диетата

Много популярната диета South Beach често се нарича план за хранене на любителите на храната. За някои планът с ниско съдържание на въглехидрати е лесен за изпълнение, практичен, гъвкав и ефективен.

Привържениците казват, че диетата се състои в това да живеете добре, да се чувствате добре, да държите глада встрани, да обичате това, което ядете, като същевременно губите излишните килограми и го предпазвате.

Много хора кредитират диетата с това, че спомагат за понижаване на кръвното им налягане, кръвната глюкоза и триглицеридите, увеличават HDL и помагат за постигането на широк спектър от други положителни здравни резултати. За някои други обаче планът за хранене на South Beach просто не работи добре.

Какво представлява диетата на Саут Бийч?

Системата за хранене South Beach има три фази.

Целта на Фаза 1, което продължава две до четири седмици, е да започне загуба на тегло чрез премахване на глада за храна.

Фаза 2 е проектиран да осигури здравословна, дългосрочна загуба на тегло. Продължава, докато човекът достигне целевото си тегло.

Фаза 3 се фокусира върху промени в начина на живот, които дават възможност на хората да направят плана за хранене постоянна част от живота си. Помага на хората да разберат как да следват ежедневно хранителния план на South Beach, за да постигнат и поддържат оптималното си тегло и да се насладят на многото ползи за здравето и фитнеса, които той предлага.

Планът за хранене на South Beach може да не работи за вас

Въпреки че милиони хора казват, че приемането на плана за хранене на South Beach е сред най-положителните диети, които някога са опитвали и това е променило живота им по много положителни начини, диетата не е подходяща за всички.

Има безброй хора, които са получили отрицателни резултати от плана за хранене на Саут Бийч. Те казват, че това е модна диета и спазването й е много взискателно, скъпо и отнема много време.

Някои казват, че това изисква свръхчовешка сила на волята, причинява прекалено много смущения в живота им, ядейки по този начин и те са се оказали неволно да се върнат в яденето на богати на въглехидрати диети и бързо да наддават.

Какво обещава диетата.

Създателите на системата за хранене South Beach обещават, че ще помогне на привържениците да отслабнат много и да не позволят на нежеланите килограми да се върнат някога.

Диетата обещава да помогне на хората да се научат как да се хранят правилно, като им даде достъп до страхотни рецепти за дегустация, които ще им позволят да продължат да се наслаждават на храна, която обичат, докато губят излишни килограми.

Създателите на диетата казват, че е лесно да се спазва, много ефективно да се отърве от излишните килограми, които пречат на хората да се радват на отлично качество на живот и да постигнат и поддържат оптималното си тегло и добро здраве.

Неспазени обещания

Много хора смятат, че диетичната система South Beach е нарушила много от обещанията си. Те казват, че дори докато спазват диетата, енергията им все още изпитва драматичните върхове и страшни минимуми, за които им е обещано, че ще ги премахнат.

Те все още са принудени да издържат на нива на глад, които често водят до преяждане. Контролът върху размера на порциите и заедно с това гладът им продължава да бъде предизвикателство.

Телата им все още се чувстват уморени и гладни и те имат желание да ядат отново скоро след ядене на храни с нисък гликемичен индекс, които трябва да ги заситят за по-дълги периоди и да им помогнат да поддържат равномерно енергийно ниво.

Различни резултати

В годините, откакто планът за хранене на Южния плаж е въведен за първи път, хората са идентифицирали много плюсове и минуси от него.

Докато милиони хора го хвалят високо, други казват, че се основава на науката за боклуци и работи само за избраните, за които нисковъглехидратното хранене работи добре с телата им.

Това накара мнозина да се откажат от диетата и да потърсят други планове за хранене, които работят по-добре с техния метаболизъм. За хората, които имат дисциплина и храносмилателна система, които са в състояние бързо да се адаптират към диетата, техните резултати положително променят живота.

South Beach Diet Плюсове и минуси:

Недостатъци на системата South Beach

1. Използва гликемичния индекс

Хората на плажа за хранене на южния плаж оценяват храната въз основа на гликемичния индекс. Това показва как е вероятно глюкозата в кръвта да бъде повлияна от определени храни.

2. Много ограничителна първа фаза

Много хора губят интерес към модела за хранене на South Beach поради многото ограничения, които има за това какво може да се яде, колко и кога по време на първата фаза, която може да продължи до 4 седмици. Без указания за количеството въглехидрати, които хората трябва да ядат, в зависимост от избора на привържениците на храната, те могат да претърпят „катастрофа на въглехидратите“.

