Омръзна ли ви да се чувствате като риба, след като сте яли храна?

Добрата новина е, че намерихме 10 храни, които могат да ви помогнат да победите подуването на корема! Ура!

победят

10 причини да бъдете подути

Подуването и газовете обикновено са свързани с това и как се храним. Но има някои неща, които можем да правим и да ядем, които могат да помогнат.

1. Размер на порцията

Една от най-честите причини за подуване е преяждането.

Управление на размера на порциите може да бъде много ефективен начин за намаляване на това дискомфортно усещане за подуване непосредствено след хранене.

2. Яденето на богати и мазни храни

Мастните храни обикновено се усвояват по-дълго от протеините или въглехидратите.

Макар че това означава, че те поддържат стомаха пълен по-дълго, това може да доведе и до известен дискомфорт, докато мазнините се усвояват от тялото ви.

Мазнините играят важна роля във вашата диета и вие не искате да ги изключвате напълно.

Здравата мумия 28-дневно предизвикателство за отслабване храненията са проектирани от диетолози и включват всички групи храни, включително здравословните мазнини!

Научете повече за предизвикателствата или изтеглете примерни планове за хранене тук.

3. Храненето твърде бързо

Яденето твърде бързо или „подиграването“ на храната може да доведе до подуване на корема след хранене.

Опитайте да намалите този дискомфорт след хранене, като забавите и седнете, за да ядете храната си, когато можете.

4. Бензин

Втората най-честа причина за временно подуване е от газове.

Според медицински експерти около половината от газовете в храносмилателната система се поглъщат с въздух. Останалото се произвежда от бактерии в червата, които помагат за храносмилането на храната ни.

Можете да намалите газта, като не пиете през сламка, дъвка и пиете газирани напитки, тъй като те могат да увеличат количеството въздух, който се поглъща.

Някои от най-често срещаните храни, които предизвикват подуване, са:

  • Фасул и леща
  • Плодове и зеленчуци
  • Подсладители (рафинирани захари и алкохол)
  • Млечни продукти
  • Цели зърна

10 храни, които да ви помогнат да победите подуването

Според няколко водещи здравни уебсайтове и експерти, тези храни са изброени сред първите 10, за да ви помогнат да намалите подуването на корема.

1. Копър семена

Семената от копър съдържат съединение, което отпуска спазмите на стомашно-чревния тракт, позволявайки на отпадналите газови спазми и ви дава облекчение от подуването. Можете да дъвчете семена директно или да пиете чай от копър.

Семената от копър също са предназначени да бъдат чудесни за контролиране на лошия дъх. Добре е да се знае!

2. Кайенски пипер

Ако се наслаждавате на малко подправка в храната си, тогава може да ви е интересно да добавите малко лют червен пипер към следващото си творение в кухнята!

Капсаицинът в лют червен пипер намалява газовете и подуването, защото увеличава потока на храносмилателните ензими през червата. Вероятно е добра идея да има и тоалетна наблизо!

Опитайте тази рецепта за Пикантен пълнен капсик.

Моля обърнете внимание: Избягвайте да използвате, ако имате стомашно-чревна язва или гастро-езофагеален рефлукс. Също така, не забравяйте да използвате лют червен пипер в малки количества, тъй като големите дози могат да причинят болка и дискомфорт.

3. Джинджифил

Джинджифилът съдържа храносмилателен ензим, наречен zingibain, който помага на тялото да разгражда протеините.

Освен това има противовъзпалителни и антибактериални свойства и прави чудеса с подуване.

Така че, пиенето на чай от джинджифил преди, по време или след хранене ще помогне на тялото ви да стимулира слюнката, жлъчката и стомашните сокове, които помагат за храносмилането.

4. Пъпеши

Пъпешите са естествен диуретик и могат да помогнат за изхвърлянето на излишната вода и сол от вашата система, както и да действат като естествен заместител на електролита.

Защо не ги добавите към следващия си плод, вдъхновен смути?

5. Банани

Бананите наистина са най-удобните плодове, нали?

Те се предлагат в собствена опаковка и са идеалният вариант за бърза закуска или усилвател на смути.

Бананите имат високо ниво на калий, който е хранителен елемент за изравняване на корема! Калият също помага за регулиране на приема на натрий (сол). Победа победа победа!

6. Ябълков оцет

Ябълковият оцет побеждава подуването, като поддържа чревните бактерии здрави.

Ако ще го вземете, уверете се, че купувате версията, която е необработена и нефилтрирана и съдържа „майката“ в нея (гъста маса дрожди и живи бактерии, останали от процеса на ферментация).

Въпреки че пастьоризираните и филтрирани версии може да изглеждат по-привлекателни, те са загубили цялото си съдържание на хранителни вещества.

Многобройни проучвания също показват, че оцетната киселина (основният компонент на ябълковия оцет) може да бъде полезна за отслабване или поддържане.

Не сте сигурни как да консумирате ябълков оцет? Можете да приемете това направо или да се насладите на малко количество (например 1 супена лъжица или по-малко), разредено в топла вода.

7. Плодове киви

Плодовете киви са богати на фибри и хидратират, така че дават на червата добър старт!

