загуба
Навлизам в четвърта седмица на Програма за по-бърз начин за загуба на мазнини, и исках да публикувам публикация в блог по средата. Чувствам, че разбирам добре как работи сега и получавам толкова много въпроси, така че исках да отговоря и на тях. Скоро започва още един кръг! Можете да се регистрирате тук - ако го направите, кажете ми! Можем да го направим заедно, ще направя още един кръг, след като завърша този! И ме уведомете, ако имате допълнителни въпроси! Тъй като получих толкова много Q, ще структурирам тази публикация като нашите #coffeetalk публикации ... ето!

Каква е програмата на гладно, която правите?
Нарича се ПО-БЪРЗ начин за загуба на мазнини. Той включва периодично гладуване, проследяване на макро и колоездене на въглехидрати. Знам, звучи много, и малко (или много) смущаващо ... или така или иначе ми се стори. Никога досега не бях проследявал макроси и не правех периодичен пост, но видях колко добре работи тази програма за няколко приятели, други блогъри и няколко наши читатели! Няколко от вас се обърнаха, споделяйки колко невероятна е работила програмата за вас, затова реших да я пробвам ... не много за губене!

Колко време постиш? Колко часа на ден и колко дни в седмицата? И какъв е вашият прозорец за хранене?
Постите 16 часа на ден, от 20:00 следобед на следващия ден. Знам, звучи НЕВЪЗМОЖНО. Бях най-нервен от гладуването на гладно. Аз съм човек, който се разклаща и отслабва, когато съм гладен (дори съм припадал преди). Не бях сигурен, че мога да го направя. Сгреших. Не мога да повярвам как периодичното гладуване всъщност се превърна в моята ЛЮБИМА част от програмата. Много рядко се чувствам гладен преди обяд (невероятно е как тялото ви се приспособява) и прекъсването на храненето ми в 20:00 вече наистина ми помогна да намаля всички ненужни закуски и вино, с които тялото ми беше свикнало през нощта (телевизия с реалити, закуски и вино някой? хаха). Получавам най-добрия сън, който съм имал от много дълго време (честно казано, не мога да си спомня кога за последно съм спал толкова добре), събуждам се с толкова много енергия и подуването на корема е изчезнало! Не ме разбирайте погрешно, все още имам начини да постигна целите си, но нямам планове да спра, защото се чувствам толкова страхотно!

Можете ли да пиете вино? Или хапнете измама?
Да! Виното/алкохолът не се насърчават в програмата, но стига да можете да го впишете във вашите макроси, това е ход! Не съм го изрязал, защото трябваше да намеря начин на живот, а за мен ... този начин на живот включва вино;). Временни решения = временни резултати. Ще кажа, че през седмицата имам доста разфасовано вино (просто не го жадувам както беше) и го пазя за почивните дни (така че сега имам от 1-3 чаши вино на седмица). И да! Можете да ядете мамят (това се насърчава!) - обикновено в деня на краката, който е събота, и работи перфектно за мен. Имам почерпка почти всеки ден (както казах, начин на живот), въпреки че вероятно не се насърчава. Поддържам го малък, но нещо като Tootsie Pop или Halo Top без млечни продукти се грижи за всичките ми сладки желания. 😉 Докато все още съм в рамките на макросите си, съм доволен от него!

Опитах с периодично гладуване и към 16-ия час ГЛАДЯХ. Чувствах, че не мога да издържа повече. Как се чувстваш?
Причината, поради която може да гладувате, е, че не получавате достатъчно точните хранителни вещества, които да ви задържат, докато постът ви не свърши. БЪРЗИЯТ начин за загуба на мазнини наистина се фокусира върху попадането на всичките ви хранителни вещества (и макроси), така че мисля, че тук вероятно е разликата. Не можех да си представя как постим 16 часа на ден преди тази програма, но честно казано се чувствам толкова страхотно по време на гладуването. Не съм сигурен обаче, че бих могъл да се справя сам, имах нужда от помощта на треньорите, за да разбера какви трябва да бъдат моите макроси.

Можете ли да споделите вашите планове за хранене и списък за пазаруване на хранителни стоки?
Не спазвам конкретен план за хранене, но ето обобщение на това, което съм ял/купувал в магазина: яйца, авокадо, салати, пиле, протеинови шейкове, печени зеленчуци, плодове, чипс от живовляк, пуканки себе си от семената), пържен ориз от карфиол, кюфтета от пуйка с паста от черен боб, бургери от гръцка пуйка, скариди, салата от риба тон и сьомга.

