Екип Перони

Оценен член от ниво 4

Аз съм мъж на 44 години от Крайстчърч, Англия, исках само съвет относно диетата и простата и зловеща тренировка.

хранителен

Справям се с 32 кг след няколко месеца след стартирането на програмата.

Просто се чудя дали да увелича количеството храна/калории, протеини, мазнини, когато увелича теглото на гиря по време на програмата .

Тренирам 6 дни в седмицата с 1 ден за почивка, днес успях със 100 люлки, без да слагам 24-килограмовата гиря и се чувствах чудесно, както се предлага в книгата на всеки 2 седмици.

Всеки съвет ще бъде много благодарен.

Не просто (все още) не зловещо, просто се опитвам да бъда по-добър аз.

Whisky_Fox

Оценен член от ниво 5

Има много начини да одрате кожи от кожата. Аз лично ям кето/първична диета и не проследявам макросите. Работих върху опитите си да обърна внимание на това, което тялото ми казва, че се нуждае. Ако бях на ваше място, щях да водя дневник за храна в продължение на две седмици (бъдете честни със себе си) и също така да проследявате теглото си и как се чувствате. След това можете да съответствате на вашето възстановяване и напредък въз основа на това, което сте яли. Не се чувствате възстановени? Можете да погледнете назад и да определите дали сте яли достатъчно или сте спели достатъчно.

Може да помогне, може и да не. Но важното е, че може да ви даде базова линия и да ви помогне да се приспособите, без да робувате на калории и макроси

Оценен член на ниво 6

Оскар

Оценен член на ниво 6

Имах няколко неуспешни опита да прогресирам от 24 към 32. По това време правех периодичен пост. Реших да спра да правя АФ, докато се придвижвам към по-тежкия звънец и да ям колкото искам (или мога). Реших и да използвам 28 за люлки. Последните 2 месеца се храня като мечка и не съм качил много мазнини. Сега, когато използвам уверено 28 за люлки и 32 за tgu, вероятно ще се върна в IF за няколко седмици. След това обратно към яденето като мечка, когато започна прехода от 28 към 32.

Така че от моя опит: яжте повече, докато преминавате към по-голямо тегло, освен ако вече не носите твърде много мазнини. Проследете обиколката на талията си и преоценете, след като се уредите с по-тежката гиря, ако обиколката на талията ви се е повишила.