Фитнес треньорите Aditya Arora и Monsoon Beri ни показват как можете да съберете калории заедно. Monsoon казва, че можете да постигнете повече с 15 минути интервални тренировки, отколкото джогинг в продължение на един час, докато Aditya вярва, че можете да вкарате HIIT тренировка дори в най-натоварените си дни.

програма

Мразиш ли да ходиш сам на фитнес? Да накарате партньора да се присъедини към вас може да е отговорът. Проучване на университета в Индиана в Блумингтън, САЩ, установи, че 94% от двойките, които са започнали план за упражнения заедно, са се придържали към него. Можете да се поддържате мотивирани и е вълнуващо да изследвате нови фитнес дейности. Други изследвания показват, че жените се наслаждават повече на секса, когато са физически активни - тренировките облекчават стреса, повишават енергията и придават увереност на тялото.

Следвайте този план за интензивно обучение с висока интензивност (HIIT) от базирания в Делхи личен треньор Aditya Arora, за по-малко от 30 минути на ден, 3 дни в седмицата и сваляйте до 4 килограма за месец.

Направете тези ходове: Те не само изгарят калории, когато тренирате, но и след това. Интензивното усилие задейства възстановителния цикъл на тялото ви, за да го изгорите повече мазнини и калории до 24 часа след тренировката.

Дъска със странични завъртания
Цели: корема и косите
Легнете на постелка в позиция на дъска с ръце, сгънати директно под рамото и само топките на краката ви опират в постелката. Сега ангажирайте основните си мускули и завъртете торса си към лявата си страна, докато повдигате левия глутеус и ханша от пода, докато лявото рамо, лявото бедро и левият крак са в права линия. Сега завъртете торса си надолу, обратно в изходна позиция и повторете от противоположната страна.

Дървени клечки
Цели: крак, рамене, корем, коси и дупе
За този ход ще ви трябва медицинска топка. Застанете с крака на разстояние 2 фута, с ляво сгънато коляно и изправен десен крак и дръжте медицинска топка от лявата страна, насочена надолу. Като държите долната част на тялото си засадена, завъртете се от кръста нагоре вдясно, за да носите лекарствената топка диагонално през тялото си към дясната страна на главата си. Сега завъртете торса си обратно в изходна позиция, за да завършите едно повторение.

Напади
Цели: бедрата, дупето и сърцевината
Застанете с десния крак на около 3 фута пред левия крак. Спуснете лявото коляно на земята, докато сгъвате дясното коляно под прав ъгъл. Изправете краката и се върнете в изходна позиция. Повторете от противоположните страни. Уверете се, че и двете ви колена правят ъгъл 90.

Диагонални алпинисти
Цели: корема, косите и раменете
Приемете стандартна позиция за лицеви опори. С едно плавно движение повдигнете десния крак и донесете дясното коляно към лявата страна на гърдите. Сега се върнете в изходната позиция. След това изведете левия си крак напред към дясната страна на гърдите, докато удължавате десния крак назад. Избягвайте всяко движение на кръста през цялото упражнение. Продължете да редувате коленете си на гърдите.

Burpees
Цели: бицепс, трицепс, косо лице, корем, четириъгълник, седалищни и подколенни сухожилия
Застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете надолу до вас. Сгъвайки се в бедрото, спуснете горната част на тялото към земята и докоснете дланите си до пода. След това изритайте краката назад в позиция за лицеви опори и спуснете гърдите си на пода. Избутайте гърдите си нагоре, изпънете двата крака напред, след това скочете нагоре и пляскайте с две ръце над главата си.

Inchworm дъски
Цели: трицепс, корем и косо лице.
Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани. Сега се наведете и поставете ръцете си на ширината на раменете на пода, така че тялото ви да е във формата на обърнат V. Сега, вървете напред с ръцете си, докато стигнете до позиция на лицева опора, с топките на краката си на подът. Опитайте се да държите гърба си изправен в това положение. Върнете се на първо място и застанете изправени.

Мост на тягата
Цели: корема и глутеусите
Легнете на постелка със свити колене и стъпала на ширината на бедрата с ръце, отпуснати отстрани, с длан надолу. Задържайки раменете си на постелката, повдигнете торса си от постелката в мостово положение. Сега го спуснете обратно към постелката, но не го опирайте върху постелката. Повдигнете го до позицията на моста и обратно.

Clean-n-Press
Цели: гръб, глутеуси и рамене
За това упражнение ще ви трябва лента с тежести. Приемете стойка на ширината на раменете и поддържайки гърба равен, хванете щангата. Насочете лактите си настрани. Лентата трябва да е близо до тялото ви. Издърпайте лентата нагоре, за да я пренесете върху гърдите си. След това го вдигнете над главата си. Върнете щангата обратно към гърдите си и я спуснете в изходна позиция с китки, насочени към земята.