протеинов

Протеиновите шейкове могат да бъдат лесен вариант за закуска за онези, които не разполагат с време сутрин.

Освен че са бързи, преносими и хранителни, протеиновите шейкове са много гъвкави и могат да бъдат съобразени с вашите специфични вкусове и предпочитания.

Нещо повече, протеиновите шейкове могат да се използват за засилване на рутинната ви тренировка и за ускоряване на отслабването.

Тази статия разглежда ползите и недостатъците на пиенето на протеинов шейк на закуска, както и потенциалните му ефекти върху загубата на тегло и фитнес.

Пиенето на протеинов шейк на закуска може да предложи няколко потенциални ползи.

Бързо и удобно

Протеиновите шейкове могат да бъдат бърза и удобна алтернатива на други храни за закуска.

В зависимост от това кои съставки използвате, протеиновите шейкове обикновено изискват малко или никаква подготовка, което може да ви спести време и енергия първото нещо сутрин.

Освен това можете дори да порционирате и приготвяте съставките предварително, за да можете лесно да ги хвърлите в блендера, когато сте готови.

Протеиновите шейкове също са преносими, което ги прави добър вариант, ако сутрин сте притиснати и имате нужда от закуска, която можете да вземете в движение.

Поддържа ви чувство на ситост

Наслаждаването на високо протеинова закуска е чудесна стратегия за тези, които искат да ограничат глада и да насърчат чувството за ситост между храненията.

Според едно проучване при 15 души, консумирането на високо протеинова закуска е по-ефективно от консумацията на високо въглехидратна закуска при намаляване на нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на чувството на глад (1).

Друго малко проучване при 19 души показа, че удвояването на приема на протеини води до значително намаляване на приема на калории и телесното тегло (2).

Протеинът може също да подобри контрола на кръвната захар, което може да помогне за намаляване на симптомите на ниска кръвна захар, включително глад (3, 4).

Помага за изстискване на допълнителни хранителни вещества

Протеиновите шейкове могат да бъдат лесен начин да изтласкате някои допълнителни витамини и минерали в ежедневната си диета.

Зеленчуците като спанак, зеле, тиквички и цвекло са богати на хранителни вещества и могат лесно да се смесват в протеинов шейк.

Плодовете като ягоди, боровинки, банани и киви също са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали и могат да помогнат за повишаване на вкуса на вашето смути или шейк.

Други хранителни съставки, които можете да добавите към протеиновия си шейк, включват ядки, семена, кисело мляко, мляко, билки и подправки.

Протеиновите шейкове са бърза и удобна опция за закуска, която може да ви помогне да изцедите някои допълнителни хранителни вещества във вашата диета и да се чувствате сити.