Свързани

Метаболизмът е най-основната работа, която тялото ви трябва да изпълни, за да оцелее и да функционира. Начинът, по който работи вашият метаболизъм, зависи от вида упражнение, което правите по това време. Има два вида упражнения, аеробни и анаеробни. Аеробните упражнения, като джогинг, зависят от кислорода, за да произвеждат енергия, докато анаеробните упражнения могат да се изпълняват при липса на кислород - представете си бицепсово навиване. И двата вида упражнения изискват енергия, но използват различни пътища, за да я получат.

упражнения

Познайте своя метаболизъм

Метаболизмът е общата сума на всички освобождаващи и изискващи енергия реакции, които се случват в тялото. Храните, които ядете, независимо дали са мазнини, въглехидрати или протеини, съдържат молекули, които се разграждат в тялото, за да произвеждат и съхраняват високоенергийно съединение, известно като АТФ. След това тази енергия се използва за движение на тялото ви и изграждане и възстановяване на тъканите. Начинът, по който тялото ви произвежда АТФ, зависи от това дали изпълнявате аеробни или анаеробни упражнения.

Използвайте своя кислород

По време на аеробни упражнения тялото ви има постоянно снабдяване с кислород, за да произвежда АТФ, придавайки на тялото ви изключителен енергиен капацитет. Аеробният метаболизъм е най-бавният метод за производство на енергия и използва предимно мазнини и въглехидрати за енергийни източници. Най-общо казано, всяка дейност, продължаваща повече от три минути, разчита предимно на аеробния метаболизъм за енергия. Докато поддържате интензивността на упражненията си в стабилно състояние, тялото ви е в състояние да произвежда енергия и да изчиства отпадъчните странични продукти от споменатата енергия. Ако интензивността на вашите упражнения се увеличи до такава степен, че тялото ви вече няма време да използва кислород за производство на енергия, тогава тялото ви ще премине в предимно анаеробен метаболизъм.

Изблик на енергия

Анаеробният метаболизъм е доминиращият източник на енергия за кратки, високоинтензивни дейности като вдигане на тежести и спринт. Анаеробният метаболизъм осигурява енергия с висока скорост, но в малки количества, поради което мускулите ви се уморяват само след дузина повторения. Само въглехидратите могат да се използват за енергия без използването на кислород, което ги прави решаващи за анаеробния метаболизъм. Тъй като тази форма на метаболизъм е ограничена, трябва да дадете време на тялото си да се възстанови между пристъпите или да намалите интензивността си, за да осигурите време на аеробната система да осигури енергия. Най-големият недостатък на метаболизма по време на анаеробни упражнения, различен от ограниченото енергийно снабдяване, е, че той произвежда отпадъчен продукт под формата на лактат. Докато натрупването на лактат не причинява пряко мускулна умора, в резултат на това намаляването на рН около клетките може да го направи.

Разберете връзката

Аеробният и анаеробният метаболизъм не се случват отделно, а по-скоро се припокриват и работят заедно, за да ви позволят да постигнете целите си за упражнения. Колко допринася всеки един, зависи преди всичко от интензивността на вашата дейност и второ от продължителността. Как тялото ви избира да произвежда енергия, не е заложено в камък - всъщност е възможно да тренирате тялото си да разчита повече на аеробния метаболизъм, докато изпълнявате високоинтензивни упражнения. Този тип тренировка позволява на елитни бегачи да изминат петминутно темпо за повече от час, темпо, което повечето хора не са в състояние да поддържат дори 10 минути.

  • Център за човешко хранене на UCLA: Употреба на гориво по време на упражнения, аеробен и анаеробен метаболизъм, контрол на метаболизма/анаболизма на мускулните протеини; Д-р А. Скот Конъли, Уилям Х. Карпентър, М.С.
  • Физиология на спорта и упражненията, трето издание; Джак Х. Уилмор, Дейвид Л. Костил
  • Основи на силовите тренировки и кондиция, трето издание; Национална асоциация за сила и кондиция, Thomas R. Baechle, EdD и Roger W. Earle

Джен Уиър пише за няколко уебсайта, специализирани в областта на здравето и фитнеса. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения от Държавния университет в Монтана, сертифицирана е по NSCA за специалист по сила и кондиция и поддържа сертификат за личен треньор от Американския колеж по спортна медицина.