Един прост план за хранене за отслабване може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване. В развитите страни като Съединените американски щати случаят на затлъстяване нараства.

план

Тази медицинска пандемия доведе до редица здравни предизвикателства, които засягат милиони хора.

Предизвикателството да загубите излишните килограми поради нездравословно хранене или начин на живот принуди мнозина да търсят най-бързото средство за постигане на загуба на тегло.

Хората със затлъстяване или с наднормено тегло често страдат от животозастрашаващи медицински заболявания.

На пазара има много модни диети, които може да не решат проблема с отслабването.

Въпреки това, с хранителни ястия и балансиран начин на живот, хората могат да отслабнат за кратко време.

Някои от простия план за хранене, за да отслабнете, могат да работят без много работа.

Хората, които имат излишно телесно тегло, могат да страдат от диабет тип 2, хипертония или сърдечни заболявания.

Ако искате да отслабнете, не бива да се придържате към краш диети, които може да не работят за вас.

За да поддържате и отслабвате безопасно, трябва да се възползвате от прост план за хранене, за да отслабнете.

Този процес се случва постепенно, без странични ефекти.

Как да използвате обикновен план за хранене, за да отслабнете

Простият план за хранене за отслабване не е магическа тактика. Трябва да разберете как да се храните здравословно и да поддържате здравословен начин на живот, ако трябва да постигнете целта си за отслабване.

Искате ли да отслабнете с просто хранене? Ето какво да направите:

Яжте разнообразни и хранителни ястия.

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да ядете разнообразни и питателни ястия. Здравословните закуски и ястия трябва да са в основата на вашата диета.

Как се създава това? Уверете се, че всяко хранене, което приемате, съдържа 25% протеин, 25% пълнозърнести храни и 50% плодове и зеленчуци.

Отстранете трансмазнините и намалете приема на наситени мазнини, защото те могат да доведат до коронарна болест на сърцето.

Въпреки това приемате ненаситени мазнини като мононенаситени мастни киселини (MUFA) или полиненаситени мастни киселини (PUFA).

Някои от здравословните ястия, богати на хранителни вещества, включват; пресни плодове и зеленчуци, риба, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни, като овесени ядки и кафяв ориз.

Трябва да избягвате следните хранения; храни с добавена захар, масло и масла, масло, мазни червени или преработени меса, гевреци, хлебни изделия, бял хляб и преработени храни.

Не забравяйте, че когато използвате прост план за хранене, за да отслабнете, не трябва да изваждате определени храни от вашата диета.

Това може да доведе до недостиг на някои жизненоважни минерали или витамини.

Какво трябва да направите с простия план за хранене, за да отслабнете

Може да загубите представа за простия си план за хранене, за да отслабнете, ако нямате посока. Трябва да се стремите и времеви рамки за загуба на тегло.

Трябва да си водите дневник за тегло и храна

Ако водите дневник за тегло и хранене като помощно средство за самоконтрол, това ви помага да отслабнете.

Този дневник може да бъде под формата на специален уебсайт, дневник на хартия или мобилно приложение.

Използвате този дневник, за да следите какво ядете и да измервате напредъка, който сте постигнали.

Ако следите малкия напредък, който постигате, е по-лесно да постигнете повече успех.

Участвайте в упражнения и физическа активност

Имате нужда от редовни упражнения, ако трябва, слизайте бързо. За да постигнете успех с простия си план за отслабване, трябва да се занимавате с редовна физическа активност.

Това може да е час бързо ходене или нещо, с което сте свикнали. Клиниката Майо препоръчва да се стремите към минимум 150 минути седмично.

Можете да започнете упражнението си със следното, като поемете по стълбите, танцувате, гребете листа, играете игри на открито или градинарите.

За хората, които имат нисък риск от коронарна болест на сърцето, те трябва да получат медицинска оценка, преди да започнат режим на упражнения.

Ако искате да използвате прост план за хранене, за да отслабнете, трябва да сте в психическа и физическа форма, за да добавите упражнения към него.

Това означава, че ако имате медицинско състояние, първо трябва да обмислите възможностите си.