бариатрична

18 декември 2018 г. - от Ami Soma - в Nutrition

Това е сезонът на празничната шунка и коледните бисквитки. А също и на воля. Всички ваши любими (прочетете: нездравословни) храни и напитки ще бъдат изложени на показ, което прави здравето около празниците толкова трудно. Но вие се ангажирахте да правите по-здравословни избори и вашето тяло след бариатрична хирургия ви благодари за това. Все още можете да се насладите на сезонни екстри и да се чувствате добре със себе си междувременно. Ето няколко съвета, за да ви държим на път:

Съвети за празнично хранене

  • Запазете най-доброто за последно: Бариатричната хирургия прави стомаха ви много по-малък от преди, така че заредете чинията си и ще откриете, че ще можете да изядете само част от нея. Ако ядете първо плодовете, зеленчуците и протеините, може дори да нямате място за маслените картофи и пай с орехи в края. И тъй като ще бъдете пълни, няма да ги пропуснете.
  • Отстъпете: Ако стоите до гигантската купа с гевреци в бара, най-вероятно ще ги изядете. Бъдете умишлени относно това, което слагате в чинията си, когато преминете през линията, след което стойте далеч от обсега на масата за храна и напитки.
  • Облегнете се на приятелите си: Помолете приятел да бъде партньор за отчетност. Може да е по-лесно да се придържате към целите си, ако имате някой, който да ви помогне да се държите отговорни.
  • Не се съгласявайте: Може да ви се струва, че получавате ябълков пай само веднъж годишно, но знаете ли, че можете да го купувате през цялата година? Същото е и с пуешкото и дори яйченото. Така че, макар да изглежда „сега или никога“, не е така. Решете, че ще приготвите бисквитките на баба си за приятели през март и тогава Коледа няма да се почувства като единственото време, когато можете да ядете любимите си.
  • Три хапки и лека нощ: Лорън Харис-Пинкус, RDN, казва на Greatist, че нейното правило за хранене за празниците е да се придържа към правилото за три ухапвания за десерти. „Първата хапка е най-добрата, последната големият финал и всяка хапка между тях е една и съща.“
  • Донесете ястие: Ако се притеснявате, че празничните партита са швейцарска храна, която не трябва да ядете, вземете ястие, което можете да ядете. Дори да има маса, пълна с бисквитки и въглехидрати, ако донесете зеленчуковата чиния, ще имате нещо, което можете да почувствате добре, когато ядете.

Здравословни суапове за празнична храна

Намерете здравословна алтернатива на някои от любимите си. Заменете заквасената сметана с високо съдържание на мазнини с богато на протеини гръцко кисело мляко. Заменете рафинираната захар с мед или естествен подсладител като Стевия. Малките замени могат да направят голяма разлика.

Ето няколко празнични суапа и нови рецепти, които да опитате:

Празнична храна По-здравословен вариант
Яйце (220 калории) Чай от ябълка с канела (0 калории)
Шампанско (100 калории) Пенлива вода с няколко малини (5 калории)
Пържена пържена пуйка (190 калории) Печена пуйка без кожа (140 калории)
Кремообразно картофено пюре (350 калории) Каша от карфиол (100 калории)
Захаросани сладки картофи (275 калории) Кленова сладка картофена запеканка (нискокалорична)
Сос (75 калории) 1-точков сос (36 калории)
Консервиран сос от червена боровинка (110 калории) Сос от прясна червена боровинка с ниско съдържание на захар
Традиционен царевичен хляб (200 калории) Гръцко кисело мляко/Пшенично брашно царевичен хляб (нискокалоричен)
Гювеч със зелен фасул (150 калории) Зелен боб с лимон и сол (35 калории)
Пай с орехи (500 калории) Фурми, пълнени с орехи (150 калории)
Резен ябълков пай (300 калории) Круша на скара с петна масло (140 калории)
Snickerdoodle бисквитки (180 калории) Горещ шоколад (35 калории)

Докоснете Into Your Social Network

Не сте сами, когато става въпрос за изкушенията на празничните индулгенции, затова се обърнете към социалната си мрежа за подкрепа.

  • Присъединете се към приятел-съмишленик за ежедневна разходка или упражнение на всеки две седмици.
  • Ако наскоро сте претърпели операция, може би ще откриете, че този първи празничен сезон е особено труден. Потърсете група за подкрепа. Стаята ще бъде пълна с хора, които са преминали или преживяват точно това, което сте вие.
  • Обърнете се към Вашия лекар за допълнителна подкрепа и повече съвети, за да Ви държим на път по време на празниците.

Екипът на Soma Care е посветен на това да ви помогне да отслабнете и да поддържате отслабването си дори по време на празниците. Ако имате въпроси относно храненето след бариатрична хирургия или след диета след операция, свържете се със Soma Отслабване.

Ами Сома

Ами служи като координатор на пациентите за отслабване на Soma повече от пет години и отговаря за извикването на нови пациенти, обсъждането на процедурите и планирането на консултации и проследяване. Тя подпомага пациентите при определянето на финансиране за техните процедури и ги съветва относно възможностите им за нехирургично отслабване.