мускули

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Колоезденето с легнало колело ви предлага страхотна кардио тренировка, която е гладка и лесна за тялото ви. Плюс това, той също така дава шанс за някои тренировки за съпротива. Главно, когато настроите съпротивлението на педалите на много високо ниво, можете да видите значителни ефекти върху различни мускулни групи на тялото си. Като например на прасците, бедрата, мускулите на краката и седалището и др. Карането на легнало колело ви осигурява добре усъвършенствани мускули, тъй като изисква постоянни усилия без никакви удари. И така, легнал мотор е идеален за тонизиране на мускулите, за отслабване и наклоняване на тялото. Сега днес ще обсъдим какви мускули работи легнал мотор.

Легналият мотор:

Това е стационарен велоергометър с кофа седалка и облегалка. Педалите са разположени пред тялото ви. За да останете в хоризонтално положение, когато тренирате на мотора. Това отнема допълнителен натиск от долната част на гърба и ви предпазва от мърдане. За да можете да тренирате за по-дълго време на велосипеда си с пълен баланс.

На какъв мускул се насочва легнал велосипед?

Упражняващият велосипед първо изработва най-важния от всички мускули на тялото ни, а именно сърце. Колоезденето с легнало колело има много ползи за здравето. Като подобряване на вашата издръжливост и издръжливост, идеален спорт за отслабване, изграждане на мускули и т.н. Така че този мотор може да ви помогне в изграждането на мускули и да насочите към определени области на тялото си. Една от добрите страни на легналия мотор е, че можете да избирате и настройвате тренировката на мускулите си. По този начин, колкото по-голямо е съпротивлението на педалите на вашия мотор, толкова повече мускулите ви работят и така развивате повече мускулна маса.

Заедно със сърцето, легналият мотор също работи първо върху краката, мускулите на бедрата, както и дупетата, а след това и коремните и гръбните мускули.

Мускули на долната част на тялото:

Квадрицепс: Това е мускулът, който минава по предната част на бедрото или бедрената кост. Те действат като удължители на коляното. Квадрицепсите постоянно работят, когато въртите педала на мотора.

Глутеални мускули: Мускулите, които съставят дупето ви, са известни като седалищни мускули или седалищни мускули. Имаме три глутея (големи, средни и малки задни части). Също така помага да преместите велосипеда си. Глутеусът работи с бедрото, за да завърти бедрото ви, докато карате велосипед.

Подбедрици: Намира се в задната част на горната част на бедрата. Тези мускули са противоположната мускулна група на квадрицепсите. Основната им функция е да огъват коляното. Той позволява на коляното да се огъва, докато върти педала на велоергометъра.

Телешки мускул: Телето е разположено в долната част на краката, под коленете. Работите върху главния мускул на прасеца, наречен gastrocnemius, докато карате легнало колело. Помага за повдигане на петата и удължаване на глезена, така че да можете да въртите педала, когато коляното е изправено. Солеусът е по-малък мускул на прасеца, който също помага за повдигане на петата, за да задвижвате велосипеда, когато коляното ви е сгънато.

Мускули на горната част на тялото:

Корема: Позицията на кофата и ъгъла на крака в легналия велосипед стимулира мускулите на долната част на корема да работят по време на колоездене. Ще почувствате долните си кореми да работят малко по-усилено, ако фиксирате позицията на ъгъла на крака си по-близо до педала. Силна сърцевина балансира тялото ви и ви позволява да осигурявате захранване от вашите четириядрени, когато натискате педалите.

Мускулни мускули: Бицепсът и трицепсът са предният и задният мускул на ръката. Някои легнали велоергометри имат ръчна манивела, която използва много мускули на горните крайници. Бицепсът помага да се дръпне дръжката към тялото, а трицепсът помага да се отблъсне от тялото.

Мускули на гърба: Квадратният лумборен мускул и илиопсоа помагат да запазите позицията си и да поддържате гръбнака си.

Мускулите в горната част на тялото ви също работят, докато карате легналото колело. Но доста по-малко в сравнение с краката, бедрата, прасците и задните части.

Колко време е необходимо за натрупване на мускули на легнал мотор?

Получаването на красиви тънки крака или перфектните задни части са мечтите на мнозина. Не можете обаче да го получите за една нощ. За това трябва да тренирате редовно и да сте последователни. Вероятно ще видите резултатите в рамките на няколко седмици. Ако искате да следите развитието на мускулната си маса, тогава можете да използвате телесна мазнина.

Като цяло ще започнете да виждате ефектите от вашата тренировка около 4 до 6 седмици. Ще забележите, че краката, бедрото и задните части стават по-твърди. Освен това, вашата тренировка ще започне да се чувства много по-лесно след 4 до 6 седмици. Така че, след 6 седмици, тренирайте със същото темпо, но увеличете продължителността и интензивността си за добър резултат.

След 2 до 3 месеца ще забележите, че бедрата, дупето и краката ви са станали много по-стегнати и мускулести от всякога. Също така ще видите, че мастната ви маса е намаляла, а мускулната маса се е увеличила много. В резултат на това тялото ви ще придобие атлетична форма.

Заключение:

Легналият мотор ще бъде добро оборудване за тренировка за вас. Тъй като е нежен към всички стави, по-лесен за долната част на гърба има по-големи седалки и като цяло безопасен. Плюс това, сега знаете какви мускули работи легнал мотор. Така че, надявам се, че лесно можете да решите дали да купите такъв или не. Благодаря за четенето.

Описание: Легнал мотор е много ефективен при работа и тонизиране на различни мускулни групи на тялото ви. Така че, прочетете за какви мускули работи легнал мотор.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Отказ от партньорство на Amazon

Изгледът за велоергометър е участник в асоциираната програма на Amazon Services LLC, която е партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства за сайтовете да печелят такси за реклама, като рекламират и свързват към Amazon.com Amazon, логото на Amazon, AmazonSupply и логото на AmazonSupply са търговски марки на Amazon.com, Inc. или неговите филиали. Като сътрудник на Amazon печеля от квалификация ... Прочетете повече

Най-новите ни публикации

Ancheer Отзиви за колоездене на закрито

Добре дошли в отзивите за колоездене на велосипеди Ancheer. Струва ми се, че сега се интересувате да направите тяло-убиец и да поддържате тялото си в супер форма като атлетите. Това е основната причина за ... [Прочетете повече. ]

Echelon Bike Reviews 2020 - Echelon Stationary Bike Reviews

Ешелон със сигурност е спечелил много репутация. И сега, когато велосипедите Peloton не се предлагат на Amazon, следващото нещо в съзнанието на всеки е велоергометър Echelon. Су ... с това предвид, ние ... [Прочети повече. ]

Сгъваем преглед на заключване на велосипед

Искате ли да обезопасите своя велосипед/мотор? търсите нещо преносимо заключване, различно от традиционните u-брави и вериги? След това продължете да четете тази статия за преглед на сгъваеми велосипедни ключалки. Надявам се, че ще ... [Прочетете повече. ]

Отзиви за легнали велосипеди Horizon Comfort R

Има хора, които търсят тренировъчен велосипед с по-ниско въздействие. Това е така, защото някои хора са пациенти, които се нуждаят от обучение за възстановяване. Докато други са възрастни хора с проблеми със ставите и ... [Прочетете повече. ]

Joroto Spin Bike Отзиви

Joroto X1S е достъпен въртящ се велосипед, предлаган на пазара. Той е чудесен за вашето сърдечно-съдово здраве, тъй като ви предлага удобна, гладка и интензивна тренировка. Спин-моторът Joroto X1S е ... [Прочетете повече. ]

Life Fitness C3 Преглед на изправен велосипед

Life Fitness C3 е първокласен стационарен цикъл. Той е проектиран с някои страхотни функции, които ви мотивират да правите повече работа. Първо, Life fitness C3 е ергономично ... [Прочетете повече. ]

Life Fitness Elliptical X8 Отзиви

Всеки иска да бъде актуализиран с времето и технологиите. Същото върви и с фитнес уредите. Така че тези, които искат да имат всички предимства на водеща машина за тренировки, тогава вие държите ... [Прочетете повече. ]

Matrix Livestrong Spin Bike Review

Matrix Livestrong Spin Bike Review Matrix Indoor cycle IC3 е високоефективен спин велосипед. Той има всички решаващи компоненти за мощни тренировки на закрито. Life Fitness IC3 е трайна тренировка ... [Прочетете повече. ]

Nordictrack елипсовидни отзиви за se7i

Искате ли да отслабнете и да останете във форма и здрави? След това трябва да прочетете тази статия за елипсовидните рецензии на Nordictrack se7i. Надявам се, че ще намерите идеалния мотор за вас. Наднорменото тегло може ... [Прочетете повече. ]

Единен елиптичен преглед E25

Има толкова много опции за тренировъчната машина, предлагани на пазара за вас. Но когато става въпрос за тренировка с малко въздействие, много хора търсят елипсовидна машина. Това е така, защото елипсовидна ... [Прочетете повече. ]