имат

Вероятно сте чували фразата: „Рано да си легнеш, рано да станеш прави човека здрав, богат и мъдър.“ Но сега изследванията показват, че може да има някаква научна истина в тази стара поговорка.

Вие сте сутрешен човек или нощна бухал?

Ново проучване предполага, че отговорите ви на този въпрос могат да предскажат избора ви на храна. Изследователите са разгледали близо 2000 души, за да видят дали различните вътрешни часовници влияят на диетата при ранобудните и нощните сови.

„Интересното е, че ако погледнете през целия ден, както ранобудните, така и нощните сови ядат еднакво общо количество калории през целия ден, но има някои разлики в макронутриентите, които ядат“, каза професор Кортни Питърсън от UAB.

Питърсън казва, че нощните сови са имали тенденция да ядат по-малко протеини и повече захарни храни, а хранителните им навици са били по-лоши през почивните дни.

"И така, това ни дава някои предположения, че нощните бухали ядат повече нездравословна храна или рафинирана храна през целия ден", каза тя.

Да бъдеш нощна сова също е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания и рак. Някои изследвания показват, че лягането по-късно води до по-лошо качество на съня и по-малко физическа активност.

Но Питърсън казва, че можете да промените вътрешния си часовник, за да станете ранобуден.

Първо, изложете ярка светлина възможно най-рано. В идеалния случай, 30 до 60 минути в рамките на час или два от събуждане. След това намалете експозицията на синя светлина от компютри, таблети и телевизори след около 18:00. Можете да си купите очила със синьо блокиране или да получите приложение като „Flux“, което филтрира синята светлина на екрана на компютъра ви. Също така, опитайте се да си легнете 15 минути по-рано всяка вечер.

„Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се синхронизирате с всеки график, всъщност е да се събуждате по едно и също време всеки ден, не е задължително да заспите по едно и също време всеки ден“, каза Питърсън.

Това може да ви превърне в ранобуден и може би дори по-здравословен ядец.

Питърсън казва, че броят на храненията, които ядете на ден, всъщност не е от значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Важен е периодът от време, през който ядете храната си. Тя казва, че колкото по-малък е периодът, през който ядете, толкова по-добре.

РАННИ РИЗИ, ПО-ДОБРИ ДИЕТИ?