Проучване, направено от изследователи от Тихоокеанска Азия, установи, че страдащите от IBS, които ядат по две киви на ден в продължение на четири седмици, имат по-малко запек и като цяло по-малко симптоми на IBS от тези, които не го правят. Добавете го в списъка си за пазаруване дами!

Нашите Суперзелено смути рецепта съдържа плодове киви. Той е с високо съдържание на витамин С, така че ще ви държи под напрежение през целия ден. Перфектно допълнение към диета за отслабване! Вижте ПЪЛНА РЕЦЕПТА тук.

8. Лимон

Лимонът е един от най-често срещаните диуретици и начини за детоксикация.

Доказано е, че лимоновите полифеноли (химични съединения, открити в изобилие в естествени растителни хранителни източници, с високо съдържание на антиоксиданти) помагат при отслабване и намаляват възпалението в храносмилателния тракт, което може да облекчи балона в корема.

Добавянето на парче лимон към чаша топла вода сутрин е чудесен начин да започнете деня си!

9. Ананас

Ананасите са пълни с фибри и имат лек диуретичен ефект. Опитайте да добавите малко ананас към следващото си смути HM за малко добавена, но естествена сладост!

10. Зелен чай

Зеленият чай е отличен източник на антиоксиданти, а също така има някои диуретични ползи.

Проучванията показват, че зеленият чай може да намали възпалението в храносмилателния тракт, като поддържа вашите епителни клетки (клетките, които изграждат външната повърхност на вашите органи) здрави.

Е, ето го! 10 храни, за които се смята, че помагат за намаляване на подуването на корема по 28-дневното предизвикателство за отслабване.

Разбийте надуването със здравословно смути с мумия

Надутият корем често се бърка с мастен корем и много често е свързан с диета и храна.

Новото Здравословно смути с мумия е пълен заместител на хранене, който съдържа пробиотици в подкрепа на здравето на червата, както и фибри, които ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго! Той е с високо съдържание на протеини, което намалява чувството на глад, както и че не съдържа изкуствени подсладители, пълнители или кофеин.

Здравата мумия ви помага при намаляване на мазнините в корема!



Искате да преместите корема си, да поемете теглото си и да подобрите цялостното си здраве и фитнес? Тогава не забравяйте да разгледате нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване!

Мислете за предизвикателството като най-добрият личен треньор, диетолог, организатор на хранене, готвач и мотивационен треньор, до който имате достъп всеки ден - без високите разходи и всичко създадено САМО ЗА МАМИ.

Резултати от предизвикателството

1. Рей Уилингам

Рей е преодоляла негативната вяра в себе си в лицето на някои много големи препятствия. След загуба на 25 кг * и поддържане на нейната целева тежест с 28-дневните предизвикателства за отслабване на здравословна мумия.

Тя казва: „Вече не съм момичето, което страда от изтощителна тревожност и редовни пристъпи на паника.

„Този, пълен с оправдания, да не излизаш и да се радваш на живота. Сега съм тази невероятна пеперуда, която обича живота си и го живее без притеснения (много по-малко, все пак все пак съм жена!) ".

2. Джо Харт

Джо Харт не само разклаща новото си бикини, но и го прави загубени 38 кг * с 28-дневните предизвикателства за отслабване на здравословна мумия.

Тя казва: „Горд съм от промяната, която направих не само за мен, но и за семейството ми ”.

3. Рени Харисън

Мама Рени от Централен Куинсланд е преодоляла депресията и тревожността, произтичащи от насилствена връзка и е преобразила тялото си губят 41kgs * (от 115kgs до 74kgs) с Здравословните смутита от мумия, безплатни рецепти за закуски и ястия с високо съдържание на протеини.

Тя казва: „Преди живеех ден за ден, но сега прегръщам живота така, както беше последният ми ден на земята!“.

4. Ел Темпъл

Разбиване на целта й за отслабване 25 кг * (от 83,6 кг до 58,6 кг) с 28-дневната програма за отслабване на Healthy Mummy, Сега Elle се фокусира върху тонизирането.

Ел казва: „Днес съм благодарна, че вече не се страхувам да ми правят снимки. Обичам, че имам снимки, на които да погледна назад, и съм горд от това докъде съм стигнал.

„От„ затлъстяване “и липса на енергия, за да се справя с деня си, до здравословно тегло и възможност да се развихрям с лудото си малко дете“.

*** Отказ от отговорност: Тази информация трябва да се използва само като ориентир. Познайте собственото си тяло и ако постоянното подуване продължава, препоръчваме ви да посетите лекар или диетолог, за да проучите допълнително проблема. ***

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

"Просто съм в по-щастливо настроение през цялото време!" казва майка, която е загубила над 10 килограма за 3 месеца

Да имаш бебе в заключение тази година и да се наложи да бъдеш отделен от другите си две деца, се отрази на Тайла, която и доведе ...
Прочетете още

Топ 10 вкусни и здравословни коледни закуски

Пет празнични храни за повишаване на настроението ви тази Коледа!

Съвети как да НЕ издухвате всичките си калории на паша!

Няма нищо по-добро от пасищно плато на коледно парти. Всичко това капризно сирене, сушени меса, кремообразните спадове! Yummo. Това е от ...
Прочетете още

Този Коледен ден се насладете на тези вкусни и здравословни празнични ястия, за да останете на път

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход