отслабване

Независимо дали искате да свалите няколко килограма преди следващото си специално събитие или ви чака дълъг път, преди да достигнете здравословно тегло, може да се чудите за най-ефективния начин да постигнете целите си. Не липсват съвети за това как да отслабнете; някои от съветите са здрави, докато някои са глупости.

Тук ще намерите разумни съвети, които ще ви помогнат да започнете пътя към отслабването.

Подгответе ума си

За да отслабнете успешно, трябва да поставите ума и тялото си на една и съща страница. Може да знаете, че искате да отслабнете, но трябва да копаете по-дълбоко от това. За да се подготвите психически за отслабване, трябва:

Знайте откъде започвате

Трудно е да се знае къде отиваш, ако не знаеш къде си. Следователно посещението при Вашия лекар може да е подходящо. Вашият лекар може да разговаря с вас за рисковете за здравето, свързани с текущото ви тегло. Например, може да имате по-голям риск да станете диабетик или да развиете сърдечно заболяване.

Някои числа, които може да искате да измери Вашият лекар, включват:

  • Съдържание на телесни мазнини
  • Кръвно налягане
  • Нива на холестерол
  • Нива на кръвната глюкоза
  • Пулс в покой

Всяка здравословна рутина за отслабване вероятно ще подобри тези цифри. Ако знаете къде се намирате с тези цифри сега, ще почувствате още по-голямо чувство за постижение, когато се върнете при Вашия лекар след отслабване и видите как сте станали по-здрави.

Това посещение при Вашия лекар също е подходящ момент да попитате за диети, които мислите да изпробвате. Някои диети са опасни и не искате да се наранявате по време на усилията си да станете по-здрави.

Също така трябва да помислите за започване на дневник за диети и упражнения. Това ще ви помогне да анализирате настоящите си навици и ще ви държи отговорни за действията си. Можете да запазите това пътуване в хартиен тефтер или да използвате приложение на смарт устройството си.

Задайте разумни цели

Трябва да имате една голяма цел за отслабване и малки, „стъпка“ цели, които ви помагат да стигнете до там. Например, ако искате да отслабнете с 50 паунда, може да решите да отслабнете между 4 и 8 паунда на месец.

Уверете се, че целите ви са разумни. В зависимост от вашия график и лична издръжливост, вероятно не е разумно да очаквате, че ще прекарате един час във фитнеса седем дни в седмицата. В крайна сметка може да стигнете до това ниво, ако наистина обичате да спортувате, но е по-добре да започнете от малко. Бихте могли да правите половин час разходка всеки ден или дори през ден като начин да започнете да тренирате.

Добавки за изследвания и храни, стимулиращи метаболизма

Броят на добавките, които твърдят, че могат да помогнат при отслабване, няма край, но не изхвърляйте парите си за нищо, което не сте изследвали. Следните добавки може да са добър избор в подкрепа на загубата на тегло:

  • Конюгирана линолова киселина (CLA) . Тази добавка съдържа здравословни полиненаситени мастни киселини, които поддържат метаболизма и ви помагат да намалите съдържанието на мазнини в тялото си. Потърсете висококачествен CLA продукт, който се доставя с гаранция за удовлетворение, като CLA-1250 от Zenwise Labs.
  • MCT масло . Можете да добавяте MCT масло към вашите напитки и ястия, за да помогнете на тялото си по-добре да метаболизира храните и да регулира кръвната захар. Също така може да ви осигури приятен енергиен тласък.
  • Екстракт от зелен чай . Съдържа полифеноли, които са мощни антиоксиданти, които могат да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, ако предпочитате да пиете зеления си чай, вместо да го приемате на хапче, това също работи.

Вие също искате да проучите как някои видове храни ще повлияят на вашите усилия. Например, парче пълнозърнест препечен хляб може да има същия брой калории като сода, но тостът ще бъде по-задоволителен и ще ви помогне да контролирате глада. Содата няма да направи това.

