Ездата е лошо многостранно упражнение: Много мотоциклетисти, особено сериозните състезатели, които карат скъпи мотори и се обличат в състезателни дрехи, вярват, че всички ценни часове за упражнения са най-добре прекарани в карането на велосипеда си. Това може да е вярно за състезателите, които трябва да натъпчат 200 мили седмици в 15 часа свободно време, но няма смисъл за никой друг.

карайте

Карането на колело е чудесно упражнение. Работи с големите мускули на краката и дупето. Но сведено до най-простата му биомеханика, въртенето на колело на колело представлява завъртане на краката ви в кръгове с диаметър 13,5 инча, докато останалите мускули не правят много. Изкачването на хълмове е изключение, но говоря като цяло, през повечето време.

Освен това, карането на велосипед по гладък път не носи товар, така че не отблъсква остеопорозата. Отнема време от упражненията за изграждане на кости, които носят тежести. За да удвои заплахата, дългите твърди пътувания с велосипед предизвикват освобождаване на кортизол, хормон, който инхибира асимилацията на калций в тялото ви. Дългогодишните ездачи на дълги разстояния са известни с това, че имат порести кости. Това е призрачна, вредна адаптация, за да поддържат телата им възможно най-леки, за по-добро катерене.

Въглехидратите ви напълняват: Да, това е вярно. През целия ви колоездачен живот ви е било казано да "натоварвате карбо", преди да тренирате. Защо? Тъй като въглехидратите са изборът на състезателя, а състезателите са позиционирани като модели за подражание на останалите от нас. Състезателите се нуждаят от въглехидрати, тъй като при състезателни темпове въглехидратите доставят повече кислород в мускулите им, отколкото мазнините и протеините, и кислородът ги кара да отидат. Те са слаби, защото са генетично предразположени към слабост (те са чувствителни към инсулина и не се нуждаят от много от него, за да се отърват от глюкозата) и защото карат толкова много мили, изгаряйки глюкозата. Освен ако не сте надарени по подобен начин с гени, които ви улесняват да останете стройни и на всичкото отгоре да карате безбожни километри, не следвайте техния режим с високо съдържание на въглехидрати, спортни напитки, енергийни блокчета, зърнени храни и тестени изделия и очаквайте да изглеждате така. Просто ще продължите да дебелеете и да се биете, че не карате достатъчно (въпреки че сте) и ядете твърде много (въпреки че не сте).

Още истории

Това само ще се влоши

Ваксината е тук. Сега за трудната част.

Един ден, 3000 смъртни случая

Ваксината не е достатъчно скоро за старчески домове

Електролити за манекени и евтини: Електролитите са киселини, основи и соли, които спомагат за регулирането на солта и водата и рН на кръвта. Нормалната диета доставя всички електролити, от които се нуждаете, и ако не правите дълги, твърди вози през цялото време, не е нужно да попълвате загубените електролизи със специални спортни напитки.

Спортните напитки са газирани газирани напитки със захар с добавка на натрий, фосфат, магнезий, калций, хлорид и бикарбонат. Те са опасни, защото под прикритието да подобрите представянето си, просто ви напълняват. До 2010 г. основният подсладител в повечето от тях беше високофруктозен царевичен сироп.

Алтернативи на спортните напитки с високо съдържание на въглехидрати:

  • Смесете половината вода и половината портокалов сок. Добавете сол. Ако очаквате да се потите много, използвайте чаена лъжичка сол на литър; в противен случай чаена лъжичка на литър. Не стреляте за магическо съотношение или оптимална формула; просто връщате най-важните електролити, загубени в потта ви - натрий от солта и калий от портокалов сок.
  • Доматен сок. Дори леко осоленият доматен сок има много сол, а доматеният сок - или V8 - е пълен с калий и е с ниско съдържание на въглехидрати.

Разтягането е надценено: Разтягащите фанатици искат да разтегнете всичките си мускули преди тренировка, след тренировка и всеки ден, независимо дали тренирате или не. Разтягането на книги и видеоклипове показва гъвкави, неподвижни, силни хора, които се разтягат, изпращайки съобщението, че разтягането ви прави такъв, но не го прави. Разтягането няма да промени формата на тялото ви. Можете да работите до притискане на носа до коленете си, но опасността да имате толкова далечни цели за разтягане е, че ще опънете сухожилията си, а не мускулите. Сухожилията свързват мускулите с костите и можете да ги разтегнете, разхлабвайки твърде много ставите си и ги навеждайки към дислокация. Разтягайте се като котка или куче, което ще рече, не твърде често, не твърде дълго и определено не твърде силно.

Най - известен

1 GOP изоставя демокрацията

Сто шест републикански членове на Конгреса и 18 държавни прокурори искат от Върховния съд да отмени изборите.

2 Политически некролог за Доналд Тръмп

Ефектите от неговото управление ще продължат. Но демокрацията оцеля.

3 републиканци тръгват по опасен път

„При избори, които продължават напред, не се опитва да открадне изборите ще се разглежда като поведение на RINO.“

4 ‘Това трябва да е първото ти’

Действайки сякаш Тръмп се опитва да организира преврат е най-добрият начин да се гарантира, че няма да го направи.

5 Ако не сте гласували за Тръмп, гласуването ви е измамно

Поддръжниците на президента вярват, че гласовете на съперничещи избирателни райони не трябва да се броят - въпреки че на някакво ниво разбират, че го правят.

6 10-те най-добри филма за 2020 г.

Отличителна черта от безпрецедентна година в киното

7 Опасността да приемем, че семейното време е необходимо

Американците, които отчаяно искат да видят своите близки, се нуждаят от съвет, който надхвърля „Просто кажете не“.

8 Това само ще се влоши

САЩ навлизат в дълъг, тъмен период и пандемията вече чупи рекорди от пролетта.

9 Как Байдън трябва да разследва Тръмп

Престъпленията и разрушителните действия са легион. Новият президент трябва да се съсредоточи върху тези трима.

10 На каква езикова игра играят дефендерите?

Националният разговор за полицейската реформа се превърна в безкраен спор за думите.