хирургия
Докато повечето кандидати за операция за отслабване приемат, че ще има много промени, които трябва да бъдат направени след тяхната бариатрична хирургия, малцина осъзнават, че започването на тези промени преди операцията значително ще помогне за прехода към новия им живот. Като започнете процеса на преход точно сега, можете постепенно да правите корекции в диетата, упражненията и начина си на мислене, които ще направят радикални корекции поради операцията ви ненужни.

Промени в начина на живот и хирургия за отслабване

Вашият начин на живот се отнася до ежедневните ви навици. Дейностите, в които сте избрали да се включите, и вашето всеобхватно отношение. Възприемането на здравословен начин на живот, който включва стратегии за по-здравословно хранене, е различно от диетата за отслабване. Повечето диети се разглеждат като временни, но промените, които правите в живота си след операция за отслабване, са постоянни.

Провеждането на поведенчески промени и разработването на по-здравословни навици ще ви помогне да създадете по-здравословен начин на живот за себе си, което насърчава дългосрочния успех при отслабване. Преди датата на операцията ви за отслабване, опитайте да включите колкото се може повече от тези промени във вашия начин на живот.

Поведение и диетични навици

В допълнение към промяната на храните, които ядете, като правите по-здравословен избор, това ще ви помогне да направите промени в начина, по който мислите и взаимодействате с храната. Можете да започнете да работите по този начин много преди вашата хирургична дата, за да сте психически подготвени за диетичните промени, които идват след операция за отслабване.

Направете промени в хранителните си навици, като:

  • Водене на дневник за храна
  • Да бъдете по-съзнателни в избора на храна и да елиминирате безсмисленото хранене или закуска
  • Обръщайки повече внимание на това как се чувствате преди и след хранене
  • Разпознаване на вашите сигнали за глад
  • Преодоляване на слабости като социално хранене или лека закуска, докато сте отегчени

Поведения и навици за упражнения

Упражненията не винаги се случват във фитнеса. Колко често се движите, е много по-свързано с вашите поведенчески навици, отколкото с вашата фитнес рутина. Въпреки че планирането на упражнения за 30 минути на ден е страхотно, можете да включите повече активност в живота си, като направите промени в поведенческите си навици.

Това може да включва неща като:

  • Опитайте се да ходите и да стоите повече, отколкото седите
  • Движете се, докато гледате телевизия
  • Заведете семейството си в парка, вместо да гледате филм
  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Разработете ново хоби, което ще ви държи активни, като градинарство или голф

Много хора предприемат преки пътища за активност, без да се замислят, като седнат колкото се може по-често или вземат автобуса или карат до дестинация, вместо да ходят пеша. Малки промени като изброените по-горе могат да бъдат голям тласък на вашите навици на упражнения, без винаги да се чувствате като упражнения.

Други поведенчески навици

Има и други здравословни навици, които можете да развиете, за да сте нащрек и психически готови да се съсредоточите върху целите си за здраве и загуба на тегло.

Те включват:

  • Спи около осем часа всяка вечер
  • Практикуване на добри техники за управление на стреса
  • Поддържането на правилна хидратация чрез пиене на вода редовно през целия ден

Един от най-добрите начини за насърчаване на здравословното поведение е да планирате предварително. Точно както планирате предварително операция за отслабване, като правите промени в поведението си сега, можете да планирате ден след ден, за да се придържате към по-здравословния си начин на живот.

Започнете с бързи здравословни ястия, които не ви държат в кухнята за дълги периоди от време. Дръжте в дома си ленти за съпротивление и тежести за ръце, за да можете да свикнете да ги използвате в свободни моменти - дори докато седите и гледате телевизия.

Планирането напред и ранното започване са ключови за успеха, когато става въпрос за подготовка за вашата операция за отслабване.

Цитати:

Barclay, L, MD (2012, 15 юли). Умерено интензивните упражнения подобряват фитнеса при повечето бариатрични пациенти.

Ratini, M, DO, (2012, 29 май) MS. Подготовка за операция за отслабване.