Моля, включете приписването на www.PsmfDiet.com с тази графика.

хранителен

Споделете това изображение на вашия сайт

Списък на диетичните храни на PSMF

  • Наистина постно постно разфасовки от домашни птици с високо съдържание на протеини. Както и рибите, черупчестите и белтъците.
  • Примери за среден мастен протеин са постно месо от агнешко месо, добре подрязана пържола и разфасовки свинско месо.
  • Мастни/обезмаслени варианти на сирене и извара могат да бъдат включени във вашата ежедневна диета.
  • Можете да посолите храната си меко, освен ако нямате проблеми със здравословното състояние, което не предвижда натрий.
  • Можете да използвате спрей за готвене за пържене или задушаване на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Течности

  • Безкрайно: Вода (чешмяна, изворна, минерална, селцер или газирана вода), без кофеин
    Напитки, като черно кафе, черен или зелен чай, билкови чайове. (Ограничение
    кофеинови напитки; виж отдолу)
  • Малки суми: Диетичен поп (ограничение до 2 кутии или 24 унции на ден), рутинно черно
    Java или чай (ограничение до чаша/ден в резултат на съдържанието на кофеин).
  • Специфична употреба: Когато замаяността е проблем, може да се използва бульон или бульон, за да се помогне. Разтворете 1 опаковка или блок от бульон в 8 унции
    топла вода. Изпийте това и изпийте още една чаша вода. Това ще ви помогне да подобрите кръвното си налягане, както и обема на кръвта.
  • Да се ​​избегне: спортни напитки, стандартни поп и тоници, алкохолни напитки, сокове, млечни напитки, тонизираща вода и напитки от сорта „ade”. Прочетете внимателно етикетите. Много „бистри“ напитки включват захароза, фруктоза или царевичен сироп като подсладители (това са видове захари).

Изкуствени подсладители

Вие ще искате да бъдете внимателни за всичко, което съдържа изкуствени подсладители, тъй като това играе роля във вашите дневни граници. Пример може да бъде някой, който е ограничен до 2 пакета Equal, Stevia или Splenda ежедневно. Това наистина е еквивалентно на порциите от напитките по-горе. Никой изкуствен подсладител не може да бъде в допълнение към него.

Жело без захар е разрешено, но само половин чаша всеки ден и не забравяйте да вземете предвид лимита на подсладителя. Това наистина е едно място, на което може да се мами. Това се случва, когато някой яде половин чаша желе без захар всеки ден, но все пак трябва да има половин чаша за една опаковка, съдържаща стевия в сутрешната си ява. Това може да го разтяга, но не и най-лошото нещо някога.

SweetNLow е по-малко ограничен - Можете да консумирате до шест опаковки от това ежедневно. Това наистина е главно защото е концентрирано сладко.

Разрешено е до две супени лъжици мляко или сметана (или една чаена лъжичка сметана с прах) на ден. Можете да използвате половин и половина, около една супена лъжица, във всяка чаша.

Можете да пиете една до две чаши кафе (по дванадесет унции всяка) всеки ден.

Защо изкуствените подсладители са толкова загрижени? Някои изкуствени подсладители въздействат на организма по начин, подобен на захарта, където може да доведе до изпадане от кетоза.

Това би бил пример за използване на твърде много от тях. Моят съвет е да сте много наясно кой подсладител използвате и да прочетете етикетите! Някои могат да имат общо 3 въглехидрати на порция! Голяма част от опаковките включват и следи от въглехидрати, тъй като те обикновено се комбинират с нещо друго, за да ги направят прахове, които биха били свободно течащи. Някои хора купуват бутилка стевия, за да предотвратят тези проблеми.

Но те все още го контролират, за да останат в рамките на техния план за диета за отслабване на psmf. В Стевия има измамни неща, с които трябва да се внимава. Това е така, защото Stevia е комбинация от еритритол и ребиана.

Еритритолът е 0 калориен захарен алкохол, Rebiana идва от растението стевия. Захарните алкохоли могат да повлияят на способността ви да останете в кетоза и обикновено се намират във вашия брой въглехидрати на етикета на храните.

Подсладители, захари и други продукти

Има много начини, по които захарите могат да се появят в ежедневния ви план за диетично хранене на psmf. Запознайте се с различните захари, използвани в храната, например има много видове подобрители на вкуса. Ксилитолът, фруктозата и сорбитолът се класифицират като захари с повишени калории.

