тегло

Поддържайте, не печелете

  • Поддържането на здравословно тегло е важно за здравето. В допълнение към намаляването на риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане, той също може да намали риска от много различни видове рак.
  • Движете се повече, яжте по-малко. Изключването на телевизора и пропускането на захарните напитки са два начина да започнете.

Вашето тегло, размерът на талията и количеството натрупано тегло от средата на 20-те години може да имат сериозни последици за здравето. Тези фактори могат силно да повлияят на вашите шансове за развитие на следните заболявания и състояния:

  • Сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт
  • Диабет
  • Рак
  • Артрит
  • Камъни в жлъчката
  • Астма
  • Катаракта
  • Безплодие
  • Хъркане
  • Сънна апнея

Ако теглото ви е в здравословен диапазон и не надвишава 10 килограма над това, което сте претеглили, когато сте навършили 21 години, съсредоточете се върху поддържането на това тегло, като наблюдавате какво ядете и упражнявате.

Тъй като повечето възрастни на възраст между 18 и 49 години качват по 1-2 килограма всяка година (1), спирането и предотвратяването на наддаването на тегло трябва да бъде приоритет. Напълняването с напредване на възрастта увеличава шансовете за развитие на едно или повече хронични заболявания.

  • В здравното проучване на медицинските сестри и последващото проучване на здравните специалисти жените и мъжете на средна възраст, които са наддали от 11 до 22 килограма след 20-годишна възраст, са до три пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, и камъни в жлъчката от тези, които са качили пет килограма или по-малко.
  • Тези, които са наддали над 22 килограма, са имали още по-голям риск от развитие на тези заболявания. (2-6)
  • Друг анализ на данните от здравното изследване на медицинските сестри установява, че наддаването на тегло при възрастни - дори след менопаузата - може да увеличи риска от рак на гърдата в постменопауза. (7)
  • Окуражаващо е, че за жени, които никога не са използвали хормонозаместителна терапия, отслабването след менопаузата и задържането му намаляват наполовина риска от рак на гърдата след менопаузата.

Намалява ли наднорменото тегло смъртността?

Може да сте виждали отразяване на новини на проучване, в което се твърди, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да намалят смъртността (8, 9), но експертна група обсъди защо широката общественост не трябва да разчита на тези погрешни констатации от проучването.

  • Основният недостатък на това проучване е, че групата с нормално тегло, която показа повишен риск от смъртност в сравнение с групата с наднормено тегло, включваше повече пушачи, пациенти с рак или други заболявания, които причиняват загуба на тегло, и възрастни хора, страдащи от слабост. Не се прави разлика между тези нездравословни хора с нормално тегло и слаби здрави индивиди. Изглежда, че групите с наднормено тегло и затлъстяване имат по-ниска смъртност от тази комбинация от здрави и много нездравословни индивиди с нормално тегло и този недостатък доведе до неверни заключения, че наднорменото тегло и затлъстяването от степен 1 ​​не носят риск и могат да предложат намалена смъртност.

Вижте уеб предаването от 20 февруари 2013 г. на панела, представен от Департамента по хранене в Харвардското училище за обществено здраве: Наистина ли наднорменото тегло намалява смъртността?

Прочетете повече за това проучване в нашия „Попитайте експерта“ с д-р Уолтър Уилет.

Какво причинява увеличаване на теглото?

1. Диета: Количеството и качеството на храната във вашата диета оказва силно влияние върху теглото.

2. Гени: Някои хора са генетично предразположени да наддават на тегло по-лесно от други или да съхраняват мазнини около средната част.

Гените обаче не трябва да се превръщат в съдба, а проучванията показват, че храненето на здравословна диета, поддържането на активност и избягването на нездравословни навици като сода за пиене може да предотврати генетичното предразположение към риск от затлъстяване. (10)

Прочетете повече за генетичния риск от затлъстяване в източника за превенция на затлъстяването.

3. Физическо бездействие: Упражненията имат множество ползи за здравето, включително намаляване на шансовете за развитие на сърдечни заболявания, някои видове рак и други хронични заболявания. (11) Физическата активност е ключов елемент за контрол на теглото и здравето.

4. Спете: Изследванията показват, че има връзка между това колко хора спят и колко тежат. Като цяло децата и възрастните, които спят твърде малко, са склонни да тежат повече от тези, които спят достатъчно. (12, 13)

  • Например, в изследването на Nurses ’Health, изследователите са проследили около 60 000 жени в продължение на 16 години. В началото на проучването всички жени бяха здрави и нито една не беше със затлъстяване; 16 години по-късно жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ, имат 15% по-висок риск от затлъстяване в сравнение с жените, които спят 7 часа на нощ. Късите траверси също са имали 30 процента по-висок риск от качване на 30 килограма по време на проучването, в сравнение с жените, които са спели 7 часа на нощ.

Има няколко възможни начина, по които лишаването от сън може да увеличи шансовете за затлъстяване.

  • Хората, лишени от сън, може да са твърде уморени, за да се упражняват, намалявайки „изгорените калории“ в уравнението за промяна на теглото.
  • Хората, които не получават достатъчно сън, могат да приемат повече калории от тези, които го правят, просто защото са будни по-дълго и имат повече възможности да ядат.
  • Липсата на сън също нарушава баланса на ключовите хормони, които контролират апетита, така че хората, лишени от сън, могат да бъдат по-гладни от тези, които си почиват всяка вечер.

Препратки:

Условия за ползване

Съдържанието на този уебсайт е с образователна цел и не е предназначено да предлага лични медицински съвети. Трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги, ако имате някакви въпроси, свързани с медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Хранителният източник не препоръчва или одобрява никакви продукти.

Създайте здравословни, балансирани ястия, използвайки това визуално ръководство като план.

Ежемесечна актуализация, пълна с хранителни новини и съвети от експерти от Харвард - всичко това е създадено, за да ви помогне да се храните по-здравословно. Регистрирайте се тук.