.

Публикувано на 27 април 2020 г.

перфекционизъм

Искате да отслабнете, но не сте сигурни коя диета да изберете. Прекарвате време в разглеждане на кето, палео, периодично гладуване, без глутен или най-новата модна диета. Но търсите ли на грешните места? Мислили ли сте някога, че вашият начин на мислене и начин на справяне, които за някои хора могат да бъдат показани като перфекционизъм или самокритичност, могат да бъдат също толкова важни за отслабването, колкото кои храни сте сложили в чинията си или времето през деня, в което ядете?

Един размер не побира всички

Проблемът с модните диети е, че те са едномерни. Те обикновено се фокусират само върху храната като лечение за отслабване въпреки сложността на заболяването затлъстяване и множеството фактори, които контролират телесното тегло.

Те също така предполагат, че всички ние ще реагираме по един и същ начин на една диета въпреки известната генетична и метаболитна вариабилност сред индивидите. Еднозначните за всички модни диети никога няма да бъдат дългосрочното решение за управление на теглото ви, тъй като те пренебрегват важността на променливостта на начина на живот на всеки човек.

По-конкретно, модните диети не вземат предвид кой сте, как подхождате и живеете живота си, как се справяте със стреса, управлявате настроението си или ако спите достатъчно. Те също така не обмислят дали ядете в бягство или имате време да готвите, храната ви харесва и не харесва, как се справяте с изкушенията за хранене или дали движите или не движите тялото си.

Като лекар, изследовател, педагог и експерт по клинично затлъстяване, бях заинтригуван от значението на психосоциалните и поведенчески фактори като едни от най-важните двигатели, когато става въпрос за успешно управление на теглото. Този интерес е във фокуса на моите изследвания и предмет на най-новата ми книга за самопомощ „Шест фактора, които да се поберат: Отслабване, което работи за вас“!

Основни изследвания

В началото на кариерата си разработих тест за навици за начин на живот, който улови наблюденията ми относно храненето, упражненията и справянето с начина на живот, които пречат на хората да губят тегло и да го пазят. Перфекционистичните и самокритични тенденции бяха два от проблемите за справяне, които наблюдавах в моята популация пациенти и бяха включени в този тест.

През 2004 г. викторината беше публикувана онлайн и взета от повече от 740 000 души от 200 различни страни. Тази съкровищница от информация, която представляваше разнообразна група хора от множество култури, общности и начин на живот, ми позволи да реорганизирам и рационализирам подхода.

Използвайки тези данни, се обединих с биостатист, за да използвам научен метод, наречен факторен анализ, който ми позволи да се задълбоча по-задълбочено в отговорите на теста. Успях да съкратя теста от 66 на 27 елемента и да опростя начина на живот от 21 до сегашните 6 фактора.

Този нов тест за шест фактора беше също валидиран независимо от друга група лица, които го завършиха онлайн като част от проспективно проучване. След като целият процес беше подложен на партньорска проверка, моята статия „Разработване на шестфакторен въпросник за използване при консултации за управление на теглото“ беше публикувана през 2016 г. в списанието „Образование и консултиране на пациенти“. Това валидиране на методите за изследване и Тест за шест фактора потвърдиха основата на програмата в моята книга „Шест фактора, които да се поберат: Отслабване, което работи за вас“!.

Сред шестте идентифицирани фактора, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, три се фокусират върху диетата и физическата активност (удобна вечеря, лесно примамлив ядещ и упражняващ се борник), докато останалите три разглеждат проблемите на мисленето и справянето (Fast Pacer, All-or-Nothing Изпълнител и самокритик).

Тук обсъждам два от най-интересните въпроси, свързани с мисленето и справянето, които обикновено не са включени в план за лечение на управление на теглото - перфекционизъм, както се вижда във фактора „Всичко или нищо“ и самокритичност, както се вижда във фактора за самокритичност.

Перфекционистични тенденции

Тези, които постигат високи резултати за фактора „Всичко или нищо“, често проявяват мислене „всичко или нищо“ и перфекционизъм. Това може да включва мислене в умерени, черно-бели термини - добри и лоши - без средно положение.

Така че, когато става въпрос за хранене, храните могат да бъдат или добри, или лоши, или спазвате диетата на 100% или изобщо не правите нищо. Можете също така да се етикирате като диетичен успех или неуспех на диетата. Но за да успеете да управлявате теглото си дългосрочно, трябва да можете да се наслаждавате на умерени количества лекуващи храни, за да не се чувствате лишени. Също така трябва да осъзнаете, че приплъзването е част от процеса на здравословно управление на теглото. Възможността да умерите своите цели и да се фокусирате върху напредъка, а не върху съвършенството е от ключово значение за дългосрочния успех.

Освен че сте твърди в мисленето, сте твърди в навиците си, може да ви накара да се провалите. Ако поставите целите си твърде високо и се обезсърчите, ако не ги постигнете, вероятно ще се разочаровате, почувствате емоционален стрес и напълно ще изоставите диетичната програма.

