Искате да покажете абс за миене на дъски за лятото, но се борите с подуване на корема? Следвайте нашите съвети за плосък корем

зелен

Най-добрите храни и напитки за биене на подуване на корема

  • Без да искате да ставате прекалено лични, ако ще получите по-плосък корем, трябва да сте добре редовни. Яжте много храни, богати на фибри. Ако не ходите на тоалетна поне веднъж на ден, добавянето на няколко сини сливи към сутрешната си каша може да направи чудеса. Фасулът и варивата, и по-специално фасулът адзуки, са отлични за намаляване на задържането на вода, осигуряват много фибри и протеини и са тоник за храносмилането.
  • Яденето на малка тенджера с обикновено натурално кисело мляко с плодове или малко мед ще стимулира приятелските бактерии в червата. Бактериите подобряват храносмилането, като ви помагат да се чувствате по-енергични и се отървете от този подут вид и усещане.
  • Сокът от алое вера е успокояващ и помага на храносмилателната система да функционира.
  • Зеленият чай е отличен за общо благосъстояние и за плосък корем, така че включвайте три или четири чаши на ден. Ако можете, започнете деня с чаша билков чай ​​или изстискване на лимонов сок в гореща вода. Чайовете от глухарче и коприва са леки диуретици, което означава, че помагат да се отървете от излишната вода. Лимоновият сок е много полезен за храносмилането, а също така е и идеалното начало на плоския корем на деня. Ако не можете да функционирате без чаша чай или кафе първо, ограничете се до една чаша кафе или две чаши редовен чай през деня, а през останалото време отидете на билкова основа.
  • Кардамонът може да помогне при метеоризъм, докато канелата подпомага симптомите на IBS.
  • Други полезни билки и подправки включват кимион, копър и джинджифил. Маточината е полезна както за храносмилането, така и за стреса - каква чудесна комбинация. И вероятно знаете, че ментовият чай е тоник за храносмилането, но, интересното е, че дори е по-добре да го пиете преди да ядете, а не след.

Съвети за плоско хранене на корема

  • Изградете някои здрави основи. Пийте поне шест до осем чаши вода/чаши билков чай ​​през деня. Наслаждавайте се на поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Ако имате сладки зъби, заменете преработените сладки закуски с плодове или пийте само няколко парчета супер тъмен шоколад вечер или с следобедната си чаша зелен чай. Избягвайте да добавяте сол към храната си, тъй като тя ще абсорбира излишната вода точно когато искате да я изплакнете.
  • Поддържайте закуската проста и здравословна. През седмицата вземете каша с мед, кисело мляко или комп, или кисело мляко с пресни плодове и поръсете гранола. Избягвайте хляба и се насладете на голяма супа или салата за обяд. На вечеря заменете картофите с друг вид зеленчуци, включете постни протеини (риба и пиле), малки порции пълнозърнести храни и много пресни зеленчуци. Включете боб поне в три от храненията си тази седмица, независимо дали в обедната супа или вечерята.
  • В началото и в края на всеки ден и след обяд отделете само пет минути, за да седнете тихо и да дишате дълбоко. Нека мислите ви влязат в съзнанието ви, разпознайте ги и след това ги оставете леко да се отдалечат. Докато правите промени в начина на живот, помислете какво е минало добре днес и какво е предизвикателство. Какво можете да научите от реакцията си?
  • Водете хранителен дневник. Напишете в плана си за деня и след това реалността на това, което сте яли - това помага, когато става въпрос за сила на волята и казвайки ‘не благодаря’! Не забравяйте, че ключът е да направите собствените си положителни здравословни промени от миналата седмица. За някои това може да означава добавяне на 30 минути ходене на ден, докато за други, които вече правят много упражнения, може да замени сандвичи и чипс за супа по обяд.
  • Не бързайте с храната си. Храненето бавно и в спокойно настроение означава, че ще смилате храната по-ефективно и ще предотвратите подуване или вятър.
  • Поставете се на поне 30 минути упражнения на ден от седмицата, от бърза разходка по време на обяд до плуване или пилатес. Това е от съществено значение, за да накарате вашата енергия да тече, както и да се комбинирате с промените в диетата си, за да ви постави на пътя към по-плоския корем.

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени