•  
Член

Може би някой там в киберпространството може да ми помогне! Чувствам, че съм изпробвал всичко. Тяло за цял живот, Аткинс, ниско съдържание на въглехидрати, без въглехидрати, наблюдатели на тегло, тънък бързо и списъкът ще продължи. Вече нямам представа какво правя. Упражнявам около 3-5 дни в седмицата предимно за Cathe, но теглото просто не иска да отстъпва. Има ли план за хората, които са опитали всичко това, което не включва ядене на достатъчно протеини, за да подкрепи малка държава?

уморен

Крънчоли

Cathlete

Джен: Аз съм с теб. Писна ми от всички смесени информационни и диетични стратегии!

Опитах много различни подходи за хранене и опитах WW преди няколко години (той работи, но бях нещастен и гладен през цялото време, така че не можех да се придържам към него). Откривам също така, че когато се опитвам да ям препоръчаните 9 порции плодове и зеленчуци на ден, съм пълнен и съм консумирал твърде много калории този ден, освен ако не ги ям в суров вид (става скучно).

Не съм отслабвал от около 2 години. Аз съм 5'6 "и 142 паунда. Готов съм да загубя последните 10!

Aquajock

Cathlete

Малко тежка любов -

Джен, звучи така, сякаш сте правили сглобяема диета в света, за сметка на това да се настроите в тялото си и да му позволите - и вие - да определите неговите хранителни нужди и упражнения.

През следващите 3 месеца не се претегляйте. Съсредоточете се върху упражненията с комфортно предизвикателство и последователност, с поглед към постепенно увеличаване на интензивността на всеки три седмици. В същото време се съсредоточете върху яденето на добре, добре закръглена добавка от храни, които са по-малко преработени, по-малко във високо рафинирани мазнини, въглехидрати и соли, добри постни протеини и се съсредоточете върху това, което тялото ви иска всеки ден, за разлика за това, което някой "план" на ding-dong ви казва, е "подходящ" за този ден.

Също така, моля, публикувайте тук как изглежда текущият ви график на упражненията и ще се обзаложа с един долар, че ще получите много добри предложения за това как можете да го модифицирате, за да рестимулирате тялото си.

И в крайна сметка се съсредоточете върху това как се ЧУВСТВАТЕ, а не върху броя на скалата. Вашето тяло има интелигентност, която трябва да използвате.

кабина54

Cathlete

Момче, Aquajock удари нокътя по главата! Аз също ги опитах всички и в процеса сложих около 50 # !

Чистото хранене - както е описано от Aqua (по-горе) и Cathe's, ми сваля теглото и мазнините.

Оставам извън скалата и когато се кача на него (рядко), не очаквам да видя загубени тонове килограми. Първите няколко седмици, когато правех тренировки по Cathe, видях 10 # печалба! Бях в екстаз! Защото това означаваше, че си слагам мускули, които изгарят мазнини! И това ще ме направи по-малък и по-стегнат в крайна сметка - знам, защото направих това преди с други тренировки с тежести (твърдо) и чисто хранене и това работи! ТЕГЛИХ повече, отколкото бихте очаквали, но размерът на дрехите, в които можех да вляза, беше много малък.
Нека дрехите ви станат по-свободни?

KathyH

Cathlete

Здравей Джен! Обикновено, когато ударите плато (както усещам, че сте), сега е моментът да го изритате. В храненето, както и в тренировките. Каквото и да правите сега, трябва да го промените. Ако правите повече кардио тренировки и тренировки с по-малко тежести, бих ви предложил да направите обратното и обратно. Храненето не е трудно. Ето пример за това какво да ядем, въпреки че съм сигурен, че вече знаете това:

Храна 1: овесени ядки с омлет от плодове и яйчен белтък или
високо съдържание на протеини/зърнени храни с много фибри с плодове или
яйчен белтък омлет с натрошено сирене чедър и Езекил
хляб с конфитюр
Храна 2: пиле + 1/2 запечен картоф или сладък картоф или
шепа ядки + плодове
Храна 3: риба с кафяв ориз + зеленчуци или
вегетариански сандвич с риба тон или
супа от леща + салата
Храна 4: салата от спанак + белтъци или
салата от спанак + протеин по ваш избор
Храна 5: протеин по ваш избор + зеленчуци

Наистина е доста просто. Ако сте последователни в храненето по този начин, теглото ще свали.

Ако имате някакви въпроси, просто дайте сигнал.

Хайде да работим

Cathlete

A-jock, мисля, че те обичам! И все пак ДРУГ прозорлив пост. Вашият разумен съвет винаги е правилен за парите.

Когато отделите момент, за да влезете наистина в тялото си, това ще ви отведе в правилната посока.

Хранете се така, сякаш качеството на живот зависи от това, защото наистина го прави. Яжте, за да сте здрави, да се чувствате добре и резултатите ще последват.

Хайде да работим

Cathlete

Джен, почувствах се принудена да потърся публикация, която направих известно време назад с надеждата, че тя може да ти помогне. Редактирах го малко. но тук върви.

Преди имах сериозен проблем с храненето си и йо-йо диетирах през целия си възрастен живот. Трябва да кажа, че проблемът ми с храната сега е напълно изчезнал. Ям здравословно 98% от времето с много малко усилия.

Никога не гладувайте. Яжте на всеки 2-3 часа. Това ще поддържа кръвната ви захар стабилна и наистина няма да жадувате за лошите неща. Поддържайте всяко мини хранене балансирано с протеини, сложни въглехидрати и малко "добра" мазнина. Това е, което ще ви остане доволни. Измислете няколко неща, които са здравословни, но наистина харесвате. и използвайте тези „закуски“ като начин за противодействие на лошите неща. Не си губете времето с крапола без мазнини. използвайте истински храни и поддържайте порциите си малки. Спомням си как Том Ханкс разказваше как е отслабнал за филма „Изхвърлени“ и той каза, че никога не е ял нещо, което е по-голямо от юмрука му. Това е доста добър показател за правилния размер на протеините и въглехидратите за всяко мини хранене.

ПИЙТЕ МНОГО ВОДА. МНОГО!

Мислете за храненето като за гориво. Колкото по-добра е вашата диета, толкова по-добре се чувствате. Концентрирайте се върху това да се чувствате добре, отколкото да мислите. НЕ МОГА да имам това, защото човешката природа е да иска това, което мислим, че не можем да имаме. Таооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооост ка подредено е много. Сигурен съм, че ако е казала, че е яла xyz. хората биха се опитали да подражават на T, вместо да намерят това, което им върши работа.

Много хора се подлагат на „диети“, мислейки си, че ТРЯБВА да бъдат напълно строги, за да видят резултатите и ако имат парче торта, те го издухаха и можеше да ударят шофьора на Макдоналдс по пътя за вкъщи и след това да го довършат с купичка сладолед. По-рано преяждах до степен на гадене. Казвам, изяжте МАЛКОТО си парче торта. насладете се на всяка една хапка и ПРЕМЕТЕТЕ с живота си. Вземете добрите хранителни навици отново НАДОЛУ и не се поддавайте на манталитета на всички или нищо.

Някои хора обичат да имат измамен ден, но аз наистина излязох извън контрол върху това и почувствах, че това ме върна много далеч в моя напредък. Сега ще имам едно или две лакомства през седмицата без вина и неуспехи.

За протокола имам 6-месечни и двегодишни синове и спечелих доста по време на всяка бременност. Сега се върнах в дрехите си за предпазване от бременност и имам място за свободно. Мисля, че съм толкова зает да се грижа за тях, че проблемът с храната наистина вече няма място в живота ми. Необходими са МНОГО емоционална енергия, за да наблегнете толкова много на вашата диета. Сега съм толкова загрижен да се уверя, че моите момчета се научават да се хранят здравословно, така че нашите ястия винаги да са балансирани, здравословни и относително чисти. Разбира се, не бих искал той да мине през живота, без да знае радостта от прясно изпечена бисквитка. така че защо бих си поставил това ограничение. Животът е НАЧАЛО твърде кратък! (между другото, втората и третата бисквитка имат вкус точно като първата, така че наистина отделете време да се насладите на тази ЕДНА)

Казвам, отпуснете се и не бъдете толкова твърди към себе си. МОЖЕТЕ да го направите и винаги помнете, че имате контрол. Може да отнеме известно време, но скоро можете да се освободите и от този порочен кръг. Желая ви МНОГО късмет. Наистина знам откъде идваш. Съжалявам, че тази публикация е толкова дълга, но това е тема, по която съм изключително запален. Продължавайте да работите усилено с Cathe и всичко ще си дойде на мястото.