Животът със сигурност ще попречи на плановете на всички от време на време, а гъвкавостта ви позволява да се адаптирате и да правите промени. Например, ако не можете да стигнете до здравния клуб, защото сте прекалено заети, пак можете да влезете в повече стъпки (вземете стълби вместо асансьора, разхождайте кучето по-дълго, крачка, докато говорите на конферентна връзка) по време на нормален дневен режим. Или ако не можете да ядете най-здравословното си хранене, вместо това можете да изберете следващия най-добър вариант и да не се биете за това.

Въпреки че е предизвикателство за Изпълнителя на всичко или нищо, стремежът да бъдеш студент B е добра терапевтична стратегия, при която 80% от времето можеш да се справиш добре, оставяйки 20% за баланс на живота и не е перфектен. Също така е важно да възприемете умерено мислене за целите си за отслабване и да определите други „немащабни“ мерки за здраве; отбелязване на промените в качеството на живот по пътя, като например да имате повече енергия, да се чувствате по-малко стресирани, да сте по-уверени или да спите по-добре, за да отбележите напредъка.

Тенденции към самокритика

Тези, които се отнасят зле и участват в негативни саморазговори, често получават висок резултат за фактора за самокритичност. Самокритичността обаче не е недостатък на характера. Вместо това това е стил на справяне, който може да е бил научен и задействан в миналото поради обидни или заклеймяващи преживявания с членове на семейството, приятели, треньори, учители или дори здравни специалисти.

Не е необичайно хората да се обвиняват, че са самокритични, въпреки факта, че негативните им мисли могат непрекъснато да се подсилват от другите и от медиите. Клеймото за тегло също е свързано с психологически стрес като депресия и тревожност.

Когато саморазговорът се превръща в негативен и саморазрушаващ се за тези, които се борят с теглото, това може да поддържа настроението им ниско и да им изтощи енергията и фокуса, необходими, за да си помогнат да отслабнат и да станат по-здрави. Примери за самосаботиращи мисли могат да бъдат: „Не трябваше да ям тази торта. Аз съм такъв губещ ”или„ Ето, отидох отново, знаех, че ще започна да връщам теглото си обратно. ” Много от моите пациенти, занимаващи се с тези проблеми, са изненадани да научат отрицателното въздействие на самокритиката върху качеството им на живот и способността им да управляват теглото си. Отрицателният саморазговор може да доведе до преяждане, депресивно настроение, пропускане на тренировки и липса на мотивация.

Самокритиката често води до изкривени мисли, които саботират усилията за отслабване. Когато това се случи, техника, наречена когнитивно преструктуриране, може да помогне за преструктуриране на тяхното мислене от саморазрушаващи мисли към самопомощни мисли. Например, вместо да мисля „Краката ме болят, когато обикалях блока по време на обяд. Никога няма да мога да повиша нивото си на активност ", може да преформулирате мислите си към„ Вероятно би било полезно да се преоблека в обувките си за фитнес за моите разходки по време на обяд. Бавното увеличаване на времето, което прекарвам в разходка, може също да помогне на тялото ми да се улесни . "

Подходите, основани на приемането, които включват внимателност и състрадание към себе си, също могат да помогнат на хората да бъдат по-приемливи и да се следват по-добре със здравословен начин на живот. Когато психологическият стрес от дългосрочната самокритика поставя непреодолима бариера за подобряване на здравето и загубата на тегло, препоръчвам на пациентите си да обмислят възможността да работят със специалист по психично здраве, който може да осигури терапевтични интервенции, които да помогнат за възприемането на по-здравословни начини на мислене и чувство.

Перфекционизмът и самокритичността са само два от многото психосоциални и поведенчески фактори, които могат да възпрепятстват загубата на тегло. Поради тази причина е важно хората, които търсят управление на теглото, да се впуснат в програма, която е персонализирана за тях и осигурява многоизмерен подход към лечението.

За да разберете кои фактори ви пречат да отслабнете и да го спрете, можете да вземете моя тест за шест фактора и да получите вашите персонализирани резултати.

Д-р Робърт Кушнер е медицински директор на Центъра за медицина на начина на живот в Северозападната медицина в Чикаго, професор по медицина, Медицински факултет на Северозападния университет във Файнберг, бивш президент на Обществото за затлъстяване, автор (или редактор) на 12 книги, 58 глави от книги, и над 200 научни статии за наднорменото тегло, затлъстяването и храненето и основател на Американския съвет по медицина на затлъстяването, който сертифицира лекари в грижите за пациенти със затлъстяване. Неговата нова книга „Six Factors to Fit: Отслабване, която работи за вас!“, Предназначена за хора, които искат да отслабнат, и доставчиците на здравни услуги, които ги съветват, е публикувана от Академията по хранене и диететика. Посетете уебсайта му и го следвайте в Twitter, Facebook и LinkedIn.

Kushner RF, Kushner N, Blatner DJ. Шест фактора, които да се поберат: Отслабване, което работи за вас! Академия по хранене и диететика; 2020 г.