3. Недостатъчна структура

За някои хора системата South Beach не осигурява достатъчно структура по отношение на насочването на хората към това как да добавят въглехидрати обратно в диетата си. Решението остава на индивида. Макар че това е много добре в дългосрочен план, в краткосрочен план може да бъде малко трудно да се справи. Хората, които не са настроени на сигналите, които тялото им изпраща, често не са достатъчно мотивирани или знаещи, за да се научат как да се идентифицират и да се приспособят към тях.

4. Твърде много несъответствия

Има няколко аспекта на диетата, които хората не разбират и изглежда не работят добре заедно. Много хора се чудят защо във фаза 3 им е позволено да ядат повече наситени мазнини. Те се чудят защо са насърчавани да броят броя на ядките, които ядат, но са свободни да решат какъв размер на порциите трябва да имат за нисковъглехидратна храна. Някои също се чудят защо високогликемична, силно обработена форма на пшеница като кус-кус се препоръчва и включва в толкова много рецепти. Плюс това, много хора смятат, че е объркващо и изпращането на смесено съобщение, когато няколко други високо гликемични храни са включени в рецептите и менютата.

5. Объркващи стойности на гликемичния индекс

В първите книги за диета на Саут Бийч диаграмите на гликемичния индекс показват бял хляб със стойност 100. В по-новите книги обаче глюкозата има стойност 100. Стойностите за много други храни имат различни номера в зависимост от това коя книга сте Прочети.

6. Риск от кетоза, тъй като плодовете са изключени във фаза 1

Плодовете са ценен източник на основни витамини, включително витамин С и важни минерали като калий. Те също така осигуряват фибри, което е много важно за всяка диета. В началната фаза на плана за хранене на Южния плаж плодовете са изключени и етикетирани като „лоши въглехидрати“. Това е основен недостатък и кара някои експерти по храненето да казват, че хората, спазващи диетата, рискуват да развият кетоза. Това се характеризира с дехидратация, изчерпване на глюкозата в тялото, умора, световъртеж, слабост и стомашно-чревни проблеми.

7. Твърде бързо отслабване

В първата фаза на плана на Южния плаж на привържениците се казва, че могат да загубят до 13 паунда за 2 до 4 седмици. Не се препоръчва бързо отслабване. Повечето фитнес експерти казват, че за поддържане на добро здраве не е безопасно да имате загуба на тегло над две килограма седмично.

8. Сериозни рискове за здравето

Някои здравни специалисти казват, че основаването на избора на храна върху гликемичния индекс е изпълнено с опасности от неточности и рискува да застраши приема на основни витамини и минерали. Гликемичният индекс на храните може да се промени в зависимост от неговия размер, зрялост, начина на приготвяне, ако се яде самостоятелно и много други фактори. Компрометираният прием на витамини и минерали може потенциално да причини сърдечен арест, бъбречни проблеми и костни и чернодробни аномалии.

9. Необходими са повече научни данни

Научните данни в подкрепа на диетата South Beach са недостатъчни. Често цитираната информация се основава на едно, малко, краткосрочно проучване, проведено от създателите на диетата върху собствени пациенти. За да се получат по-точни резултати, които могат да бъдат екстраполирани, трябва да се проведат по-големи, по-дългосрочни проучвания. Въпроси като въздействието на високия прием на протеини върху скоростта на работа на бъбреците и дали той отделя твърде много калций от тялото, трябва да бъдат наблюдавани и изучавани по-внимателно.

10. Малко споменаване на упражненията

Друг недостатък на плана South Beach е, че той не споменава съществено упражненията. Най-ефективните, реномирани програми за отслабване признават, че за да свали теглото и да го запази по здравословен начин, човек трябва да използва комбинация от диета и редовни упражнения. Направляваната с медицинска насоченост загуба на тегло е пътят. Свържете се с нас

Плюсове на системата South Beach

Има редица плюсове и минуси, които хората изпитват, когато приемат системата за хранене South Beach. Нека да разгледаме някои от плюсовете.

1. Планът на Южния плаж е прост

Привържениците не трябва да претеглят или измерват храната си, нито се иска да броят калории. Те просто избират всяка храна, съдържаща се в списъка, и я ядат. Това отнема част от сложността и предположенията от диетата.

2. Ниско съдържание на наситени мазнини

Храните, препоръчани при тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, имат относително малко количество наситени мазнини. Повечето диетолози се съгласяват да ядат само минимално количество наситени мазнини, когато спазването на диета с намалено съдържание на въглехидрати е най-здравословният вариант. ?

