Jen Thompson Pre-Meet Meal

шампиони

Замисляли ли сте се какво ядат някои от най-добрите състезатели по пауърлифтинг, преди да се състезават? Може би съм само аз, или може би и вие сте се чудили същото. След приключването на Световното първенство по класически силов трибой през IPF 2018, бях любопитен от това, какво ядоха някои от тазгодишните шампиони преди да вземат платформата.

В тази статия се свързах с шепа спортисти както в клас за младежи, така и в отворено тегло, за да науча какво консумират (d), преди да се състезават. Блестящи ли са отговорите? Да и не, това зависи от вашата интерпретация. Това, което ще видите по-долу, е много отклонение между отговорите на всеки спортист, заедно с късчета информация, която може да ви бъде полезна при следващата ви среща.

Забележка на редактора: Тази статия е чисто информативна и не е предназначена да предоставя ястия, които трябва да бъдат директно възпроизведени, тъй като всеки ще трябва да се храни според нуждите и целите на тялото си. В допълнение, тези спортисти се състезават на най-високо ниво, така че повече от вероятно техните диетични избори ще се различават от нормата.

1. Тейлър Атууд: Открит шампион до 74 кг за мъже

„1/2 чаша овес, 1 лъжичка протеин на прах, 3/4 чаша мляко, 1 банан и 1 супена лъжица фъстъчено масло. Всичко това последвано от някои кецове с диви горски плодове (най-добрите кегли, не @ мен). "

2. LS McClain: Открит шампион до 93 кг за мъже

„Въпреки че не ям много за храненето си преди срещата, обикновено имам следните интервали през целия ден преди срещата. 1/4 lb варени скариди с подправка Cajun, 1/2 lb домашно приготвен бургер, 2 чаши варено зеле, 8 горещи крилца, 2 плодови подвижни съставки, 2 плода до краката и тонове вода. "

3. Джен Томпсън: Открит шампион до 63 кг за жени

Вечер преди претегляне на хранене.

„С толкова много състезания в наши дни, разглеждайки резултата на Уилкс, и всякакви връзки в powerlfting отиват при най-лекия атлет; Искам да претегля възможно най-лека светлина, без да губя сила. За нощта преди претегляне на храна, аз гледам нещо, което е устойчиво, но не тежко. Не искам да ям нищо пълно с мазнини, което ще отнеме много време на организма ми или да има твърде много натрий, който да задържа вода. Също така разглеждам обема и буквално колко всъщност тежи храната. Затова отивам с много проста пилешка салата на скара.

Салатата включва: 16 унции. пилешки гърди на скара, маруля от месклук, козе сирене, сушени боровинки, слънчогледови семки, краставица и балсамов винегрет (потапям вилицата си в дресинга отстрани, за да не ям твърде много от дресинга)

Хранене: 620 кал, 27 g мазнини (6 g са наситени), 44 g въглехидрати, 50 g протеин 200 g натрий.

Това хранене ме кара да се чувствам сит и мога да стигна до сутринта да претегля, без да се чувствам прекалено гладен. "

След претегляне.

„Има много школи на мисли какво трябва да ядете след претеглянето. Вярвам, че трябва да ядете това, което ви кара да се чувствате добре.

Обичам: Quaker Oats Brown Sugar & Maple овесени ядки, банан и SSP Nutrition Post напитка.

Те са лесни за смилане и ме правят щастлив. “

4. Брайс Луис: Открит шампион до 105 кг за мъже

„Багелите с крема сирене и пушена сьомга са основни за мен, но изобщо не са необходими.

Храненето преди срещата варира изключително много в зависимост от намаляването на теглото, предпочитанието да се чувствате сити или празни, когато вдигате, и разбира се предпочитанията към храната. Мисля, че доливането на запасите от гликоген, непроменяването на много от вашите навици преди най-добрите сесии, виждането на признаци на добра хидратация (относително чиста урина) и консумирането на солена храна и/или електролитни течности са добър хоси.

Протеинът не е толкова важен, но малко може да помогне. Има по-висок приоритет за въглехидратите. Отново, колкото по-екстремни са мерките за намаляване на теглото, толкова повече минути преди повдигане на материята и прецизността на храненето имат значение. "

5. Bonica Brown: 84 кг + отворен шампион при жените

„Толкова съм проста. Не броим честно макроси.

Вечерта преди това обичам да пия пиле и ориз на генерал Цо. Или пържола и пържени картофи, което е толкова скучно и просто! “

[Гледайте как Браун чупи всеки отворен световен рекорд на шампионата тази година!]

6. Даниела Мело: Открита шампионка до 84 кг при жените

„Откакто прекъсна водата, започвам да намалявам нивата на натрий след два дни. Опитвам се да поддържам калории високи и ям храни с ниско съдържание на натрий като фъстъчено масло и плодов сок. След претегляне се опитвам да си върна целия натрий и ям сол и оцет, а понякога пия соев сос.

Това е нещо грубо, но добър начин да вкарам натрий и да се раздуя до нормалното ми тегло! "

7. Дженифър Миликан: 57 кг отворен шампион при жените

„Аз съм доста скучен и не съм много„ отивам “за ястията преди срещата. Тъй като обикновено пътувам, много от това, което в крайна сметка ям, зависи от това, което е около мен. Обикновено се опитвам да вкарам нещо, за което знам, че няма да пречи на стомаха ми и че мога да се храня лесно. Нещо с високо съдържание на натрий и високо съдържание на въглехидрати. Опитвам се да огранича мазнините с цел усвояване.

Някои неща, които съм ял след теглото, са юфка с рамен, подправени сандвичи, чипс и протеинови шейкове с прахообразен Gatorade са най-често срещаните неща, които съм склонен да взимам. "

8. Люк Ричардън: 1-во място 120 кг + юноши

„Така че нормално хранене преди тренировка би било: Пилешко и беконно краче със сирене, маруля и сладък луков сос от метрото. Банан, 500 ml Lucozade Sport с добавен малтодекстрин с енергийна напитка Monster или Rockstar. "

Опаковане на всичко

Винаги ще има разлика между храните, които спортистите консумират предварително, и най-доброто е, че намерите формула, която отговаря на нуждите на тялото ви. Надяваме се, че част от информацията, споделена по-горе от най-добрите сурови енергийни атлети в света, може да бъде полезна, докато се подготвяте за следващата си среща и поставяте най-добрите си номера досега.

Основно изображение от @ jenthompson132 Instagram страница и снимка от @lvdjosh.