трикове

Може да е там в задната част на ума ви: искате да отслабнете. Може дори да е в челните редици на вашето внимание - но това не означава, че все още сте намерили мотивацията да направите нещо по въпроса.

Достатъчно лесно е да се каже, че диетата започва в понеделник. Толкова е лесно да обявим, че ще започнете да ходите на фитнес от следващата седмица. Но намирането на мотивация да го преодолеем, сега това е трудната част.

Ако имате нужда от някаква мотивация, за да започнете да се храните по-добре или да спортувате повече, ние можем да помогнем. Знаете ли, отслабването не трябва да бъде нещастно. Не е задължително да е битка. Напълно възможно е да се храните добре, да не сте гладни - и да отслабнете. Ето няколко прости трика, за да се мотивирате.

Опитвате ли се да отслабнете? Прочетете нашето изчерпателно ръководство за отслабване, за да разберете откъде да започнете, какво се случва, когато отслабнете и какво не работи, когато става въпрос за диета.

Открийте мотивацията си

Много е трудно да се съсредоточите върху дадена цел, ако не осъзнавате напълно ползите от постигането на тази цел. Така че искате да отслабнете. Но защо искате да отслабнете? Помислете добре, дълго време за причините, поради които искате да прехвърлите тези килограми - и ги запишете.

Може би искате да отслабнете, за да се впишете в летните дрехи от миналата година - или може би искате да си купите нови летни дрехи, но в по-малък размер. Може би искате да се чувствате по-удобно на плажа в къпещите се.

Може би това е по-малко за вашия външен вид и повече за вашето здраве. Отслабването може да означава изпробване на нова дейност това лято - такава, която смятате, че не бихте могли да направите, преди да отслабнете. Това може да е да спортувате с децата си в парка или да тренирате за този полумаратон.

Записването на мотивацията ви има две основни предимства. Първо, това ви помага да получите ясна представа защо искате да отслабнете. Това може да ви даде вдъхновение да започнете новия си здравословен начин на живот. На второ място, тя ви позволява да преразгледате мотивацията си, когато времената станат трудни, като ви дава смелост да останете на правилния път.

Следя

Що се отнася до историите за успех при отслабване, всеки обича снимките преди и след. Можете ясно да видите откъде е започнал този човек и как изглежда сега, когато е постигнал целта си. Но мислите ли, че би било толкова задоволително да виждате снимки на напредъка всеки ден?

Когато отслабвате, може да бъде изкушаващо да стъпвате на кантара всеки ден. Искате да потвърдите, че това, което правите, наистина работи. Това обаче може да е най-лошото, което можете да направите. Вместо да измервате възходите и спадовете при ежедневното претегляне, дайте си време да видите действителен напредък. Претегляйте седмично и вижте докъде сте стигнали.

Прости си

Отслабването е пътуване. Корни, но вярно. Не можете да очаквате това пътуване винаги да е гладко. По пътя ще има неравности, където понякога се чувствате сякаш вървите назад, а не напред.

Когато дойде време за вашето седмично претегляне и не загубите толкова, колкото сте се надявали, не се бийте за това. Помислете какво можете да направите различно през следващата седмица. Приемете го като предизвикателство, вместо като провал. По същия начин, ако изпаднете в режима на диета или упражнения, това не означава, че цялата седмица е отписване. Не го използвайте като оправдание да хвърлите кърпата. Простете си - и продължете напред.

Насладете се на своите награди

Точно както трябва да си простите за неуспехи, така и вие трябва да се възнаградите за успехите си. Когато постигнете целите си, дайте си награда. Това може да е малко удоволствие, което обикновено нямате право да ядете. Или може да е малко глезене, като закупуване на нов елемент от облеклото или вземане на мани-педи.

Представете си възможностите

Лесно е да се съсредоточите върху всички неща, които ще загубите, когато се опитвате да отслабнете. Това може да са понички и бургери, или да лежи на дивана и да гледа телевизия през целия уикенд. За да предизвикате тази мотивация, опитайте се вместо това да помислите за нещата, които ще спечелите от отслабването.

Това може да е свободата да пазарувате дрехи, които обичате, или увереността да носите по-ласкателно облекло през лятото. Това може да е енергията, която ще спечелите, ако се храните добре и спортувате, или може да бъде способността да играете с децата си, без да губите дъх.

Може да е дори по-голямо от това. Може би искате да опитате нещо, което никога преди не сте правили. Отслабването може да означава да се научите да сърфирате, да изпробвате скално катерене и спускане със спускане или дори елементи от списъка с кофи, като гмуркане на Големия бариерен риф. Представете си, работете за това и тези мечти са вашите, за да ги спечелите.

Опитвате ли се да отслабнете? Прочетете нашето изчерпателно ръководство за отслабване, за да разберете откъде да започнете, какво се случва, когато отслабнете и какво не работи, когато става въпрос за диета.