Някои храни са по-добри за вашия метаболизъм от други. Изберете храни, които се смилат по-дълго, като пълнозърнести храни и ядки. Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да ги разгради, така че те изгарят калории, докато преминават през храносмилателната ви система. Пикантните храни също могат да ускорят метаболизма ви.

Преместете повече

Докато определяте целите си за отслабване, вероятно ще запишете какво планирате да постигнете, докато тренирате всяка седмица, но не трябва просто да го оставяте при това. Brainstorm начини, по които можете да влеете ежедневието си с повече активност. Може да решите да:

  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте по-далеч от вашата дестинация.
  • Стартирайте проекти, които изискват физическа активност. Това може да включва плевене на градината, дълбоко почистване в кухнята ви или преустройство на спалнята ви.
  • Потърсете причини за преместване. Вместо да се опитвате да вземете всичките си хранителни стоки вътре в едно пътуване, върнете се за всяка отделна чанта. Ако някой в ​​офиса се нуждае от допълнителни копия на документ, доброволно отидете и направете копията.

Всички излишни калории, които изгаряте по време на нормални дейности, ще поддържат метаболизма ви активен и може да допринесат за ускорена загуба на тегло.

Потърсете поддръжка

Според наблюдатели на теглото, „Университетско проучване, цитирано в Journal of Consulting and Clinical Psychology, установи, че хората, които са вербували трима приятели или членове на семейството си, за да им помогнат в стремежа им да отслабнат, имат по-добри резултати при отслабване и отслабване от тези, които приятелска система, за да се върне отново. "

Въпреки че не искате да дразните приятелите и семейството си, като непрекъснато говорите как се опитвате да отслабнете, трябва да ги уведомите за вашите цели. Те могат да ви бъдат мажоретки; някои може дори да решат да се оправят заедно с вас! Най-малкото те вероятно ще бъдат достатъчно любезни, за да уважат вашите усилия и да не ви изкушават да ядете лоши храни или да ви кажат да отидете в ресторант, когато вместо това трябва да ходите на фитнес.

Прекарването на време с хора, чиито цели са подобни на вашите, може да ви даде емоционалната подкрепа, от която се нуждаете. Ако никой от вашия непосредствен социален кръг не иска да отслабне, може да намерите приятели за отслабване онлайн или чрез местна група за подкрепа за отслабване.

Не превръщайте отслабването в скучна работа

Ще се сблъскате с препятствия, докато се опитвате да отслабнете. Начинът, по който се справяте с тези препятствия, в крайна сметка ще определи степента ви на успех. Ето някои често срещани предизвикателства, с които може да се сблъскате в крайна сметка и как да се справите с тях.

  • Предизвикателство: Отегчавате се . Решение: Разклатете го! Ако изборът ви на храна ви сваля, влезте в мрежата и потърсете креативни, здравословни рецепти. Ако мисълта да се качите на бягащата пътека ви кара да заспите, изпробвайте различни форми на упражнения. Може би ще намерите спорт, който наистина ви харесва.
  • Предизвикателство: Ударил си плато . Решение: Проучете рутината си. Отслабвали ли сте постепенно навиците си, когато сте отслабнали? Например, може би сте се върнали към пълномаслено мляко от обезмаслено. Дори тези на пръв поглед малко калории могат да направят разлика. Може би обаче не правите нищо лошо. Бъдете търпеливи и ако загубата на тегло скоро не започне отново, говорете с Вашия лекар.

Предизвикателство: Не сте свикнали с новата си форма . Решение: Отидете на пазар. Ако сте отслабнали малко и не се чувствате добре в старите си дрехи, поглезете се с ново облекло. Може да не ви се иска да купувате нови дрехи, докато все още отслабвате, си заслужава, но е важно да намерите радост, докато се опитвате да отслабнете, а не веднага след като достигнете идеалното си число на кантара.

Отслабването може да ви направи по-здрави и по-уверени. Успешното постигане на целите ви може да зависи от това дали имате добра основа за загуба на тегло. Използвайки горните съвети, можете да започнете пътуването си стабилно.