Колко дни кардио срещу тежести?
Ако решите да правите тренировките, бих казал, че кардиото е леко. Има един ден HIIT, но останалата част от кардиото е много лесна (джогинг, ходене, елипса). Повечето упражнения са по-скоро като клекове, тежести и т.н. Но всичко може да се направи у дома, ако не принадлежите към фитнес зала. Има специфичен набор от тренировки за начинаещи, у дома и фитнес, което е толкова приятно!

Как избрахте тази програма? Някаква конкретна причина, поради която решихте да опитате? Бих искал да чуя повече за вашия опит и какво мислите за пости.
Както споменах по-горе, имах няколко приятели, други блогъри и читатели споделят с мен своите истории за успех. Чувствах, че това е много по-скоро начин на живот от всичко друго, което някога съм опитвал. Търсих нещо устойчиво и всички казаха, че това е, затова реших да го направя! Бях уморен да се чувствам като глупости, йо-йо диета, да отслабвам само за да си върна повече и просто да не се чувствам като себе си. Имах нужда от промяна, с която да мога да се справя, без да се налага да опитвам прекалено усилено или да приготвям храна всяка седмица.

Тренирате ли по време на бързия си период или след това?
Можете да направите и двете! Много хора казват, че няма нищо по-добро за вас от кардиото на гладно, но вероятно това ще зависи само от вашия график.

Отслабнали ли сте все още?
Да! Досега съм загубил 3 кг и се чувствам страхотно за това. Чувствам, че най-накрая стигам до осъзнаването, че „бавно и стабилно печели състезанието“. Загубил съм 1 кг на седмица ... така че предполагам, че ако продължавам такъв, какъвто съм, трябва да видя страхотни резултати след още няколко седмици! И преди съм правил супер строги диети, отслабнал съм с над 6 кг за седмица, само за да се почувствам напълно лишен няколко седмици по-късно и да падна от фургона, поради което съм тук. Още нещо, което някога съм опитвал, не ме е успяло. Досега! Знам, че съм само след 4 седмици ... но не се чувствам лишен и смятам да продължа да живея по този начин завинаги! Честно казано! Не е трудно. Не се чувствам лишен. Не чувствам, че „пропускам“ нещо!

Току-що видях във вашата история, че пиете кафе с колаген и сметана, докато постите. Дали колагеновите пептиди и сметаната не се броят ли за нарушаване на пости? Чудех се под какво количество калории смятате, че сте добре, докато постите? Правя АКО от няколко месеца и видях страхотни резултати, но имам склонност да се придържам към почти нулеви калории, докато постим (черно кафе/ла кроа) и съм твърде нервен, за да правя каквото и да било друго!
В тази програма, не. Но не съм сигурен за други. Всичко под 50 калории през периода на гладуване не се брои за нарушаване на поста, попитах моя треньор! The колагенови пептиди наистина ми помогнете да преживея бързо сутринта, тъй като те имат протеин.

Как оставаш мотивиран и последователен? Винаги започвам силно и губя фокус, когато става въпрос за фитнес. Знам, че това е често срещано за много хора, но наистина имам нужда от помощ, за да се придържам към здравословна програма и фитнес рутина.
Ето как съм бил с всичко преди FASTer Way To Fat Loss. ТОЛКОВА мотивирани в първия ден, но когато се изкачат две седмици, аз се изгубих. Мисля, че всъщност ми помогна да се съсредоточа първо върху храненето (бях болен, когато започнах, затова пропуснах първите няколко седмици тренировки), защото можех да си улесня в това. Честно мисля, че причината да не падна е, че е толкова реалистична! Това не е супер трудно, лесно е да се направи, когато сте заети или пътувате и не сте останали да ядете само протеини и зеленчуци за всяко хранене.

Как планирате храненията си, така че да получавате точния брой макроси всеки ден? Току що стартирах програмата, но се борех с това.
Отнема време за учене, със сигурност! Никога преди това не бях проследявал макроси, така че определено имаше крива на обучение, но сега се чувствам така, сякаш го имам доста добре. Научавате кои храни да коригирате и винаги можете да попитате треньорите - за това те са тук! Те ще ви помогнат да разберете как да коригирате/какви храни да добавите, за да ударите вашите макроси.

Влизате ли през моя приятел за фитнес всеки ден?!
Да, толкова е лесен за използване! Обичам го!

Какво обичате да правите за въглехидратите? (Различни от сладки картофи.) TY!
Плодове! Може би любимият ми въглехидрати;). Други чудесни източници на въглехидрати освен сладките картофи са: киноа, боб и овес.

Това е! Кажете ми, ако имате други въпроси! хх