Известно е, че тези захари причиняват стомашни проблеми.

Ако не сте сигурни в този хранителен план за отслабване, консултирайте се с вашия диетолог.

Не консумирайте:

Химични захари: манитол, дулцитол, ксилитол, сорбитол
Сиропи: тръстика, царевица, мед, меласа, сорго, турбинадо
Захари: гранулиран, тръстика, кафеникав, цвекло, сладкарски изделия, на прах, царевица, грозде, инверт
Друга захар: фруктоза, глюкоза, лактоза, декстрин, маноза, левулоза, декстроза, малц, малтоза

Торти, бисквити, сладкиши, сладолед, дори ако са „диетични“ вариации.

Хининова вода, сладък джинджифилов ел, тонизираща вода и петдесет и петдесет дори трябва да се избягват, тъй като имат захар. Лекарствата, закупени в местната аптека, трябва да бъдат само хапчета. Пример за това е да приемате DayQuil хапчета, а не сироп. Дъвченето на дъвка без захар е разрешено, но ограничено до 4 квадрата дневно или 2 пръчки.

Подправки

Подправките също са изключително завладяваща част от плана за диетично хранене на PSMF. Трябва да прочетете внимателно етикетите си - ще бъдете изненадани от това, което откриете! Заедно с малки количества пресен чесън, лук, магданоз и целина, тези неща могат да се използват за подобряване на вкуса на храните. Имената на търговските марки се използват, за да ви помогнат при избора на подходящ избор.

спрейове с масло (пестеливо)
Моли Макбътър
горчица, кафяво (ограничете 1 супена лъжица дневно)
горчица, жълтеникава (ограничете 1 супена лъжица на ден)
сос табаско
спрей за заместител на мазнини (като Пам)
ароматни инфузии
Течен аромат на дим
оцет
кубчета бульон

„Без добавена захар“ барбекю сос, кетчуп и коктейлен сос (включително Walden Farms, 1 супена лъжица дневно)
Превръзки за салати „без масло, без добавена захар“ (като Walden Farms, 1 супена лъжица дневно)
пръскайте превръзки като Wishbone (пестеливо)
1 супена лъжица дневно олио, майонеза, маргарин или масло (с лек аромат)
1 порция сос A1 на ден (1 чаена лъжичка), соев сос (Kikkoman, 1 супена лъжица), хрян (приготвен, 1 чаена лъжичка), сос Уорчестър (2 чаени лъжички)

Ежедневна хранителна стратегия

Използвайте само количеството храна, предназначено за вашите индивидуални нужди. Всеки ден ще ви бъде разрешено:

Сутрин: 3-4 унции протеин
Ден: 6 унции протеин 1 зеленчук от списъка
Вечер: 8 унции протеин 1 зеленчук от списъка
Хапки: до 2 унции нискомаслено сирене на ден и бульон, допълнителен протеин
При необходимост за овладяване на глада през първите 3 дни, яжте протеини. Пийте поне 3-4 литра вода дневно. Ограничете диетичната сода всеки ден до 2 кутии или по-малко. Не пропускайте храненията.

Специфични указания

Яжте само количеството зеленчуци и месо, определени в собствения ви план за хранене на psmf, изчислени количества. За да можете да създадете рутинни хранителни навици, е необходимо да се опитвате да ядете три пъти дневно по едно и също време на ден и по редовно време. Всички меса трябва да бъдат варени или печени съгласно този високопротеинов хранителен план. Използвайте стойка, за да поддържате капките при печене на месо. Измерете или претеглете всички порции храна. Купете типични мерителни чаши с осем унции и мерителни лъжици, за да определите количествено всички храни и напитки. Порциите месо могат да се претеглят в хранителни или пощенски везни. Докато не станете точни в преценката на правилните числа, продължете да претегляте и измервате фигурите си.

Проверете дали отговаряте на условията за преценка на размера на порциите, като измервате и от време на време претегляте хранителните си продукти. Имате още въпроси относно настройването на вашия план за хранене PSMF. Попитайте член на нашите форуми и той ще се радва да съдейства.

Нека започнем вашето пътуване за отслабване

Получете незабавен достъп до „ПСМФ ДИЕТА - РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ СТЪПКА ПО СТЪПКА“ За еднократна инвестиция САМО 29,95 $