Споделете това с

Общоизвестно е, че емоциите и стомасите ни са сложно свързани.

депресията

Когато сме нервни или стресирани, коремчетата ни избиват, получаваме пеперуди, трябва да бягаме по-често в тоалетната.

Но ако имате дългосрочно или хронично психично заболяване, като тревожност или депресия - въздействието, което това може да има върху апетита и храненето ви, може да бъде значително.

Знам, че безпокойството ми достига връх, когато способността ми да се храня здравословно излиза през прозореца.

От нищото ще започна да жадувам изключително за бежова, преработена храна - въглехидратите, захарта и сиренето стават основни елементи на всяко хранене. Мисълта за парче броколи изведнъж е отблъскваща.

Странно е, защото обикновено съм доста наясно с диетата си и ям предимно здравословни ястия.

Изглежда безпокойството ме лишава от способността ми да взема здравословни решения за тялото си. Изглежда, че произтича от комбинация от търсене на комфорт и непреодолима нужда от простота - скучната, калпава храна изглежда е единственото нещо, което мозъкът ми може да изчисли.

Знаех, че не мога да бъда сам в това, затова говорих с други хора, които имат пристъпи на тревожност или депресия, за да разбера как това се отразява на хранителните им навици.

Джес * открива, че безпокойството наистина я затруднява - особено когато е заета и стресирана на работа.

‘Бих си купила храна и се опитах да ям, но установих, че физически не мога да взема повече от две хапки’, казва тя на Metro.co.uk.

‘Особено в края на миналата година, когато беше най-лошото - беше съчетано с депресия - ходих дни без да ям, но не нарочно - аз абсолютно обичам храната.

‘Наясно съм колко килограми съм загубил оттогава, затова тази година взех активно решение да се присъединя към фитнеса за тренировки с тежести. Сега се опитвам да поддържам теглото си, след като качих няколко килограма назад.

‘Обучението ме направи по-наясно с диетата ми, така че се подобри. Има дни - обикновено на работа -, когато безпокойството ми все още се появява и не ям, но се опитвам да го компенсирам през други дни и през почивните дни. “

Чарли има подобен опит. Тревожността кара желанието й за храна да изчезне почти напълно.

„Когато се чувствам тревожен, апетитът ми е едно от първите неща, които трябва да отида“, обяснява Чарли.

‘Мисля, че това е комбинация от това тялото ми да премине в„ режим на оцеляване “и умът ми ми казва в този момент, че имам по-големи неща, от които да се тревожа, отколкото да ям. Не е хубаво.

‘Едва след като взех участие в терапията, се научих да виждам този провал или пълната загуба на апетит като отключващ фактор за безпокойство и сега правя всичко възможно да ям независимо, но понякога може да бъде много трудно.’

Начинът, по който се влияят апетитите ни, варира от човек на човек. Каза Сома; „Ям повече, когато съм притеснен“, с добавяне на Ейми, „с депресия преяждам и просто искам мазнини и въглехидрати“.

И така, какво точно става тук? Защо психичните заболявания имат толкова значим и широкомащабен ефект върху способността ни да се храним здравословно?

Когато сме депресирани или тревожни, за нас е още по-важно да гледаме телата си отвътре навън - така че защо не можем да направим това?

Повече храна

Магазинът за риба и чипс създава „най-голямото прасе в света в одеяло“ с размери два фута

Jarcuterie е най-новата празнична тенденция за храна в социалните медии

Как да направите свои собствени ньоки само с три съставки

Диетологът Клариса Ленхер казва, че причината за това озадачаващо поведение е чисто научна.

‘Имаме тази фантастична връзка, която протича между храносмилателната ни система и мозъка ни, поради което червата ни вече е наречена„ вторият мозък “, казва Клариса за Metro.co.uk.

‘Двете системи са свързани от блуждаещия нерв, един от нашите 12 черепни нерва, който позволява на сигналите да текат напред-назад между двете системи.

‘Тази комуникационна магистрала между двете означава, че когато нашето психично здраве е нарушено, червата са едно от първите неща, които могат да почувстват последиците.

‘Често тези, които имат тревожност или депресия, могат да развият IBS-подобни симптоми благодарение на тази връзка.

‘За някои, когато са притеснени или депресирани, те могат да открият, че губят апетита си или да посегнат към„ безопасни “и„ утешителни “храни. Това може да повлияе на диетичния ни прием на основни хранителни вещества и витамини. “

Съсредоточете се върху закуската. Можем да направим или разчупим енергията си, а оттам и настроението си, със закуска. Също така се случва да бъдем едно от най-лесните ястия, които трябва да приготвим и приготвим предварително.

