От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

отслабване

Приготвяме се да започнем

Повечето от нас решават да започнат програмата си за отслабване на 1 януари, но в действителност това е може би най-лошата седмица в годината, за да опитате да промените хранителните си навици. След ексцесиите на Коледа и Нова година, внезапното преминаване към програма за отслабване ще бъде сериозен шок за системата и гарантирано ще ви накара бързо да жадувате за всички храни, които сте яли през излишния месец - говорим за шоколади, вино, коледна торта, сметана, пайове с кайма, ядки и чипс!

Вместо това е далеч по-добре да се върнете към нормалните си предиколедни хранителни навици за около седмица, преди да започнете програмата си за отслабване. Това ще ви даде време да се приспособите отново към „нормалната“ си диета, както и да ви даде възможност да си водите дневник на храната въз основа на това, което обикновено ядете. Просто записвайте всяка една хапка, която минава през устните ви в продължение на една седмица. Може да звучи досадно, но ще ви накара да осъзнаете колко ядете и ще ви помогне да идентифицирате области, в които можете да направите малки промени, за да изместите тези килограми.

Може също да ви бъде полезно да си запишете как сте се чувствали преди хранене. Дали защото бяхте гладни? Да задоволи скуката, умората, нещастието или друга емоция? Или просто сте яли по навик?

Идентифицирането на тези моменти, когато ядете, когато не сте наистина гладни, ще ви даде възможност да намерите други начини за справяне с тези ситуации, вместо да посегнете към храна. Например, ако вашият хранителен дневник ви помага да осъзнаете, че ядете, когато ви е скучно, можете да работите за побеждаване на скуката, без да използвате храна, като например да се изкъпете, да се разходите или да се обадите на приятел за клюки. По същия начин, ако вашият хранителен дневник разкрива, че често ядете по навик, например като отидете направо до хладилника, когато се приберете от работа, можете да потърсите начини да нарушите или промените тези навици, например като се насочите направо към купата с плодове!

Продължаване на пътя

Ключът към продължаването на отслабването е да поддържате програмата си за отслабване и упражнения свежа. Ако ядете едни и същи храни ден след ден и само някога извършвате едни и същи дейности, скуката бързо ще настъпи, в резултат на което ще се изкушите да се откажете. Що се отнася до храната, това може да означава да инвестирате в книга с рецепти, за да опитате някои нови ястия или да експериментирате с различни храни. Например, можете да си направите ежеседмична мисия да купувате плодове или зеленчуци, които никога преди не сте опитвали, или да готвите зеленчуци по различни начини, като например печене на моркови с малко спрей масло, вместо да ги приготвяте на пара или добавяне на пресен кориандър, нарязан чушки и зелен лук към вашата обичайна салата от маруля, домат и краставица! Има много различни начини да поддържате ястията интересни - това е просто случай на експерименти.

Същото важи и за упражненията. Естествено е, че ще ви омръзне, ако някога правите едни и същи дейности - и на всичкото отгоре е малко вероятно да извлечете максимума от тренировката си. Вашето тяло трябва да бъде непрекъснато натискано, за да изгаря мазнините и да тонизира мускулите, така че е важно да продължите да се напъвате. Това може да означава да изпробвате различни сърдечно-съдови машини, ако ходите на фитнес, или да увеличите интензивността на тренировката си, например ходене на по-голямо разстояние за същия период от време. Следете и за нови дейности, като класове по танци в местното читалище или нов клас по аквааеробика на басейна.

Също така е от съществено значение да бъдете мотивирани. В ранните етапи на вашия план приятелите и семейството ви вероятно ще продължават да ви казват колко добре се справяте и колко страхотно изглеждате, но комплиментите може постепенно да започнат да се забавят, особено когато хората свикнат да ви виждат по-тънки. Ето защо е от съществено значение да си напомняте за успехите си в отслабването досега - това може да означава да изпробвате стар елемент от облеклото, който вече е твърде голям за вас, да сравнявате свои снимки, когато сте били по-големи, с такива на себе си сега или просто до колко паунда и инча сте загубили общо. Може също да ви е от полза да си правите нехранителни лакомства, като нова прическа, лак за нокти или масаж, всеки път, когато постигнете нова цел.

Достигане до плато

Също така е важно да избягвате да се обезсърчавате, ако стигнете плато, където теглото ви изглежда да се придържа за няколко седмици наведнъж, въпреки всичките ви усилия. Това е често, но добрата новина е, че обикновено е само временен проблем. Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете тези килограми да се изместят отново. Започнете с проверка на размера на порциите. След седмици след прилагане на програма за отслабване, много от нас се чувстват достатъчно уверени, за да изхвърлят кухненските везни и да започнат да слагат зърнени храни в купа, вместо да ги претеглят, или да сипват дресинг върху салата направо от бутилката, вместо да измерват 1 супена лъжица. Простото връщане към претеглянето на порции храни като зърнени храни, ориз, тестени изделия, месо, птици и риба може да е всичко, което е необходимо, за да накарате тези килограми да се изместят отново.

Може също да ви е от полза да държите бележник със себе си в продължение на една седмица, в който подробно да описвате всяка една хапка, която ядете всеки ден. По същия начин, по който порциите могат да се увеличат с течение на времето, може да откриете, че сте позволили на повече лакомства да се промъкнат във вашата програма, която сте забравили да добавите към дневника си за храна, като например да имате странна торта в офиса, да се лекувате веднъж седмично на блокче шоколад, хапвайки сладкиши, докато шофирате или си наливате по-голяма напитка от нормалното.

И така, сега сте въоръжени с цялата информация, от която се нуждаете, какво чакате? Всичко, което трябва да загубите, са тези излишни килограми - за последен път!

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да създадете лична програма за отслабване с бази данни и инструменти за храни в Обединеното кралство и САЩ в WLR. Опитайте безплатно за 24 часа. Гарантираме просветление!