3. Насърчава хората да експериментират

Една от причините толкова много хора да харесват плана за хранене на South Beach е, защото той насърчава хората да експериментират с различни видове храни и да видят какъв ефект има върху телата им. Това е особено полезно, когато добавят въглехидрати. Хората, чувствителни към въглехидрати, могат да наблюдават желанието си за въглехидрати, за да идентифицират кои храни и колко от тях предизвикват глад.

4. Неговата здравословна диета

Първоначално предназначена за предотвратяване и обръщане на признаци на сърдечни заболявания, диетата препоръчва консумацията на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Загубата на тегло се счита просто за много приятен страничен ефект.

5. Препоръчва да се ядат здравословни за сърцето ненаситени мазнини

Хората, спазващи диетата, се насърчават да ядат храни, които съдържат здравословни за сърцето ненаситени мазнини и да елиминират храни с трансмазнини и наситени мазнини от храната си.

6. Насърчава консумацията на сложни въглехидрати

Друг важен момент от плана за хранене на Саут Бийч е, че той насърчава хората да се хранят с диета с високо съдържание на сложни въглехидрати, като същевременно стоят настрана от обикновените въглехидрати. Това помага да се регулира нивото на инсулин в организма и как той реагира на храната, която ядат.

7. Обезсърчава яденето на нездравословна храна

Диетичната система South Beach препоръчва на привържениците да ядат храни, които имат нисък гликемичен индекс. Също така обезкуражава консумацията на сладкиши, сладки зърнени храни, бели хлябове и всякакъв друг вид нездравословна храна. Хората се насърчават да ядат от всички основни групи храни.

8. Това спира желанието за храна

Гладът за храна кара много хора да наддават нежелано и нездравословно тегло. Следвайки плановете за хранене на South Beach, тези желания изчезват. Прави това, като елиминира тортите, бисквитките, тестените изделия и белия хляб от привържениците на избора на храна. Тези храни се усвояват много бързо и почти веднага оставят хората да се чувстват гладни. Постните протеини, здравословните мазнини и сложните въглехидрати в диетата карат хората да се чувстват сити по-дълго. Диетите са добри, но Medi-Weightloss е по-добре. Свържете се с нас

9. Бързо отслабване

Спазването на плана за хранене на South Beach помага на хората да отслабнат много бързо. По време на Фаза 1 от диетата хората могат да загубят до 13 килограма само за две седмици. В проучване, което сравнява хората на диетата на Американската сърдечна асоциация с хората, следващи плана на Южния плаж, хората, които следват плана на Южния плаж, показват значително по-голяма загуба на тегло, намалено съотношение между талията и тазобедрената става, намаляване на триглицеридите и по-голямо увеличение на добрия спрямо лошия холестерол съотношения от групата, следваща плана на Американската сърдечна асоциация.

10. Разрешава случайни индулгенции

След като строгата начална фаза приключи, хората от плана за хранене на Южния плаж имат доста балансирана диета, която не е твърде ограничаваща и позволява на привържениците да се отдават от време на време на вкусните храни по техен избор.

11. Не гладна диета

Хората на Южния плаж, които ядат игра, рядко се оплакват, че са гладни. Те се насърчават да ядат здравословни закуски в средата на сутринта и следобеда с редовна порция.

И така, как да реша?

Професионалните насоки за отслабване винаги са най-добрият път, по който да се подходите, когато спазвате диета, която ви помага бързо да отслабнете Преди да инвестирате време и пари в която и да е диетична теория или програма, свържете се с квалифициран специалист за съвет. Medi Weightloss е контролиран от лекар и индивидуализиран въз основа на вашите уникални нужди. Ако искате да видите реални, устойчиви резултати, струва си да работите с експерт за отслабване. Когато си партнирате с лекар, можете да проследите не само загубените килограми. Нашите медицински специалисти могат да извършват лабораторна работа, за да проверят дали диетата оказва негативно влияние върху вашето здраве. Ако загубата на няколко килограма е крайната цел, може да има по-добри решения от това да се подлагате на модна диета или значително да ограничите приема на определени храни като начин за управление на теглото. Обръщането на голямо внимание на фактори, включително личната ви медицинска история, възраст, раса, пол, избор на начин на живот и размер на семейството, може да направи реална разлика в типа диета, която трябва да следвате. Работата с лекар в Medi Weightloss ви осигурява професионални насоки за отслабване и система за подкрепа с огромно количество медицински познания. Те могат да ви помогнат да насочите към правилната диета, която да отговаря на вашите индивидуални нужди.

Бюлетин

Получавайте специални оферти, купони, образователни статии и др. Въведете вашия имейл и се абонирайте за нашия бюлетин.