Вашата везна се нуждае сериозно от различни упражнения.

сменяте

Включете тренировката си. Шокирайте мускулите си. Дръжте тялото си да гадае. Когато треньорите говорят за тренировки, започва да звучи много така, сякаш мускулите ви имат собствени малки мозъци и непрекъснато планират да намерят следващото ви движение.

В известен смисъл са. Резултатите от вашата фитнес се свеждат до един прост факт: Колкото повече правите нещо, толкова по-лесно става, казва сертифицираният личен треньор Ник Туминело, собственик на Университета за производителност във Форт Лодърдейл и автор на Силова тренировка за загуба на мазнини. Няма значение дали работи с 10-Ks, изпълнява клекове или държи Warrior I, без да се разклаща. „По време на тренировка вие поставяте стрес върху тялото си, а по време на възстановяването си тялото подобрява способността си да се справи с този стрес.“ Резултатът: Вие изгаряте по-малко калории и изграждате по-малко калорични мускули с всяка тренировка.

Ето защо трябва да превключвате тренировките си на редовни. Докато точното време, необходимо на тялото ви да се адаптира напълно към дадено упражнение, варира при жените, обикновено трябва да сменяте тренировките си на всеки четири до шест седмици, казва Туминело.

След това ще искате да завъртите някои нови силови движения във вашата рутинна стая, да опитате нов клас на тренировка или да прекъснете дългите си бягания от време на време с тренировка по плуване.

„Най-лесното нещо за запомняне е F.I.T.T. принцип “, казва сертифицираният специалист по здравина и кондициониране Майк Донаваник. „Това означава честота, интензивност, време и тип.“ Сменяйте две от тях на всеки четири до шест седмици и тренировката ви ще поддържа везните ви да се движат в правилната посока, казва той.

Това все пак не означава, че трябва да изпълнявате едно и също нещо ден след ден в продължение на четири до шест седмици, преди да преминете към нещо друго. Добавянето на малки превключватели към всяка тренировка може да ви помогне да увеличите резултатите от упражненията си още повече, казва Туминело.

„Телата ни са доста умни, но също така е доста лесно да ги подмамим с леки модификации, известни също като микропрогресии“, казва сертифицираният личен треньор Карл Хелмъл III, вицепрезидент по обучение в DavidBartonGym. „Обичам да променям толкова малко, колкото е необходимо, за да получа отговор. В крайна сметка ще трябва да направите по-големи промени, но първо започнете с малки. “

Например в стаята за тежести можете да изпълните повече повторения или сетове, като използвате същото количество тегло, което обикновено използвате. Можете да извършите същото количество повторения с по-голяма тежест или можете напълно да промените броя на повторенията и сетовете, казва той. Или в края на всяка тренировка можете да хвърлите един от двата нови хода, които не сте опитвали от известно време, казва Туминело. Ако бягате на бягащата пътека, можете да избягате спринтове един ден и бавно и стабилно бягане на следващия.

Междувременно провеждането на тренировъчен клас няколко пъти седмично е гарантиран начин да поддържате разнообразие на тренировките си, казва Хелмъл. В края на краищата никога не влизате в един и същи клас и правите точно същото нещо, както предишния ден - инструкторите обичат да поддържат курсовете си малко по-различни от ден на ден. Освен че ви помага да напредвате и да смесвате нещата, жизненоважно е да поддържате нещата интересни.

Ако сте наркоман от упражнения, в крайна сметка ще трябва да увеличите нещата в студиото, за да продължите да отслабвате. Донаваник препоръчва да говорите с инструктора, преди дори да започне часът. „Повечето добри инструктори ще ви дадат прогресия, ако ги поискате“, казва той.

„И все пак, дори ако вашият инструктор ви дава прогресии, от вас зависи да ги извършите всъщност“, казва той. „Понякога е страховито да предприемеш следващата стъпка и да преминеш към следващото ниво, но тялото ти непрекъснато ще вижда печалби, ако обещаеш непрекъснато да го натискаш. В най-лошия сценарий, ако не можете да се справите с прогресия, мащабирате обратно. Но никога няма да разберете дали сте спазили лимита си, освен ако не се опитате да изместите границите си. "