Помислете за баланс на протеини, сложни въглехидрати, зеленчуци/плодове и някои качествени мазнини.

Яжте храни, които са лесно смилаеми. Ако страдате от проблеми с храносмилането, когато сте тревожни, посегнете към нещо, което тялото ви може лесно да обработи, а също така е полезно за червата.

Помислете за богато на пробиотици кисело мляко, кефир или смути, пълно с хранителни вещества.

Консумирайте храни, които предлагат бавно освобождаване и постоянна енергия. Помислете за сложни въглехидрати и храни, богати на фибри. Ръж и пълнозърнести брашна, кафяв ориз, киноа, нишестени кореноплодни зеленчуци като моркови и пащърнак.

Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Нуждаем се от нашите незаменими аминокиселини от протеини, за да помогнем да създадем невротрансмитери, които са жизненоважни за нашите когнитивни и хормонални функции.

Източниците на протеини включват неща като яйца, птици, червено месо, тофу, кисело мляко, ядки и семена.

Мазнините са жизненоважни за здравето на мозъка и създаването на хормони. Уверете се, че посягате към качествени мазнини като мононенаситени мазнини от ядки и семена и зехтин.

Уверете се също, че консумирате мазна риба (сьомга, скумрия, херинга) три пъти седмично (или веган източници от чиа, лен и орехи).

Клариса Ленхер, диетолог

Клариса казва, че е много важно хората да са наясно, когато нормалният им апетит е изгубен, и да предприемат активни стъпки за справяне с проблема. Ако не го направите, това може да доведе до допълнителни здравословни проблеми и дори да удължи епизода на тревожност или депресия.

‘Ако загубим апетит, може да открием, че не консумираме достатъчно енергия от храната, както и витамини и хранителни вещества. Това може допълнително да повлияе на стабилността на психичното ни здраве “, обяснява Клариса.

‘Когато ни е малко енергията от липса на храна, това може да доведе до колебания на настроенията ни. Ниската кръвна захар или колебанията в кръвната захар могат пряко да повлияят на нашето настроение и когнитивна функция.

‘Освен това, ако имаме ниско съдържание на някои аминокиселини, които идват от протеинови източници, това може да повлияе на нивата ни на серотонин, което е един от нашите„ щастливи хормони “.

‘Много от храните, до които хората достигат като комфортни храни, са с високо съдържание на захари, нискокачествени мазнини и бързодействащи въглехидрати. Честата консумация на тези видове храни може да доведе до възпаление, наддаване на тегло и да увеличи риска от други здравословни проблеми.

„Това след това води до цикъл, при който системното възпаление, наддаването на тегло и други хронични здравословни проблеми могат да изострят съществуващите проблеми с психичното здраве или да увеличат вероятността от тяхното развитие.“

Но просто да кажем на някого да помисли за храненето си, когато е в хватката на депресивна дупка или спирала от тревожност, не е точно полезно.

Причината вашата диета да излиза през прозореца през тези времена е, защото всичко се чувства непреодолимо - мисълта да си правите три балансирани, здравословни ястия всеки ден може да се почувства като непреодолимо предизвикателство.

Попитахме експерта по психология Наташа Брей за практически съвети, които някой, който се бори с психичното си здраве, всъщност би могъл да следва.

‘Апетитът ви може да бъде потиснат, но се опитайте все пак да се стремите към три малки хранения през деня или да ядете малка закуска - малко плодове и ядки, дори да не се чувствате физически гладни’, предлага Наташа.

Още: Великобритания

Първата снимка на момче на 12 години, убито като тийнейджър, на 14, е обвинена в смъртта му

Търговската сделка за Брекзит е „все още възможна“, тъй като преговорите от последния етап се удължават

Семейството започна полет, защото плачещото малко дете отказа да носи маска

‘Ако мотивацията ви е твърде ниска, за да приготвите храна за себе си, опростете нещата - каша с мляко, боровинки и мед или ако имате готова прясна супа в хладилника, може да ви спаси живота.

‘В по-добри дни гответе порционни ястия или домашна супа и замразявайте порции за дни, когато се борите повече.

‘Помислете дали някои прясно приготвени ястия да бъдат доставени от компания за приготвяне на храна или кутия за храна, доставена с всички съставки вътре, така че всичко да е готово за приготвяне.

‘Друга добра идея е да уредите храна със семейството или приятелите си - наистина е важно да не се изолирате напълно. Изхранването ви осигурява храна и компания. “