Някои прости промени в начина на живот, като смяна на обувки и упражнения, могат да направят голяма разлика в намаляването на болката в глезена и забавянето на прогресирането на артрита на глезена.

промени

Колкото по-скоро започне лечението, толкова по-добри са шансовете за запазване на стабилността и обхвата на глезена в продължение на години - или дори цял живот - и избягване на възможната нужда от операция.

Модификация на дейността

Някои видове дейности и упражнения ще влошат глезенната става. Избягвайте тези дейности и идентифицирайте алтернативи. Например, джогингът може да бъде заменен с колоездене или плуване, което упражнява по-малко сила върху глезенната става.

Докато болезнената артроза на глезена може да обезкуражи някого да бъде физически активен, не е препоръчително по-малко физическо натоварване. Всъщност бездействието е вредно и често води до други здравословни проблеми. Доставчикът на здравни услуги може да работи с отделен пациент, за да идентифицира стратегии, които му позволяват да изпълнява ежедневни дейности, без да предизвиква болка.

Поддържащи обувки

Здравите обувки на нисък ток могат да осигурят добра опора и да възпрепятстват „търкалянето“ на глезена, което кара крака да се обръща навътре или навън. Трябва да се избягват високите токчета и джапанките. Високите обувки и ботуши могат да помогнат за стабилизиране на глезена.

Отслабване

Диетата за поддържане на здравословно тегло може значително да намали болката при артроза на глезена. 1 Всеки допълнителен килограм върху тялото може да доведе до 5 допълнителни килограма натиск, упражняван върху глезена. 2, 3 За хора с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването значително ще намали натиска и натоварването на глезенната става, потенциално облекчавайки болезнените симптоми и забавяйки прогресията на остеоартрита на глезена.

Периодична почивка

Може да се почувства дискомфорт, когато схванатите стави се разхлабват сутрин или в началото на упражнението. Въпреки това, когато хората усещат болка в костите или пареща болка, те не трябва да се опитват да „преодолеят болката“. Умерената до сериозна болка в глезена е сигнал, че ставата се нуждае от почивка. Ако болката не се облекчи значително след 2 или 3 дни почивка, тогава трябва да се потърси медицинска помощ.

Топъл или студен компрес

Използването на подгряваща подложка или джакузи за няколко минути може да разхлаби скованата глезенна става, което улеснява дейността. Заледяването на глезенната става за 15 или 20 минути след активността може да намали подуването и да осигури незабавно облекчаване на болката. Нагряването или обледяването на ставата може временно да подобри симптомите: това не облекчава основните причини за болки в глезена и няма да подобри дългосрочната функция на ставите само по себе си.

Трябва да се внимава. Излагането на горещи или студени температури, особено за продължителни периоди от време, може да увреди кожата.

Техники за справяне

Някои пациенти използват техники като релаксация (напр. Релаксационни ленти, медитация), визуални образи, биологична обратна връзка или хипноза. Когато се комбинират с положителна нагласа, която се фокусира върху това какви дейности са възможни, тези техники могат да окажат значително въздействие при смекчаване на болката в глезена.

Добавки и канабидиол (CBD)

Добавки, като куркумин, могат да помогнат за намаляване на симптомите на артрит на глезена. Канабидиолът (CBD) - или орални, или локални разтвори - също може да осигури известно облекчаване на болката. Изследванията по отношение на тези продукти и артрит на глезена са оскъдни. Повечето изследвания се фокусират върху коленния артрит или артрозата като цяло.

Добавките и CBD продуктите не са добре регулирани. Хората се съветват да се консултират със своя доставчик на здравни грижи и да четат внимателно етикетите на продуктите.

Когато промените в начина на живот не са достатъчни за лечение на симптомите на артроза на глезена, хората трябва да се свържат с лекаря си и да обмислят лечение.