Свързани

Тъй като въглехидратите са основният източник на гориво в тялото ви по време на тренировка, ако ходите на 4 мили на ден, диета с ниско съдържание на въглехидрати може да не е най-добрият избор. Ако обаче прекалявате с въглехидратите, не би навредило да се намали - стига да отговаряте на минималните изисквания за въглехидрати. Изборът на здравословни въглехидрати ще поддържа нивата на енергията ви високи по време на ежедневните ви разходки от 4 мили.

ниско

Основи с ниско съдържание на въглехидрати

Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено означава, че получавате 50 до 150 грама въглехидрати дневно, отбелязва MayoClinic.com. Предимствата от приемането на ниско съдържание на въглехидрати могат да включват загуба на тегло - ако се използва като част от високо протеинова, нискокалорична диета. Някои неприятни странични ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче могат да включват умора, световъртеж, слабост, главоболие, гадене и недостиг на хранителни вещества, съобщава MayoClinic.com. Следователно може да се почувствате мудни и да забележите намалено спортно представяне, ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати и ходите на 4 мили дневно.

Минимални нужди от въглехидрати

Независимо от броя на калориите, които приемате, Институтът по медицина препоръчва да консумирате поне 130 грама въглехидрати всеки ден. За да поддържате високите си енергийни нива, когато се разхождате на 4 мили на ден, се стремете да получите поне 45 процента от приема на калории от въглехидрати, предлага Институтът по медицина. Например, ако ядете 1800 калории на ден, стреляйте за поне 202 грама въглехидрати - тъй като въглехидратите осигуряват 4 калории на грам.

Отслабване

Въпреки че ходенето на 4 мили дневно може да ви помогне да свалите килограми, не е нужно да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, за да постигнете целите си за отслабване. Изгарянето на 500 повече калории, отколкото ядете дневно, означава, че ще губите около 1 килограм седмично, а изразходването на 1000 повече калории, отколкото консумирате, ви помага да свалите 2 килограма на седмица. Според медицинското училище в Харвард, 185-килограмов човек изгаря около 400 калории за 60 минути, вървейки 4 мили с темп от 4 мили в час.

Здрави въглехидрати

Ограничаването - или премахването - на храни, съдържащи нездравословни въглехидрати, и вместо това избора на хранителни въглехидрати ви помага да се чувствате по-енергични по време на разходките си и може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Изберете зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни - като овесена каша, кафяв ориз и киноа. Избягвайте рафинираните зърнени храни - като бял хляб, обикновена паста и бял ориз, силно преработени храни, сладкиши, десерти и напитки, съдържащи добавени захари.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.