"Сега знаеш"

Може ли правилната диета и хранене да помогнат за предотвратяване на косопад?

Коса (Снимка от tico24 - CY-BB)

диета

Загубата на коса както при мъжете, така и при жените, може да бъде причинена от различни хранителни дефицити. Докато генетиката, болестите, хормоналният дисбаланс и някои лекарства могат да допринесат за загубата на коса, а капсаицинът и изофлавинът дори могат да насърчат растежа на косата, правилната диета е най-важният фактор за поддържането на здрава коса.

Ако косата ви става тънка, скучна или пада по-лесно от обикновено, може да е разумно да разгледате диетата си!

Някои често срещани хранителни дефицити, които допринасят за косопада, са посочени по-долу.

Протеин. Липсата на достатъчно протеини в диетата може сериозно да повлияе на здравето на косата. Протеинът е важен компонент на растежа на косата и недостатъчното количество може да се прояви като чуплива, бледа и изтъняваща коса. Нискокалоричните или модни диети могат да намалят количеството протеин, необходимо за нормалното производство на коса. Вегетарианците трябва да бъдат особено внимателни да комбинират немесни източници на храна, за да получат адекватни количества протеини. Добрите източници на протеини включват месо и млечни продукти, риба, ядки, семена, боб и соеви продукти.

B6, B12 и фолиева киселина. Тези три витамина са особено важни за доставката на кръв и кислород до скалпа и косата. Увредената коса, бавният растеж и увеличеното отделяне са резултат от недостиг на тези витамини. Животинските протеини като месо, риба, яйца и млечни продукти съдържат както B6, така и B12. Вегетарианците, които избягват животински протеини, често имат дефицит на В12 и може да се нуждаят от добавка. Някои добри източници на фолиева киселина са листни зеленчуци, обогатени зърнени храни, обогатени зърнени храни и портокалов сок.

Биотин. Дефицитът на този витамин е рядък, но когато се случи, може да се получи загуба на коса със сух, люспест скалп. Биотинът се произвежда в червата и също се получава от хранителни източници като яйчни жълтъци, млечни продукти, черен дроб, кафяв ориз и орехи. Ако медицинско състояние или продължителна употреба на антибиотик наруши синтеза на биотин, добавка може да бъде в ред.

Незаменими мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са много важни за цялостното здраве. Косопадът може да е признак за недостиг на мастни киселини. Рибите, ядките, зехтинът, зеленолистните зеленчуци, авокадото и лененото семе са добри източници на омега-3. Добавките с рибено масло са добра алтернатива, ако не харесвате рибата!

Витамин А. Този витамин е важен за здравите клетки и тъкани. Недостатъците могат да се проявят като косопад и пърхот. Източниците на витамин А идват от растения под формата на каротеноиди и от животински източници под формата на ретинол. Червените, жълтите и оранжевите плодове, листните зеленчуци, рибата и яйцата са някои добри източници на витамин А.

Цинк. Недостигът на този важен минерал може да доведе до отслабена коса, водеща до чуплива, изтъняваща коса. Месото, рибата, пшеничните зародиши и яйчните жълтъци са добри източници на цинк. Естествените източници на цинк са предпочитани пред добавките.

Недостатъците и дисбалансите на други минерали като желязо и магнезий също могат да допринесат за загубата на коса.

Много е важно да се набавят хранителни вещества, които са от съществено значение за доброто здраве чрез хранителен прием, ако е възможно. Разчитането на изолирани добавки може да създаде дисбаланси, които създават повече проблеми в дългосрочен план.

Храненето с храни, които осигуряват качествени протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, ще осигури най-добрата инвестиция в косата и здравето ви!