Информацията е ключът към разбирането кой план за хранене ще работи за вас и ще доведе до желаните резултати. С толкова много възможности за диета, знанието наистина е сила. В тази статия ще се спрем на диетата на Аткинс.

аткинс

Какво представлява диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс е план, който изисква да се ядат храни с високо съдържание на протеини и мазнини, като същевременно се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати. Действа на етапи, като първоначално изрязва всички лоши въглехидрати и след това постепенно добавя определени храни, богати на въглехидрати, обратно в диетата си. Смята се, че този метод подпомага процеса на кетоза, по време на който тялото ви преминава от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини.

Ползи от диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е добър хранителен план за тези, които искат да променят драстично хранителните си навици и да отслабнат значително количество тегло. Също така е от полза при осигуряването на изравнена структура, която ви позволява лесно да продължите здравословните навици дори след постигане на целите ви за отслабване.

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете с диетата на Аткинс. Въпреки това, след като първоначалната загуба на тегло е получена и започнете да добавяте повече въглехидрати към вашата диета, ще трябва да поддържате малки порции и да започнете да упражнявате (или да увеличите усилията си), за да предотвратите връщането на това тегло обратно.

Други ползи от палео диетата включват:

  • Прости, лесни за следване фази;
  • Без броене на калории;
  • Способността да отслабвате и да не се чувствате лишени.

Основни елементи на диетата на Аткинс

Както споменахме по-рано, диетата на Аткинс се състои от четири фази. През първата фаза ще ядете протеини, мазнини и само 20 грама въглехидрати (под формата на зеленчуци). По време на тази фаза трябва бързо да забележите загуба на тегло.

Втората фаза се състои в добавянето на определени храни обратно във вашата диета, докато не разберете колко въглехидрати можете да консумирате, докато продължавате да отслабвате. Във фаза трета ще се научите да поддържате усилията си за отслабване и последните няколко килограма ще отидат. ( Забележка: В тази фаза не трябва да се влиза, докато не останете до около 10 килограма, за да загубите.)

И накрая, четвърта фаза е тази, в която отново започвате да ядете здравословно разнообразие от всички групи храни, като поддържате контрол върху приема на въглехидрати и поддържате теглото.

Съвети и трикове

Разгледайте тези съвети за успеха на диетата на Аткинс:

  1. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета, ако имате сърдечно заболяване, бъбречно заболяване, висок холестерол или диабет.
  2. Онлайн инструментите за поддръжка са на разположение безплатно.
  3. Най-добре е да правите ястия от нулата.

Вижте тези разпечатки за хранене за диетата на Аткинс.

За да научите повече за диетата на Аткинс или други опции за здравословно хранене, обърнете се към професионалистите в Matrix Age Management днес .