Споделете тази страница

Разнообразете избора си на храна, за да подкрепите вашето бягане

подкрепите

Какво е диетичното разнообразие и защо е важно?

Като бегач се нуждаете от качествено хранене от разнообразни храни, за да подобрите представянето си. Диетичното разнообразие е мярка за броя на отделните групи храни, консумирани през даден референтен период. Хранителната група е колекция от различни храни, които споделят сходни хранителни свойства. Добре балансираната разнообразна диета с основните групи храни ви помага да получите всички ключови хранителни вещества, за да поддържате оптимално здраве и ефективност. 1

Как да постигнем диетично разнообразие?

Хранителната пирамида може да ви помогне да постигнете необходимото диетично разнообразие, като обясните 6-те групи храни и начините да ги получите. Като спортист, нивата на вашата активност ще бъдат много по-високи от другите и се нуждаете от допълнителни количества хранителни вещества. Следователно трябва да се уверите, че редовно попълвате магазините си. Следващата фигура обяснява основните групи храни, които могат да бъдат включени в редовната ви диета:

Хранителна пирамида 2

Съвети за постигане на разнообразна диета

  • Балансирайте вашите макронутриенти, като имате комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.
  • Опитайте се да изберете разнообразна диета от кръга хранителни групи като зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо и риба всеки ден.
  • Вземете здравословни мазнини, като ядете храни като авокадо, ядки и риба.
  • Стремете се да приемате поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Пресните плодове са отлична, преносима и питателна закуска. Те са и богат източник на витамини и минерали.
  • Добавете набор от цветни и сезонни плодове и зеленчуци към вашата диета. 1-4

Подхранвайте тялото си с правилното хранене, като избирате разнообразна диета всеки ден
подкрепете представянето си. Вземете, настройте, отидете!

Препратки 1. Постоянен комитет на ООН по храненето. Информационни бюлетини за показателите/мерките за сигурност на храните и храненето: Диетично разнообразие (ДД). Рим, Италия: Постоянен комитет по хранене на системата на ООН; 2008 г.
2. Швейцарски форум за спортно хранене. Цюрих, Швейцария: швейцарско общество за хранене; 2009 г.
3. Нестле. Изберете порция идеални идеи. Нова Зеландия, Австралия: Nestle; 2016 г.
4. Австралийски спортен институт. Съвременни концепции в спортното хранене. Брус, Австралия: Австралийски спортен институт; 2016 г.