предотвратите

Вече знаете, че ходенето може да ви постави на пътя към отслабването. В края на краищата може да изгори до 400 калории на час. Но поставянето на единия крак пред другия може да ви помогне да отслабнете и по други, по-изненадващи начини.

„Разходките могат да имат мощен ефект върху настроението и емоциите ви, които влияят върху хранителните ви навици“, казва Шарън Рихтер, RD, диетолог със седалище в Ню Йорк. Нуждаете се от повече мотивация, за да завържете тези маратонки и да тръгнете по пътеката или пътеката? Помислете за тези бонус предимства при ходене.

1. Може да предотврати апетита.
Разходките увеличават енергията ви и това може да ви попречи да посегнете към ястието с бонбони в офиса за следобедна взимане. Подобно на други форми на упражнения, той също може да увеличи нивата на ендорфини, които се чувстват добре, казва Рихтер. Този ефект може да противодейства на йената ви за лакомства, пълни със захар или въглехидрати, които тялото ви често жадува за временно повишаване на настроението.

2. Помага ви да спите по-добре.

Лошият сън е основният двигател на наддаването на тегло. Проучванията показват, че липсата на достатъчно затворени очи потиска производството на лептин, хормонът, който контролира чувството ви за пълнота, като същевременно повишава нивата на грелин, стимулиращия глада хормон. Затова не е чудно, че проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, установява, че хората, които средно 5 или по-малко часове сън през нощта, са с 15% по-голяма вероятност да затлъстеят от тези, които получават поне 7 часа. (И ако винаги сте уморени, вероятно не ви се упражнява.)

Упражненията като ходене могат да ви помогнат да постигнете по-добра нощ от най-важния сън. За най-добри резултати опитайте да планирате тренировката си за сутринта: Проучване, публикувано в списанието Sleep, установява, че хората, които са се движили в AM, кимат по-бързо през нощта и спят по-спокойно.

3. Поставя ви в здраво състояние на духа.
Когато излизате на разходка, правите нещо добро за тялото си. Този прост израз на воля се гради върху себе си: Ще бъдете по-мотивирани да останете здрави по време на хранене, казва Рихтер. Може да се почувствате вдъхновени да поръчате онази страна на тиквата от месо, вместо сирене mac 'n' на вечеря. И ходенето кара сдържаност повече от другите видове упражнения, обяснява Рихтер. По-малко вероятно е да се почувствате така, сякаш сте „спечелили“ висококалорична награда след разходка, в сравнение с начина, по който може да се почувствате след изпотяване на бягане или начален лагер.

4. Пречи на паша.
Отиването на разходка след вечеря може да ви попречи да хапвате вечер. „Това е обикновен капан за отслабване“, казва Рихтер. „Много хора се хранят здравословно през целия ден, но след това безразсъдно похапват от вечеря до лягане.“ Всъщност изследователи от Университета Бригъм Йънг в Прово, Юта, откриха, че хората, които са спрели да ядат след 19:00 в продължение на 2 седмици, са свалили около половин килограм, докато тези, които не са спечелили половин килограм. „Излизането на разходка може да помогне да сигнализирате, че е време да спрете да ядете“, казва Рихтер. Освен това може да ви измъкне от дивана, който е нула за полиране на торби с чипс и бисквитки.

5. Намалява стреса при хранене.

Ако откриете, че посягате към торба с чипс, когато налягането се повиши? Пуснете чантата и излезте през вратата: ходенето ще ви помогне да издухате тази пара. Шведско проучване установи, че служителите в офиса, които са се разхождали 30 минути по време на обяд, са се чувствали по-спокойни и ентусиазирани през останалата част от деня, отколкото тези, които не са го правили. Не можете да отделите толкова време? Проучването разкрива, че дори 15-минутна разходка има благоприятни ефекти.